2020-03-24【早起营】4-2入睡小妙招·开心

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-2入睡小妙招·开心

学习日期：2020年3月24日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1回顾

（1）小伙伴们的收获：有的伙伴可以自然醒了，看到很多积极向上的小伙伴激发自己前进的动力，目标越来越清晰；有的伙伴通过早起能够做很多的事情，戒掉了刷手机、刷剧，还有伙伴做了一直想做需要原地踏步的重要不紧急的事情，比如关于学习成长，还有小伙伴找到了备考的感觉，找回了之前学习的状态，感觉内心很踏实

看着这些收获，仿佛也把自己带到了刚学精时力的那种感觉。

（2）检视部分小伙伴们发现的问题主要有：睡前经常去催促孩子，定番茄钟将绘本，还有团建的兴奋，焦虑，想问题等给入睡增加更多挑战

（3）经验分享，睡前放慢呼吸，增加白天的运动，以及白天多做事情，多消耗精力和体力，都有助于晚上的睡眠

1.2新知

（1）通过一组实验证明：睡前多想快乐、轻松的事情，更有利于入睡

（2）崔律的例子：睡前听冥想音乐，想象自己10年后的样子，以及5/3/1年后......

（3）有目标的生活更有动力，增加愉悦感，形成良性循环

2.[检视]我昨天对树懒法的实践结果：

（1）昨天和娃看了《疯狂动物城》，在看的时候，发现孩子对树懒那部分内容，并没有太多兴趣，看完之后，也没有留下印象，当时还和孩子倒回去重新看了一下这部分

（2）昨天晚上的时候忘记实践，今天继续实践，给娃讲故事的时候，可以放慢语速

3.[行动]我今日的实践计划：

听冥想音乐的话，担心会影响到家人，可以尝试睡前微电影，想象自己10年后，5年后的样子

4.[好奇]我的疑问：

5.[其他]在早起营中的收获：

（1）对于早起的知识体系，有了进一步的思考和理解。