俊皓小课堂—怀孕期间除了喝牛奶可以补钙，或许5种蔬菜也不错！

怀孕期间，钙物质的吸收是非常重要的，胎儿的骨骼发育都是需要钙物质来维持的。而与妈妈在饮食上都是可以补充钙质的，有很多人孕妈妈在怀孕时出现腿抽筋或者关节痛的时候可能就是需要补钙了当出现这种情况的时候，有很多的孕妈都会喝牛奶来补钙。那么孕期补钙只能喝牛奶吗？或许这5种蔬菜也不错，一起来了解一下。

孕期补钙还在喝牛奶吗？或许这5种蔬菜也不错！你吃过几种？

小油菜

小油菜在蔬菜当中的钙含量应该是最高的了，同样的数量，小油菜的钙含量要高于牛奶的钙含量。对于成年人来说，每天吃500克的油菜所含的钙和铁等微量元素就能够补充身体所需要的钙元素了，而且小油菜中还含有大量的胡萝卜素和维生素，对于怀孕期间的孕妈来说是非常好的食物，还能够增强孕妈身体的抵抗力，不妨多吃一些。

洋葱

洋葱有很多的人因为它的气味而不喜欢他，但是洋葱的营养物质也是非常丰富的，它里面含有钙、镁、钾等人体所需要的微量元素。而在怀孕期间，孕妈妈也可以适当的吃一些，因为可以帮助孕妈补钙，而且还能够预防骨骼中的钙流失，同时洋葱还含有大量的膳食纤维，对于孕妈妈来说也是非常不错的食物，因为多吃能够有助于缓解妊辰期的便秘现象。

芹菜

每100克芹菜中含有160毫克的钙物质，而在怀孕期间孕妈妈也可以多吃一些青菜，对于补钙来说也是非常有效果的，同时芹菜中膳食纤维是最为丰富的啦，能够促进孕妈的肠胃蠕动，帮助孕妈排出身体内的毒素，而且还能够缓解便秘的现象。

菠菜

菠菜当中的钙含量也是比较高的，而且一小碗菠菜能够补充一个成年人每天所需要钙含量的25%左右，而且菠菜中的叶酸含量和纤维素也是非常丰富的，怀孕期间的孕妇可以适当的吃一些，但是在吃的时候一定要把菠菜切成段，然后焯水做熟后再吃。因为菠菜中含有大量的草酸，不利于钙质的吸收，只有潮水做熟后这些草酸才能够被破坏。

芥菜

在我们日常生活中把这种菜叫做雪里红，它的钙含量也是非常丰富的，而且里面还含有丰富的萝卜素和膳食纤维，也能够缓解孕妈便秘的现象，同时还可以补钙，你妈也可以多吃一些。