（干货）白领们，视力越来越差？试试这样吃，还你好视力！

老板，天天对着电脑，视力越来越差，算工伤吗？心塞塞。心灵的窗户越来越模糊？说好的一起看诗和远方呢。

今天就安利一些好东西，保护眼睛，so easy

主食类

黄玉米（不是白玉米！）、小米等黄色粮食。

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等。

这些粗粮豆类含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

墙裂推荐——番薯

  眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质，有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。

蔬菜类

深绿色叶菜

  菠菜、油菜、小白菜等，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C

紫红色的蔬菜

  紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。

墙裂推荐——胡萝卜（你见过戴眼镜的兔子吗？）

  胡萝卜素可以在体内清除自由基，有效维持晶状体细胞膜。

水果类

黑加仑、覆盆子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C；芒果、木瓜、柑橘等。

墙裂推荐——蓝莓

（虽然死贵死贵，但没有配眼镜贵哈）。

  含的超氧化物歧化酶可以清除自由基（自由基过多会让晶状体变浑浊）。

饮料类

枸杞：

      富含玉米黄素和胡萝卜素。别瞧不起中年大叔手里的保温杯，里面的不仅仅是枸杞，还有不少养生知识啊。BUT，枸杞泡茶不是最佳打开方式，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收，比如煮粥、煮饭时放点枸杞子。

菊花茶：

      能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。

降低视力的三大作死行为！

1、偏食、挑食

造成维生素、矿物质等营养摄入不足，难以维持眼睛正常功能运转，致使视力会受损。

2、爱吃糖

　 　吃进去的糖需要体内的维生素B1帮忙分解代谢，而维生素B1对神经系统有保护作用，一旦缺乏，便会影响眼部周围的神经，造成神经功能受损，易引起视疲劳，从而影响视力。

3、零食过多

  很多美味的零食都离不开大量的油、糖。薯片、薯条、威化饼之类的膨化食品，极易被消化，引起血糖快速升高，影响晶体内的渗透压，加重近视。