《微习惯》摘录

我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。

《微习惯》

如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。

“靠近”是微习惯策略的重点。

按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。

如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。

在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。

坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。（原本我的计划是每天要至少21个大拜，而且每天还要往上加2个。一开始几天还坚持，后来想到这个就不太想做。现在我设定每天一个大拜，果然心里压力小多了，而且有时做了2个，心里还有成就感。）

在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。

在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。

个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

现场直播最新实例：今天打了3小时篮球以后，我特别累。大脑和身体都在告诉我今天不可能写作了，我快要睡着了，意志力为零。可我的目标是写50字，小到无法抗拒。所以，现在我又一次超越了原定目标（而且很清醒）。很多时候你的确很累，但给大脑或者身体找点事情做，身体就会被唤醒。

微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。

但在微习惯的初始阶段，这个方法能实现一个重要的目的——不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。

如果你想把某件事变成生活的一部分——这方面的积极例子包括凡事往好处想、写作、保持感恩心态、锻炼与保持活力、多向他人付出、极简的生活方式等——那我建议你不要给微习惯设定具体依据，只需把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止时间就够了。

不管你选择什么策略，我建议你到睡前再检查自己是否成功。如果你在白天就早早地检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力。另外，养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。

再强调一次，不要设定任何含糊的目标。含糊的目标或习惯缺乏明确导向，毫无意义，是很糟糕的想法。

微习惯策略的八大规则：

1．绝不要自欺欺人。如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。

2．满意每一个进步。成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会！

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你。

4.   保持头脑清醒。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标。建议把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。

6．提醒自己这件事很轻松。保拉斯表示，该书一直在重复表示：“戒烟很容易。戒烟很容易。戒烟很容易。”“这句话重复了好多遍，”汤普金斯（一位烟民）说，“我在看书的时候意识到这一点了。你看，这是不是一种催眠术？”

7．绝不要小看微步骤。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果！

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。