石家庄运动大V
石家庄运动大V

健身3分练7分吃，会吃比傻练更重要，50多种减脂餐食谱送你！

健身—三分靠练，七分靠吃

这句话在健身圈里流传甚广，由此可见吃的重要性！

不会吃的话，即使每日泡在健身房

你的身材也不会变的完美

甚至比健身前还糟


谈到吃

我们一般都会知道食物要少盐少油，少碳水

并且要少食多餐

然而。事实上的我们依旧烦恼每天吃什么？

食物搭配营养均衡问题

（我只是健个身，让身材变的稍加完美一些，难不成我还要报个营养食物学习班）


No~不用那么麻烦啦~

跟着简动君，轻松瘦身不用烦

简动君为大家整理了100多种早午晚减脂食谱

每天照着做，吃着吃着就瘦了！


早餐（7点-8点）

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物。所以早吃碳水，保证一天碳水化合物需求，另外还要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，防止肌肉产生分解代谢。

午餐（12点左右）

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物选择如牛肉、鸡肉、鱼肉之类，是增肌阶段的上好选择。

晚餐（18点）

晚餐应包括一种复合碳水化合物(如米饭、 土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃蔬菜。

以上就是简动君为大家整理的减脂早午晚餐，大家在会吃的基础上，加强运动，相信这个夏天你一定会瘦！（以上图来自网络，侵删！）

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  • java 多线程高并发读写控制 误区 qifeifei java thread
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    网上已经有一大堆的设置步骤的了，根据我遇到的问题，整理一下，如下： 首先先去下载一个mongodb最新版，目前最新版应该是2.6 cd /usr/local/bin wget http://fastdl.mongodb.org/linux/mongodb-linux-x86_64-2.6.0.tgz tar -zxvf mongodb-linux-x86_64-2.6.0.t
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    1.rust里绑定变量是let，默认绑定了的变量是不可更改的，所以如果想让变量可变就要加上mut。 let x = 1; let mut y = 2; 2.match 相当于erlang中的case，但是case的每一项后都是分号，但是rust的match却是逗号。 3.match 的每一项最后都要加逗号，但是最后一项不加也不会报错，所有结尾加逗号的用法都是类似。 4.每个语句结尾都要加分
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