延迟满足是指为了更有价值的长期结果而甘愿放弃当下的即时满足，是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。
延迟满足这个概念的提出来自经典的棉花糖实验（StanfordMarshmallowExperiment）：这是斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这些实验中，小孩子可以选择一样奖励（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），或者选择等待一段时间直到实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两个奖励。
在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。
延迟满足需要的是一种自律精神，而自律精神来自于耐心。我们缺乏耐心有的时候和大环境也有关系。
中国改革开放带来的财富剧增让整个社会都处在一种高歌猛进的态势，加上媒体的片面宣传，让我们觉得不投机不抄近路不快速积累财富就是一种失败。
我们还可以注意观察一下，我们国家的马路两边基本上种的都是杨树，因为杨树长得快。但是像欧洲、北美其他的发达国家，路两旁更多的是松树、椴树、橡树，这些都是生长极其缓慢的树种。树的质量的对比能够代表一个民族的心态，是急躁还是耐心。
缺乏耐心所以就让人们总是想着要“快速成功”，所以市面上就有了专门迎合这些人的课程：“7天抖音课让你月入百万”，“5节课掌握变成技术”等等。
但凡想着快速成功的，后来大多都是快速放弃，不了了之。
延迟满足为什么那么难？因为当下的即时满足诱惑力是在太大。用《象与骑象人》这本书上的说法，人的感性犹如一头大象，人的理性犹如骑象人。作为骑象人很希望大象能够配合做到延迟满足，但大象很难听话，因为大象更能记住“经验的好处”，而感受不到“期待的好处”。经验的好处是指过去有过的经验，例如我们记住的是薯片的美味，但很难体会健康食材的好处。但凡需要大象配合的事项，都属于期待的好处，我们就要让大象一点一点地去体会那些期待的好处，把这些期待的好处变成经验的好处，然后我们就可以长期做到延迟满足了。例如通过每天的健康餐，让自己的身材变得更好，状态更棒，大象就感受到了这样的好处，那么这件事情就容易配合做下去。
作为成年人，我们需要培养自己的一项重要品质就是耐心，不要仅靠字面意思去理解“一分耕耘一分收获”，大部分时候一分耕耘只有一分积累而没有收获，或许你积累都十分的时候才会有收获的呈现，也对应了哲学上的“量变到质变”。
延迟满足，就是要有耐心等到未来回报的到来，这时候，培养自己具备活在未来的状态就很有必要。
有的人不仅没法活在未来，还被困在了永恒的当下，还有更可怕的事情，就是活在过去，那就是被困在更差的当下。
怎样通过活在未来让自己拥有强大的自律，从而实现延迟满足呢？
1、我们需要对未来有个明确的期待。
这个期待一定不是拍脑门的，一定是经过慎重的思考、论证、推理出来的，这个期待一定是让自己拥有力量的。
例如我对于未来的期待是80岁时依旧可以讲课，并且能用流利的英语讲课。
当这样的画面在我面前浮现的时候，我就有了强烈的动力。
2、我们要笃信期待是可以实现的。
一个人只有笃信自己的期待,才会付诸行动。
很多人说自己有拖延症，其实根源就在于对于行动后的结果不太笃信。
如果你发自内心的相信，这么做之后，你的工资可以翻十番，那么你还会拖延么？
3、我们从内心接受要实现这个期待是需要时间的。
很多事情上，做一点点是没有用的，因为大部分人也都会这么做。重要的是，能不能持续积累，让自己的优势体现出来，这才是更为关键的问题。
一件事情一旦加上时间就会产生强大的复利效应，只不过很多时候我们都没有等到复利结果真正的到来。
耐心是拉开人与人之间差距的关键原因。
4、我们要提前按照那个期待的结果行动、选择和思考。
如果你期待自己未来是一个自律而成功的人，那么从现在开始就要自律和成长。也就是说要活在未来、做在现在。
让我们努力的活在未来，从而减少当前诱惑的吸引力，实现延迟满足，用强大的自律让生活变得更加的美好！
“自律100天”计划中，我们每天拿出时间去做“每日必做事项”，训练的就是这种延迟满足。