20190915 《幸福创造力——七天活出丰盛自在人生》
作者：[澳]亿万
出版社：重庆出版社
出版时间：2015-10
ISBN：9787229102272
本书由北京华章同人文化传播有限公司授权上海阅文信息技术有限公司进行制作与发行
页数:195/195
时长:53mins
❣️金句摘录·
1.同一件事情，抱持不同的心态去做，得到的体验和结果是不一样的。
2.“幸福创造力”归纳了简单而有效的方法，在以正念训练提升觉察力的基础之上，增加在觉察中连接灵感以及选择与创造的内容。课程内容包括七大方面：（1）弄清人生定位；（2）改变从觉察开始；（3）清理负面习性；（4）连接内在智慧；（5）选择自己的创造；（6）实现创意；（7）持续创新的秘诀。
3.活在当下、如实觉察、不带评判。这些就是正念训练的核心。
4.觉察的另外一个重要性，就是清楚地知道自己每一刻在创造什么。
5.总结
1．你是自己人生的创造者。
2．幸福是你本来就有的，因为你拥有随时创造幸福的能力。
3．每一刻你都在通过自己的思想、语言和行动在创造体验，而每一刻的体验将构成你的人生。
4．出于幸福和爱去创造每一刻，你将拥有充满幸福和爱的人生。
5．每个人都是独一无二的，每个人都有自己的梦想，有属于自己的发展方向，是别人取代不了的。
6．人生是多维度的，每个人会扮演不同的角色，我们要平衡每个角色的需要，带着爱去实现每个角色的梦想。
7．专注于你无限的潜能，而不是外因的限制。当你愿意放下受害者的身份，去承担自己人生创造者的角色，你就拥有改变当下的一切力量。
6.当你拥有很多东西却没有留意它们的存在时，它们根本就不是属于你的。
7.一切的体验都是你自己创造的，与外在的环境、人和事都没有关系，外在的一切都只是在配合你的选择、你的振动、你的创造。
8.总结
1．当你真正地觉察当下，就会发现世界其实很丰盛。
2．完整创造的过程包括创作与体验，二者都需要觉察才能够充分完成。
3．思想本是帮助人类去丰富与拓展体验的工具，但若不带着觉察去运用，思想就会变成假我。
4．假我就是出于分离和恐惧的思想，它的主题就是“害怕自己不够好”。
5．觉察到假我，你就可以超越它，重新发现当下的美好。
6．你关注什么，就会创造什么。
9.如果你完全接纳自己，不处处与别人比较，跟随自己的心和天赋去创造，你会感到无比快乐，而且每一刻都很快乐，因为无论做什么事情，你都是为了爱自己、让自己和平快乐。你不是在追求别人的认同，也不要求自己的付出必须获得回报，你可以坦诚地表达自己，并享受着整个创造过程。当你能够这样去爱自己、与自己和平相处的时候，你自然会散发出喜悦和自信的能量，非常吸引人，因为你对别人没有需求，同时又欣然敞开接受别人的给予。
10.总结
1．假我出自“自己不够好”所形成的信念体系，会影响我们的健康、人际关系和财富的创造。
2．经常觉察和审视自己的信念体系和思维模式，清理不必要的负面信念。
3．假我是不断重复“自己不够好”的思想，因此我们要多主动认可自己，让思想知道自己足够好。
4．每次发现自己有担忧和恐惧的思想，都可以把这些想法转变为祝福。
11.英语的“Gut Feeling”按照字面的翻译是“肠胃的感觉”，实际的意思就是“直觉”。如果某些事情不适合我们去做，无论在逻辑思考上多么有利，太阳神经丛所在的位置也会感觉紧张与压抑。所以，当要做决定的时候，你可以参考一下自己太阳神经丛位置的感觉。这里的感受是内在智慧的显示器。
12.总结
1．语言和逻辑思维所能表达的非常有限，世界需要我们用所有的感观和心去感受和连接。
2．随着觉察力的提升，我们可以感知到逻辑思维以外的灵感和直觉。
3．直觉是思想以外的内在智慧，能够引领我们走上真正属于自己的人生道路。
4．当假我的思想平静下来，直觉和内在智慧就清晰起来。
5．我们与万事万物相连，也与祖辈的智慧承传相连。我们从来都不是孤单的个体，只要愿意连接，就能够获得超越个体的支持力量。
6．万事万物都在互相贡献，带着让万事万物受益的心意去创造，你将会获得万事万物的支持与回馈。
7．实现梦想不需要惊天动地，只要做好自己喜欢的、感觉好的事情就足矣。
13.总结
1． 无论外因如何，你都可以选择以自己的方式去应对。
2． 时刻在觉察中选择，就能够把握自己的人生。
3． 选择可以很多，也可以很简单，就是选择和平共赢的方向。
4． 聆听直觉，它能够指引最合适自己的方向。
5． 真正爱自己，就是超越假我的思想和评判，时刻为自己负责任，做真实的自己，在任何事情上都选择让自己内在和平的方向。
6． 我们只能为自己的选择负责，不要把自己选择的权利交给别人，也不要让别人把他们选择的权利交给你。
14.你听说过10000个小时天才理论吗？这个理论的内容是：要想成为某个领域的世界级专家，你需要花大约10000个小时来练习。也就是说，如果你每天练习4小时，每周练习6天，那么你需要8年的时间才能达到10000个小时的练习量。
15.很多人都心怀梦想，却仅仅只是梦想。梦想也好，灵感也好，天赋也好，必须付诸行动，在遇到挑战的时候坚强、勇敢地面对，并且坚持不懈地去尝试与探索，才能够成功。
16.总结
1．创意必须配合行动力才能实现。
2．行动不仅是不停地创造，还包括充分地体验，享受创造的过程。
3．梦想并不是一个点，而是一个方向，一个基于幸福去创造的过程。
4．毅力和自律是成功的关键。
5．模仿是学习的过程，但必须发挥自己独一无二的创意，才能赋予作品真正的生命力。
6．与志同道合的朋友一起，通过资源整合，启发创意，更加快捷有效地实现灵感和梦想。
17.总结
1．定期让自己停下来，感受内在的圆满和广大的创造空间，肯定自己的进度。
2．意识到成长过程中自己会不断扩展，平衡点也会不断改变，敞开心胸去迎接中间的不适应与不平衡。
3．勿忘初心，经常以崭新的目光与角度去看世界，觉察到周围的人、事、物的不断变化。
4．感恩与祝福给予你支持和贡献的一切人、事、物。
❣️心得感想·
「转载」
这本书讲幸福创造力分解成7个小步骤，看起来无从下手的创造力，变得更加清晰。
定位，觉察，清理，连接，选择，实现，持续。这七个小步骤分别展开去实践，定位自己的每一个角色，觉察自己内在假我的声音，清理假我所带来的信念，多认可自己，把担忧转化为祝福。当假我思想平静，内在的智慧就会清晰，可以连接到宇宙的灵感。不是选择对的，而是选择和平和快乐的方式来过我们的生活。实现自己创造力，将自己的思想转化成行动。持续说的是幸福创造力不是一个终点，它是一个又一个的成长点的连接在一起的。
❣️练习·
1.让我们先来做一个简单的测试：请对着镜子，或者打开手机自拍功能，看着自己的眼睛，对自己说：“我对现在的生活感到满足，我有很多乐趣，我真的非常幸福！”然后留意脑海里有什么念头浮现。
2.有一天，我突然醒悟了：假如幸福是要获得的，是要追求的，而追求是永无止境的，那就意味着持久的幸福是不可能的了。深入觉察，这里有一个设定“默认值”，就是我们自身没有或者不够幸福，因此才需要不断地从外在寻找和获得。
3.不是为了追求幸福才去创造财富，而是带着幸福去创造财富；不是为了追求幸福去经营情感，而是带着幸福去创造幸福的情感；不是为了追求幸福去寻求健康，而是带着幸福去创造健康；不是为了追求幸福去实现梦想，而是带着幸福去让梦想放飞；不是为了追求幸福去为社会和国家效力，而是带着幸福去服务社会和国家。当幸福是一个过程而不是目标的时候，我们就能够时时刻刻保持幸福。
4.《临终前最后悔的五件事》这篇博文在网上被疯狂转载，一年之内全球有超过300万人阅读了它。文中总结了生命走到尽头时人们最后悔的五件事。
第一：“希望当初我有勇气过自己真正想要的生活。”
这是最常见的遗憾。当人们意识到自己的生命即将结束，回首反省时，就会发现自己有许多梦想没有实现。大部分人到了这个时候才意识到，这些梦想大部分没有实现，都是由于自己之前的选择。本来可以选择去做的事情，却因种种没那么重要的原因或者恐惧拖延了。
第二：“希望当初我没有花这么多精力在工作上。”
投入事业的人们，尤其是男性，大都错过了很多和家人在一起的时间，错过了孩子成长的过程，错过了爱人温暖的陪伴。女性在这方面遗憾比较少，是因为以前女性外出工作相对少，但现在就不同了，今后女性的这种遗憾可能会更多。很多人都后悔自己的一生，除了事业，一无所有。
第三：“希望当初能有勇气表达我的感受。”
很多人为了保持表面的和谐，压抑了自己的真正感受，因此从来不敢真实地表达自己。长期压抑着的不满、愤怒和阻抗情绪，导致他们患上了严重的疾病。
第四：“希望当初我能和朋友保持联系。”
很多人因忙碌的生活而忽略了曾经闪亮的友情，当知道自己快要离开人世时，已经和这些好朋友失去联系了。对于因为没有投入时间和精力去维持友谊，人们普遍感到非常后悔，临终前都会想念自己的老朋友。
第五：“希望当初我能让自己活得开心点。”
很多人直到生命的最后才意识到幸福是一项选择。他们卡在自己的思维模式和习惯里，由于害怕改变，过着一成不变但并不幸福的生活。
邦妮总结的最后悔的五件事非常具有启发性。人们往往忘了自己在人生中有多维的角色，每个角色都有各自的权利、义务、梦想和体验。以子女这个角色为例，子女有权享受父母的爱和慷慨付出，也有义务去孝顺和照顾他们，也许子女的梦想是保证父母身体健康，有安稳和富足的生活，也许子女的梦想是带着父母去外地旅游。作为父母这个角色，一方面有权利享受儿女所给予的欢乐和照顾，也有义务去养育和教导他们，也许父母的梦想是让儿女成才，也许父母的梦想是让儿女幸福快乐。作为警察，这个角色的任务就是维持治安，也许有的警察梦想成为警察局长，也许有的警察只是梦想除暴安良，为社会做贡献。作为企业家，这个角色的任务是创立和经营企业，也许有的企业家梦想让公司上市，也许有的企业家梦想开发创新的产品和服务。不同的人，在不同的时间和场景扮演不同的角色，拥有各自的梦想和要创造的体验。
❣️自我灵感创作·
❣️提问·
1.你希望时刻幸福吗？
你希望常常做自己喜欢的事情吗？
你希望自己充满灵感，创意无限吗？
你希望体现自己的价值，实现梦想吗？
你希望拥有丰盛的财富吗？
你希望家庭和睦，有很多知心好友吗？
你希望身体健康，精力充沛吗？
你希望为别人和世界做贡献吗？
2.什么是幸福？
在字典里，幸福的定义是：“个人由于理想的实现或接近而引起的一种内心满足。追求幸福是人们的普遍愿望……幸福不仅包括物质生活，也包括精神生活；个人幸福依赖集体幸福，集体幸福高于个人幸福；幸福不仅在于享受，而主要在于劳动和创造。”
《幸福创造力——七天活出丰盛自在人生》❤️七日练习❤️
第一天·定位 positioning
-练习1.1 与自己约会
今天，给自己10分钟独处的时间。把手机调成静音，到一个不会被打扰的地方和自己约会。只是静静地观察自己的呼吸，或者在录音引导下练习正念静观。能够养成每天固定和自己约会10分钟的习惯更好，正念静观呼吸能够提升你的觉察力和专注力，让你内在宁静的空间得以扩大，聆听到自己的内在智慧，让自己的定位越来越清晰，使自己不再容易迷失。
-练习1.2 人生的角色
把自己如今在人生中扮演的不同角色写下来：
家庭角色，例如：儿子、女儿、父亲、母亲、妻子、丈夫，等等。
职业角色：学生、老师、医生、护士、技工、警察、工程师、商人，等等。
社交角色：朋友、网友、球会会员、社团会员，等等。
兴趣爱好角色：美食家、音乐爱好者、驴友、摄影家、绘画，等等。
列出自己对每一个角色的梦想。
有没有一些角色是你还没开始扮演但很想去尝试的？有的话，也请把这些角色和你对它们相应的梦想写下来。
这些都是你想要体验的，接下来，你就自己当导演，安排一下每个角色的时间分配，并且为每个角色的梦想去编写剧本和演出吧。
-练习1.3 关注和创造幸福
今天在微信朋友圈或微博上，发出一条表达正能量的信息，可以是感恩、鼓励、赞扬，任何美好的图片与文字都可以。再去浏览一下其他朋友发出的信息，留意让你感觉积极向上、和平喜悦的内容，去给发信息的人留言，给予感谢、祝福和鼓励，留意你的感受和心情。
-练习1.4 做一件让自己感觉良好的事
做一件让自己感觉良好的事，注意：你要完全为自己做，不是做给别人看。可以是品尝自己喜欢的美食、穿上最喜爱的衣服、去公园散步、唱歌、跳舞、画画、送一件小礼物给自己或朋友甚至是陌生人，不必在意别人怎样看你，也不要期待有任何回报，如果获得赞美或回报就感恩地敞开接受。
第二天·觉察 being aware
-练习2.1 觉察到多少，世界就有多丰盛
看看周围圆形的东西，有没有之前没有留意的物件？
再逐一看看正方形、长方形、椭圆形、三角形等。
你可以用颜色来重复这个练习：红色，然后绿色、橙色、黄色、蓝色、紫色、黑色、白色等。
在安静放松的状态中观察周围事物的颜色、形状和质感。
目的：发现自己原来没有留意到的东西，并且在此时此刻欣赏这些存在，也就是属于你此刻体验的东西，它们现在已成为你人生体验中的一部分。
-练习2.2 觉察并享受当下的丰盛
放下产权的概念，让自己融入当下的环境中，感受一切都是你的：坐着的椅子是你的，脚下的路是你的，散步的公园是你的，周围所有的人都是来为你提供服务和为你做贡献的。享受此刻的丰盛，爱护你的东西，珍惜眼前人，感恩你所获得的一切。
-练习2.3 觉察自己的假我
选择一个最近和你关系不和谐的人，可以是你的父母、朋友、同事或同学，放下你对他们的印象与评价，以客观的角度重新觉察他或她的处境，观察你们之间互相扮演的深层角色。你会选择以怎样的语言与行动来改善你们之间的关系？今天就采取行动吧。
-练习2.4 掌控我的工具
现在许多高科技工具都可以帮助我们改善生活，不过和所有工具一样，必须明确我们是真正的主人，不会被工具掌控。智能手机就是一个很好的例子，一方面，它的功能可以让我们获得生活上的各种便利，另一方面，很多人不能自拔地不停看手机，严重影响到工作的专注力、与身边家人的沟通和身体健康。今天，安排特定的时间段专门用来查看和发布微信、微博、彩信、短信等，譬如每小时给自己5分钟，或者每两小时给自己15分钟，规定适合你自己的时间段。如非急事，在规定的时间以外都不去查看和发布信息。当收到有信息进入的通知时，觉察自己有立刻查看、回复的冲动，接纳自己的这种习性，但是要清楚地知道超越自己的习性，你才是主人。
第三天·清理cleaning
-练习3.1 转担忧为祝福
随时觉察自己的思想，每当发现自己对某些人、某些事有担忧时，不要沉浸在担忧的念头中，如果可以用行动解决担忧，就立即采取行动，否则就把担忧的念头转变为祝福。祝福那件事情或是祝福那个人获得最好的安排，然后放下。
-练习3.2 清理自己的负面信念
让自己独处15分钟，把手机设为静音。刚开始练习时，安静的环境有助于专注，熟练以后就可以随时进行。
请对着镜子，或者打开手机自拍功能，看着自己的眼睛，对自己说：“我对现在的生活很满足，我有很多乐趣，我真的非常幸福！”然后留意脑海里有什么念头浮现。
假如有任何反对、犹豫或者不确定的想法，就问自己“这是真的吗”，深入地审视它们是怎样限制了你。有需要的话，可以写下来，帮助自己的思维变得更加清晰。如果你想清理负面的信念，就有意识地告诉自己，你已经体验够了这种信念体系的操作结果。坚定地告诉自己：“从现在开始，我已经不需要这个信念体系了，我愿意把你放下。”然后，你可以用转念的方法将负面的想法转为祝福，祝福自己。
由于信念体系已经形成了很长时间，想要改变的话，需要花费一段时间，需要每天刻意地去做清理练习。
-练习3.3 认可自己
对着镜子对自己说“我爱你”，然后再看着自己的眼睛，说出自己不少于十个的优点，就像说给你最好的朋友听那样。刚开始时，也许你的假我会不断骚扰你，说你这样很无聊或者你并没有那么好，让你不自在，因为你已经习惯让假我不断批评而不是认可你。假如有这种情况，你可以对自己说：“我值得拥有美好的经验，我值得被赞赏。”然后继续说出自己的优点。
结束之前，跟自己说：“亲爱的，你真棒，谢谢你！今天我能够为你做什么，让你快乐呢？”留意你心中的答案。
-练习3.4 清理阻抗
最近是否有让你耿耿于怀、感觉不舒服、升起阻抗之心的人或事？脑海中最先闪现的人或事就是了。想象这件事情发生在某个场景里，然后把自己的空间扩大，远远超越那个场景，从旁观者的角度来重新看待，询问自己的内心要选择证明自己的正确，还是和平与共赢？带着幸福，选择和平共赢的方向，会帮助你清理关于这个人或事的负面情绪，并且获得解决纠结的灵感。
第四天·连接 connecting
-练习4.1 觉察到与万事万物相连
在吃饭之前，深入观察一下眼前的饭菜，觉察到它们都是来自宇宙的礼物，你能看见它们之中蕴含着阳光、雨露、泥土和空气吗？它们是通过什么因缘来到你面前的呢？这当中有谁的功劳和贡献呢？深入觉察你与万事万物的连接，并且知道一切的存在，都是在为我所需要的体验做出贡献，宇宙之间的能量流动就是爱的流动。
-练习4.2 觉察到语言以外的信息
今天在和人聊天的时候，尝试不插嘴，不加批评，也不给予意见，只听别人讲话，尽量记住对方所说的内容，等对方完全说完了，再去回应。在家里、餐厅、校园、办公室、公交车里等地方，观察其他人的状态和他们之间的交流情况，越过语言去感受他们的真正所需。
-练习4.3 接触大自然
大自然中的花草树木充满了生命力，它们无条件地为地球上的生物提供氧气和净化功能，它们没有假我，完全与宇宙连接，因此，它们能帮助人类重新连接宇宙。到郊区去连接大自然，或者到公园或者小区花园里去散步，或者在家里或办公桌上放一盆绿植或鲜花，去欣赏这些不断给我们提供无条件爱的植物，感觉自己的每一道气息都与它们的能量进行交流。
-练习4.4 让直觉引领方向
坐在一个舒服安静的位置上，保持腰背挺直，身体放松，闭上眼睛，慢慢地深呼吸十次。然后，张开眼睛，在纸上或手机上给以下问题写上答案，不用多想，第一个印象就是最佳答案：
A．现在最喜欢的颜色
B．现在想到的人
C．现在想吃的东西
D．今天需要特别注意哪些方面
（请写好答案后再翻看下一页）
接下来请写下你的今天运势：
今天你的幸运颜色是A，穿着A颜色的衣服会让你人气大增。和B联系将会为你带来好运。吃点C会让你心情大好，身体更加充满活力。而在D方面要特别保持觉察，需要作出重要决定时，要注意选择和平快乐的方向。
第五天·选择 choosing
-练习5.1 选择做喜欢的事情
在手机备忘录里，或者在一张纸上，首先写上标题“我喜欢做的事情”，然后列出5～10项你喜欢的活动，如画画、唱歌、做饭、写作、编写电脑程序、摄影、旅游、散步、种花、收拾房子，等等。接下来，写上另外一个标题“我不喜欢做的事情”，列出5～10项你不喜欢但又经常做的事情，如起床、排队、打扫卫生等，如果是关于工作或学习的内容，要具体到不喜欢什么方面上，如开会、某个项目、某个科目等。
从今天开始，每周在生活里至少添加一项自己喜欢做的事情，并减少一项自己不喜欢做的事情。如果无法减少不喜欢的事情，就换一个方式去做，让自己可以发现其中的乐趣，或发挥创意把不喜欢的转变成喜欢的。
-练习5.2 选择和平快乐
今天在做任何事情时，都选择让自己感到和平快乐的方向。
聆听音乐《星星的祝福》。
-练习5.3 选择做真实的自己
在收到别人的请求去做任何事情（如参加活动）时，先感受一下自己的内心是否真正愿意，也就是身心是否感觉舒畅，真心愿意的话再接受别人的请求或邀请，否则的话就拒绝，不要因为想取悦对方或获得认同而勉强接受。
-练习5.4 尊重自己和别人的选择
今天觉察到生活中的一切经历与感受都是自己的选择和创造，觉察到其他的人和事都在配合着我的创造，一切都是在为我做贡献。
聆听音乐All is Perfect。
第6天·实现 manifesting
-练习6.1 改善自己的生活
每周做一件能马上改善你现在生活的事，也许是为房间增添一盆绿植、摆放一些鲜花、收拾一下柜子，也许是与家人或朋友通信息，也许是开始锻炼、跑步、打球、散步等。根据你的喜好和情况，去设计并实现每周改善一件事情的计划。
-练习6.2 关注自己的身体
创造力的实践必须通过我们的身体。今天安排20分钟的独处时间，静静地关注你身体的每一个部位，并感谢它们一直无条件地为你服务：头发、额头、眼睛、耳朵、鼻子、脸颊、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、脖子、肩膀、手臂、手掌、手指头、胸腔、心脏、肺部、肠胃、脾脏、肝脏、肾脏、背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾头，感恩身体的每一个部分，让你可以自由创造并充分地体验这个世界。
-练习6.3 给他人的生活添加喜悦
今天把你的笑容与赞美无条件地给予一个陌生人，无论对方的回应如何，你都欣然接纳，留意你自己的感受。
-练习6.4 连接志同道合的创意团体
今天去连接志同道合的创意团体，通过互相学习与经验分享，让大家的创作空间都获得更大的扩展。通过网上论坛、参加兴趣小组聚会，甚至自己组织分享会，去连接志同道合的朋友。
第七天·持续 sustaining
-练习7.1 为自己留出空间
有足够的空间，才能让生命创造力的能量顺畅流动，因此，要觉察空间的重要性，经常清理自己的外在环境与内在思维。今天收拾一下自己的房间和柜子，把多余的东西清理掉，再把手机和电脑里不需要的文件删除。
-练习7.2 保持初心
今天再次让自己做一个敞开的观察者，让自己觉察的空间扩大，以全新的角度去认识自己周围的人、事、物。每去一个地方，包括自己的卧室、卫生间、厨房，或者是工作、学习的场地，无论是在公交车上，还是走在路上，都去留意环境中的一切事物：颜色、形状、光影、质地、声音、气味，同时留意空间。遇到你熟悉的人，也重新去认识他们，留意他们的打扮、表情、风格，以及他们在你的世界里所扮演的角色与贡献，超越语言去感受他们的情绪与内心的渴望。
-练习7.3 回顾并鼓励自己的成长
安排一个安静的时间，给自己写一封信，写在纸上、电脑上、手机上都可以。回顾经过了之前6天的练习以后，自己在幸福创造力方面的进展、启发与收获。留意持之以恒地每天持续练习之后，慢慢积累起来的收获是不是已经不经意地变大。在信中感恩你自己的努力，用你自己的方式鼓励自己继续练习，享受提升中的每一刻。写好以后，如果是用纸写的话，就把信叠好放进信封里封好，安放在一个安全的地方；如果是在电脑或手机上，就存好文档。然后在日历上设一个提示，一个月之后再来读一遍这封信。在你感觉需要支持的时候，也可以随时把信拿出来细读。
-练习7.4 感恩万事万物
今天去觉察每个人、每件事对自己的支持。感恩每件事、每个参与其中的人，包括你自己的身心，有了这一切，你才能在人生中随意创造和体验。祝福万事万物，同时也感受到它们对你的祝福。
❤感恩宇宙，感恩遇见，感恩有你❤