【第五周锦囊作业 】Y259期4·0践行 A11徐敏从

〖周作业〗第五周

从今天开始，把你的想法都写在纸上！无论做任何工作，都先列出一份计划。这样做了之后，你会发现自己的生产力迅速提升，吃掉那只青蛙也变得容易

@总结最近几周《一事专注表》书写心得、困惑，挑战和改进方向。

对一次专注书写的心得：

我是一个不爱学习不阅读的人，总是拿借口自己很忙碌，从4·0践行一事专注法，群里有大伽引领《番茄工作法》开始。

曾经困惑的事，在这里瓦解了一些，无论是内生的还是外在的，干扰的种类和频次不会威胁到番茄工作法。

番茄工作法：是帮助我们觉察到大脑工作的运作，并帮助我们清醒地决定用何种方法解决干扰。干扰事件是大脑用来让我们分心的途径，让我们没法专心干该干的事情，但这个过程能够更好地帮助我们理解隐藏在应对干扰反应的背后的恐惧，也许来自于害怕失败的心理，也许是目标太复杂了，觉得时间所剩无几。还有一直拖延着不做，如果认识到了这些恐惧，就可以找到方法解决它们。

如果没有这个过程，我们的恐惧就会长驱直入，最后我们干脆选择去做那些干扰活动。

当我去挑战它的时候：一次只做一件事

《番茄工作法》的第一个目标：把完成的番茄时间记录下来。

首先要挑战如何根据每30分钟的工作表现分析出自己的工作模式，单纯地工作、跟踪、观察、然后根据需要做出调整和自我提升。

没有必要赶时间

你的目标不是在最短时间内完成番茄工作法的所有目标，而是来自于能清醒地体验手头上的工作正在被一点点的完成。

对于一事专注的领悟：

*  一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分的休息时间。

* 每完成4分番茄时间，休息15到30分钟。

*  一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或者四分之一个番茄时间。

* 一个番茄时间必须有始有终。

* 如果一个番茄时间被不停终端，则该番茄时间作废。

* 如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查，回顾任务，直到定时器响起。

* 保护番茄工作法。即使告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排终端时间并按照协商时间恢复来找你的人。

* 如果任务预计需要花5-7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。

* 如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把他们积累起来。

* 结果是一个又一个番茄工作时间的积累

时间表总是优先于番茄工作时间。

* 一个小队，一个番茄时间。

* 下一个番茄时间会更顺利。

@手写完成第五周《一事专注表》

这周班会马央军教练带来一事专注的精彩分享：

她说，在易效能课堂从一百多个人到目前践行只剩下17个，说成功的路上并不拥挤，对这句话到现在我才感悟。她送了一句经典语录，(活在当下，排除干扰)。

* 接纳自己被干扰的状态，

* 不要下载很多好App 、留白时间，预算

* 做A推B记录C，训练自己的专注力，

* 提升觉察力，觉察自己，通过使用255工作法。

* 静能生慧，有画面的目标，三只青蛙，专注A类事件，当下做的事情。

* 专注力，有意专注、高级状态无意专注，心流状态，专注力训练3+1。

* 事前准备的(战略的意义)重要性，内心指导行动。

为什么要做255工作法，在短时间内获得更多的输出，还要天时(固定时间＋高效时间＋大段时间)、地利(环境提升效率)、人和(他人＋本人)。

5分钟休息的重要性，

细节决定进度程度

1．准备大于一切

2．容易忽略记录总结

3．明确意义，爱非坚持

4．看到成果，积累优势

感谢精彩分享，让我对一事专注有了更深的理解。

@3、完成第四周的周检视(可用、石墨文档、印象笔记记录并单独提交。https://shimo.im/docs/3RTv8CtgRX6gpVkc/ 《【周检视】Y259期4·0践行第49周A11徐敏从 2020.12.02～12.08》