【1220读书清单】终极减肥——三重燃脂瘦身法

001减肥的意义

减肥的目的为何？很多人会说是为了美丽，但实际上，减肥的最根本目的是为了健康，肥胖者患上各类疾病的概率比正常体型的人要高出很多。

002肥胖的本质原因

很多人以为“肥胖的表现”是体重的上升，实际上却是体脂肪的增加，本质原因在于热量摄取超过热量消耗。

003肥胖的基本原因

运动不足、吃零食过多、年龄增长代谢降低、精神压力大等。

004不减肥的借口

很多人将肥胖归根于遗传，但实际上，只有3成来源于遗传，7成是由后天因素决定。所谓的遗传，也可能是“一个家庭共同的坏生活习惯导致的集体肥胖”。

005三大敌对脂肪

内脏脂肪容易引起糖尿病和高血压；皮下脂肪容易导致体型走样；橙皮脂肪则让肌肤表面凹凸不平。

006能量消耗方式

消耗能量的三种代谢途径分别是：基础代谢（内脏器官运转、维持体温等，占70%）、活动代谢（占20%）、SDA（提高体温而消耗，占10%）。

007运动至少20分钟

大概20分钟后，皮下脂肪才可以被转化为能量，因此运动要持续20分钟以上。

008无处不在的运动

可以在看电视的空隙里做伸展运动，加速血液流通，提高肌肉和关节的柔软性。

009过度节食的可怕之处

过度节食，身体缺少可消耗的能量，将从骨骼中摄取钙质，影响骨骼和肌肉的功能，随之而来，代谢功能降低，形成易胖体质。

010减肥的要义

从外部锻炼、内部食疗、心理减压等多方面下手，同步进行。