《毅力》读书笔记

书名:《毅力》(如何培养自律能力)

思维导图:

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笔记的具体内容:

1、设定具体的目标，可以减少思想上的歧义和执行中的变异

2、对自己做出承诺:看待毅力的一种方式是把它看作目标制定者和他自己签订的合同的贯彻执行

3、积极的思考，培养积极心态的方法

1)、把挑战分割成小的、易于管理的小块

2)、教会自己把消极态度抛掷脑后

3)、在以下事实中找到力量，你是自然界成千上万年进化的结果，而且，作为一名幸存者，你已经具备了能力去实现自己的目标——你只需去激活他们

4、培养毅力的方法

1)、孤注一掷法:在达到减肥目标前，一口甜点都不吃

2)、循序渐进法:分级曝光，通过小的循序渐进的步骤培养毅力

  a)站在糖果店门口，透过玻璃往里看，但不进去

  b)过几天后，走进糖果店，然后立刻出来

  c)再过几天，走进糖果店，停留十分钟，但不要买任何东西

3)、选择适合自己的方法

5、重要结论:你的毅力与你追求目标的迫切程度成正比

6、保持毅力的方法：

1)、测量追求目标的迫切程度

2)、设定符合实际的期望值

3)、不要拿自己和别人做比较

7、制定毅力计划书

1)、识别危机点并使它们最小化

2)、创建针对危机点的心理反应预设机制

3)、创建一句强有力的咒语

4)、准备一个固定锚

危机点就是你的毅力将经受巨大考验的时刻

反应预设机制：预先计划好当危机点出现时，你该做出怎样的具体反应

强有力的咒语：一个词或一个短语，当你处于危机点时，在尝试过预设机制后，仍感觉你的毅力逐渐减弱，你就可以使用咒语了

固定锚：一切都方法都失败了以后，越快返回轨道越好。

问题的关键在于：通过创建反应预设机制，你就可以在感到压力的时候使用这一机制，从而减少你为成功实现自己的目标所需要投入的毅力！

8、毅力培养练习（像锻炼肌肉一样）

1)、不要挠痒

2)、跟在慢车后面行驶

3)、使用非惯用手

9、培育坚韧不拔的心理素质

1)、识别你的思想

2)、承认思想即物质，可以像其它物质移入和移出

3)、理解在我们的思想中存在杂音，

4)、懂得操控局势的是你自己

        你，作为聆听这一思想的一种力量，有能力去控制它。你有权利决定接受哪些思想，拒绝哪些思想。

5)、明白你的大脑一次只能处理一个主导思想

        通过让那些消极沉沦的思想服从于一个强有力的，积极的主导思想，你可以把正确的信息推到你意识的最前线。

        你完全有能力去娶到你头脑中那些杂乱无章的思想，我，也就是我说真的噪音，你可以甄别和挑选出哪些是你想拥有的思想，哪些是你不想拥有的。

10、关于增强毅力和自律能力的15个要点（作者总结）

1)、确信你全身心的投入

2)、准备好为目标进行艰难的跋涉

3)、通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备

4)、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程

5)、把挑战分解成小而易于管理的小目标

6)、对你的思想保持警觉

7)、控制你的主导思想

8)、用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战

9)、辨别自己的薄弱时刻

10)、强迫自己想象一连串”非此即彼”的选择的结果

11)、你的毅力比你所意识到的强大多了

12)、你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战

13)、将积极行为转变为习惯

14)、自律不是自我剥夺

15)、强大的自律可以将你的生活推向新的高度