说说拖延

今天险些进入拖延的状态。

事情是这样的，上周我接的个案增加好几个。我大致的计划是在周三个人督导前，把这些个案的录音和视频都听完，好好思考下督导的时间分配和问题重点。

然后又在心里排了和大致的计划，先听那个后听哪个。昨天下午本来就打算着手做，但后来，因为下午送女儿，晚上老公出门吃饭，我又得带着儿子，没有开始。

到了晚上，感觉很疲惫，又看了几集日剧，看得很晚。

今天一早，就想着我要抓紧开始。没想到，坐下来后，东摸西摸，效率很低。我停下来想了想，体会了下自己的感觉，有股特别夸大的声音一直在说，你要今天赶紧干活，最好多干一些，把工作都做完才好，这样明天就轻松。可这样的想法是很不现实的，我没有那么多精力，也没那么多时间，在一天内做完，所以它变成了某种压力。

我深呼吸一口，把笔记本拿出来，把需要做的所有的工作分配到每一天，确定下来今天能做的工作量，并一件件写下来，一下子就感觉好些了。

接下里，我再把今日的比较难的工作分成几份，每份大概需要30～40分钟这样子，一步步去完成。

到现在这个点，今日的工作终于都做好了，中途也有逃跑的时刻。但没有陷入到过于拖延。

说起来，我渐渐能体会到，会让我想要拖延的原因，一是工作的难度，我可以通过划成几部分来降低。还有一个就是我那个夸大的声音，它总是想一口气做完，但每次从开始那么想，就会拖到最晚的时刻，在焦虑崩溃的边缘试探。

今天试了这个办法还不错，明天继续体会体会。