Mula bandha，瑜伽练习中能量上提的秘密

（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）

Bandhas这个词，我总觉得太高深，至今不敢肯定自己的理解是正确的，不太有底气，因为我并没有去印度受过纯正的培训。看到《传承》中很多阿斯汤加资深练习者都有谈及这部分内容，我还是来跟大家分享一下，至少大家能看到前辈对bandhas的理解。

David Swenson从十三岁就开始练习瑜伽，学习瑜伽四年后，遇到了David Williams和Nancy Gilgoff，成为其弟子，正式练习阿斯汤加。1975年，他第一次见到Pattabhi Jois，后来多次去Mysore，向他学习。David在全世界各地持续教学。

“首先，很多人都误会了锁印是什么。很多人会错误地认为，锁印就是强壮的腹肌。许多人六块腹肌很明显，但是却一点也不了解锁印是什么。有些人可以自由地穿越，不代表他们能正确使用锁印，有些做不到穿越的人反而知道锁印是什么。

锁印锁住的是能量。我觉得与其把锁印形容成一把锁，不如把它想象成一道活门（valve）。你把门锁上了，人就没办法进出了；而活门在身体的循环系统中，就好比心脏的瓣膜，与心跳和血液流动息息相关，可以防止血液倒流。活门可以让能量顺着一个方向稳定流动，并不至于逆流。

在练习过程中，我们会把身体某部分的能量往上带，当能量想要往下坠时，只要把活门关好，我们就可以继续刺激能量顺着活门向上，带到身体的其他部分。

简单地说就是这样，但是锁印的概念绝非三言两语就可以让人了解。有一本书叫作《根锁：关键之轮》，这本一百四十页的书谈的就只是根锁而已。锁印关系到练习中细微的能量。一开始练习时，我们都只关注体位法，但是凝视点、呼吸和锁印这些内在的练习，才是让我们成长的关键。”

反台式, by插画爱好者蓏蓏

我对bandhas的理解，仅限于有三把锁，喉锁、腹锁和根锁。喉锁，我基本没有学过，也许因为太高深了，是不是要练到一定程度，才适合练喉锁。腹锁，Uddiyanna bandha，我在悠季上默瀚老师的研修班时，有学习过收腹收束，在家也会晨起练习，感觉时而明显强烈，时而消失得无影无踪。应该是我还没有完全掌握要领，才会如此飘忽不定，每次当我翻开书籍和笔记，再仔细阅读Uddiyanna bandha的要点时，第二天那种上提的感受会明显一些。

根锁，mula bandha，这个词在阿斯汤加瑜伽课上听得是最多的。有的老师会特别强调要收腹，毕竟在做阿斯汤加一序列整个过程中，都要保持收腹的状态。去年，我参加了Kino的线下工作坊，她有特别强调收紧盆底肌，我猜这应该是跟mula bandha最接近的口令提示了。在自我练习中，我偶尔会记得收盆底肌，身体会轻盈，但由于自己会手忙脚乱，总觉得收得不够好。也许，还是练得次数太少了，身体肌肉还没有形成记忆。

目前，对于bandhas，我只能说出这些，也不知理解得对不对。看来，我需要多拜师求艺，外加多读书。我算个严谨的人，不太清楚的事情，也不太敢说，实在是怕误导大家。不过，对于持续练习体式的感受，我的感悟还挺多的。

您可曾想过，在我们学习瑜伽体式的过程中，如果我们学会了一个体式，为什么还要重复做这个体式呢？比如鹤禅式，一个手臂平衡动作，还挺难的。经过不断强化肩膀力量，逐渐找到身体平衡，终有一天，我做到了，双腿离地了，这应该算成功了吧。那我为什么还要继续练习这个体式呢？

我的切身感受是，即使第一次做起鹤禅式时，内心充满了无限的喜悦，但我能感受到自己多么地笨重，身体的重量貌似都压在了双臂上，表情也是异常地严肃，可能没有皱起眉头，但双唇有可能是紧闭的。坦白说，从外形看，离形似都差很远，更别提这个体式的神似了。所以，纵然我做到了鹤禅式，但我并没有学会这个体式。

任何体式，也许只有我们能轻松优雅地做到时，才算是真正学会。这像一种境界，但却不是高不可攀的。继续拿鹤禅式举例，每次阿斯汤加一序列中，都要做这个体式，我会认真体会，收腹，收盆底肌，努力找脊柱向上的感觉，不让身体重量都压在手臂上，希望自己能身轻如燕一些。练的时间长了，好像是有效果的，双脚离地越来越远，身体前侧也会向地上越来越低。最初，我很怕重心压低，总觉得自己会一不小心来个狗啃泥，把自己毁容，事实上，是我想多了。

突然有一天，我觉得自己身轻如燕了，做鹤禅式能优雅地进入了…那种感觉很美妙，就好像我身体里有个开关被打开了似的。之前，也有很多阿汤前辈讲过很多体式做不到，是因为能量没有流动起来，那我的开关打开后，是不是能量能自然穿行了，我就轻盈了。虽然，我还不能做到从鹤禅式跳到四柱支撑，但如今的鹤禅式，自我感觉轻松了很多，内心多少充满着喜悦。

让我如此高兴的原因，应该是在自我探索的道路上，我好像又闯过了一关，并不是鹤禅式这个体式我能做到什么水平，而是在做鹤禅式中，我又多了新的体会，这才是规律练习阿斯汤加过程中最吸引我的地方。

有些瑜伽小伙伴总说，越练习越泄气，因为没有进步，我猜大家可能把进步的标准设立得太高了。其实，只要每次练习用心感受，哪怕身体的感受只有微弱的变化，都可以视为是一种进步，代表着我们的觉知力提升了。

而这每一次小小的量的积累，假以时日，也可能假以几十日或几百日，一定会出现质的飞跃。这并非自我催眠，而是人类发现的定律。

所以，加油吧，各位瑜伽小伙伴，不抛弃，不放弃，练习的道路上咱们一起结伴同行。