Day2《斯坦福抗疲劳法》

6月7日 《斯坦福抗疲劳法》后感

案例：每天起床会有疲劳疲惫的感觉，开始以为是睡眠不足，每天下班回家都想葛优躺，当我们通过周末拿出充足的时间来睡觉时，周一起床依然会有疲惫感，怎么休息都不够的状态。当周围的人都是这种状态的时候，我们会把这种不正常视为正常。

朋友的案例：自己很胖，很臃肿，自己确没有意识到，觉得自己很正常很好的。

当自己开走进健身房、瑜伽馆时，自己意识才被打开。当下才知道自己的身材都么不堪。

总结：你想成为什么样的人，就把自己置身想要成为这类人群中，环境会带来巨大的改变。

当你见过好的，才会知道什么样是不好的。通过体验去成长心智。

作者：山田知生——专业运动员护理师

书中推荐的方法

1.精神疲惫—腹部呼吸法

2.肌肉疲惫—运动

3.内脏疲惫—饮食法

方法：

1.腹部呼吸法：吸气腹部鼓起，呼气腹部不收缩；每天早晚2分钟就可以得以放松.

作用：提高体内的压力 有助于提高睡眠质量。

2.动态的练习—跳绳有助于孩子长高

3.健康饮食

抗疲劳的方法：

像超人一样睡觉法，遵循以下四步骤

1.每天保证7小时睡眠

2.保证固定的起床时间、就眠时间等周末不要打乱自己的生物钟

3.睡前90分钟内完成沐浴

4.腹压呼吸法

三、通过饮食培养抗疲劳体质

早餐：高纤维的谷物+水果、酸奶、牛奶

鸡蛋、薯饼、燕麦粥、吐司面包 芝麻丸

午餐：蛋白质+蔬菜沙拉（蛋白质：碳水化合物=3：1）

牛肉、羊肉、鸡肉、

本书金句

疲劳感—绝不是错觉，而是身体发出的实实在在的求救信号

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容易疲劳的身体=体态变形的身体

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养成抗疲劳体质的关键在于呼吸

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维生素和蛋白质在消除疲劳的过程中扮演着无可替代的角色

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保持符合人体结构的正确姿势大致需要哪些条件呢？在这方面的定义有很多种，如“让脊椎保持S形曲线”等不过我经常会使用一种更易于理解的说法，那就是“让自己变得更高”

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每天确保蛋白质和碳水化合物的比例达到3：1，以此作为培养抗疲劳体质的参考标准。不用完全禁止碳水化合物，我们的方针是只要能保证至少吃到碳水化合物2倍以上的蛋白质就行了。

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在一整天的繁忙工作中无论做什么动作，都要尽可能让耳朵与肩部保持在一条直线上

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大多数人看手机时视线都是朝下的，这与耳朵与肩部保持一条直线的状态相差甚远。如果你在车厢里看到有人在看手机，也不妨观察一下他们的姿势。他们往往都是低着头，导致下巴内敛，劲部弯曲，耳朵朝向前方，肩胛骨周围是完全展开的，这是典型容易导致疲劳的姿势。

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工作忙得疲惫不堪的日子大多也是身体没有得到运动的日子。