4.17-5.26 第二轮昆达里尼早课记录

4.20Day4 现在起床越来越容易了。四点半闹钟一响，身体就苏醒了，两只眼睛炯炯有神。这套奎亚的前三个体式和最后一个体式对我是比较有挑战性的。但是我还是没有对自己有评判，慢慢来，每天都有精进。体式1昨天脚尖抖动200下，今天500下，虽然后面做得越来越慢，但是没有断。体式2剪刀腿昨天做了100下，今天没变。体式3眼镜蛇式昨天呼吸反了，做了26个做不下去了。今天呼吸正确做了60个。后面的体式都跟下来了。下蹲式做的比较慢，但是能感觉到对缓解大腿紧张有很大的帮助。我平时紧张的时候大腿容易收紧。最后做了26个。能感觉到大腿的酸疼，但是，速度放慢下来，不评判的去穿越。火呼吸完整的坐下来，第一天冰冷冰冷的感觉没有了，手热热的。

4.22Day6

今天早上唱Satnam的时候，唱着唱着我有种莫名的烦躁，于是我停下来，只是聆听，去感受那种烦恼的感觉是什么。然后出现的感觉是这种单一的重复让我想起奶奶的唠叨。随即，我的脑海里呈现出了奶奶爷爷家的一幅画面。一个阳光很好的上午，阳光透过爷爷家的窗户照进来，每一个家具都那么清晰的浮现出来，正是20年前的摆设。我才发现，在烦躁背后，是我对爷爷奶奶的逝去深深的不接受以及对他们的思念。我脑海里大声的喊奶奶，我想你，爷爷我想你，然后泪如雨下。今天的大休息快睡过去了。火呼吸做的越来越顺畅，越来越快。做完一身轻松。下午补了一会觉。这几天看书的效率很高。今天在看《走出恐惧》。要是时间允许，一天看50页很轻松。

4.24Day8感恩今天雨彤老师的带领。今天有一个特别大的进步。以前我固执的认为，体式做得多做的快，是进步的标准，但今天我意识到，每一个动作做到位，呼吸到位的前提下，怎不提升才是进步的时候。每当老师说深深而有力的呼吸的时候，我能体会到身体精微的变化。从而也体会到当体式做到位以后，也更容易坚持下去。还有一个新的发现，当穿越点来临的时候，如果把注意力放在好痛苦上，很难穿越，而如果老师此时有引导语，把注意力引向动作本身，更容易穿越，有时我也会转念对痛苦说，欢迎你，来吧，有时还带着笑意。今天的触碰脚尖就是这样穿越的，后来越做越快。我发现火呼吸也是个释放愤怒很好的方法。今天本来有点情绪，做完火呼吸有所缓解。[玫瑰]

4.27Day11昨天早课没上，睡了个美美的好觉。今天早上准时起床。今天感觉丹田的力量发生了很大提升。最后火呼吸的时候，感受到了原来我的内在可以如此慈悲，如此平和如此安定，如此喜悦。我的心境仿佛一下回到十年前结婚以前。我仿佛能看到进入这个家庭之后给我带来的阴霾。此时此刻，我跨越了这一切的笼罩，力量感又重返体内。感恩昆达里尼[玫瑰]

4.30今天神奇的启动了腹部的一个区域，火呼吸和剪刀腿感觉特别好。唱诵sat nam的时候，身体会自动放松，归位。神奇的唱诵。

5.1Day今天的早课明显感觉到身体的钝化，例假这三天没有做早课，冥想都无法做到不停歇了。虽然动作依然还是无法完全跟下来，但是找到“启动丹田”的感觉了。当启动丹田的时候，就好像启动了身体的发动机，“蹭”的一下，就像点着了一团火，腰部发热。火呼吸的时候，也是热热的。太阳之歌想起时，随着琴弦的拨动，脑海里有一缕缕阳光照射下来。

5.2Day今天的早课，体会到我的身体会说话。脚尖抖动的时候，我到了一个很大的疼痛点，从脚跟到腰，实在跨越不过去了。于是我问那个地方你怎么了？伴随着哭声，有个声音出来说我好累，我受不了了。然后出来一段经历，这个腰疼就是孩子小的时候，抱孩子抱的。那个声音说你对孩子付出的太多了。孩子六岁以前，我几乎是全力付出，我的腰一次次的到达极限，又被我忽视，继续忍受。当这个情绪流动出来以后，我感觉到那个疼痛点融化了。我觉得我生生把瑜伽体式做成了冥想[捂脸]今天继续练习启动丹田，腰部一阵阵发热。这几天都睡的不早，但早上都坚持了起床，今天清理了喉限。明天想体验冷水浴。太阳之歌后小睡了五分钟，又起来听老师的讲解课。有了昆达里尼以后，生活真的不一样了[玫瑰]

5.4感恩昨天老师的悬吸和跟锁讲解。这两天白天都在陪孩子出游，但是奇妙的是可以无缝衔接老师的公益课。昨天实在大自然中安静的听课的，虽然中间会被打断，但是关键内容都听到了。对今天的建议帮助很大。这两天很累睡的也少，但是因为练习昆达里尼，身体的活力和持久力都大大增强。早上小我不想起床，但是身体要求起来做早课，并且越做越精神。今天的伸展式的前一分半钟简直太完美了，完全启动丹田，盆骨内卷腰部夯实大地。但是后面坚持不了了，头部尤其抬不起来。我觉得体式做不到位，除了意念的原因，还有体位不标准的因素占主要原因。今天的剪刀腿做得也很好，感觉到腰部持续的温热，然后一直蔓延到头部。抬腿的动作也做得很轻松。跟锁真的是昆达里尼的灵魂啊。只是现在还把握不了什么时候启动什么时候放松，是持续启动还是收放启动。前几天洗澡惊险腹肌，哈哈，老公艳羡

5.7今天开始，在瑜伽垫上练习，最后老师对满月的解读让我越发感觉昆达里尼有巨大的宝藏等待着去开启。期待下一轮满月和脉轮课的相遇。这一套奎亚还是前四个动作是最考验的。伸展式不知一共几分钟，今天做到还剩一分钟的时候，一直都很完美，然后就坚持不下来了。但是又进步了，每天都有新变化。皮肤在这段时间变得更光滑，脸部毛孔细了，身上变得白了一点。腿上的湿疹越来越消退了。冷水浴还是没有尝试。客观主观因素都有[捂脸]

5.11三天没上早课，昨晚睡前听了锣声，睡得很好。四点四十起床。现在起床后的困意已经几乎没了。天也亮了。怀念日出以前开始早课的时光，仿佛是每天迎接日出的仪式感。感恩娟子老师和我视频答疑，让我对如何根锁如何扎根大地有了新的体悟。昨晚的冥想再次潸然泪下，时光闪回到五岁和奶奶爷爷爸爸妈妈共同度过的那一年。那段记忆早就被遗忘，却没想到在昨天浮现。感恩昆达里尼。感恩老师们[爱心]

5.14Day28

今天的早课迟到了五分钟。但是我也找到了如何找到是否起床的平衡点。就是如果睡过去了就说明实在太困了，如果随着三个闹钟能在五点之前醒来，就可以坚持早课。自从大前天娟子老师指导了我根锁和丹田的具体要领之后，真实感受到了这套奎亚的精髓。为什么总是在快三十天的时候才开始真正爱上当前这套奎亚。现在在做体式的时候，我可以切实的感受到丹田，而不是靠蒙和运气。体式结束，当老师说体会丹田的跳动的时候，我确实能感受到我的丹田在跳。以前毛都没有。现在的冥想火呼吸，我的每一次吸呼，都能感觉到丹田像个泵一样，在垂直身体的方向，来回弹动，每一下都那么扎实，如果没有弹动了，那一定是根锁没有收紧，只要刻意得去收根锁，丹田又回来了，我也不执着于呼吸的连续性了，就只是享受这一次次的弹动。

5.21Day37今天悬吸的时候，有那么十几秒钟感受到体内的震动了。就像黄金链接时的泛音的震动一样，像大海的波浪一样轻微的涌动。不知道是不是这种感觉。

早课以后，又做了呼吸课的练习，每个动作都比老师带领做的久一些。昨晚感觉胯部以下还有两条腿特别通。蛇式的时候，开始身体下不去，是悬空的，按照老师教的方法，去认出僵硬，放松，然后穿越，最后，感觉到从丹田出来一股能量，向头顶和脚尖延展，然后就是通畅的感觉，身体也贴到了地上。

5.26Day39 今天的体验特别好。首先是Mul mantra 唱诵的时候，我体验到了横膈膜锁。果然在空腹的时候更容易感知到，然后我下压肩膀，打开胸腔，把颈锁稳定，然后就感觉到一股细细的气流直冲头顶。今天的抬腿火呼吸幅度可以离地面更近了，同时腰部和地面贴合的很好。脚尖晃动的时候，酸麻感更轻了，但是大腿肌肉更有力量。眼镜蛇眼镜蛇式把丹田的力量用上以后，感觉有股气流从丹田直到头顶，同时胳膊的支撑也更有力。腰部旋转的时候，感觉体内有个小太阳，热乎乎的，有了一点扩散的感觉。乌鸦式吸气的时候能感觉到气息从丹田向头顶流动。6遍Sat nam按照老师说的同时收根锁，感觉上半身充满热能，头顶冒汗。悬吸依然是第一次久，后面两次短。火呼吸的时间注意了颈锁，不断的打嗝。下一轮早课，希望能从身份感，恐惧，紧张这几个主题继续成长！