你会恐惧吗?

在生活中，你有恐惧的东西吗？你所恐惧的这些东西真的会伤害到你吗 ？

什么是恐惧

剑桥领悟冥想中心（Cambridge Insight Meditation Center）的长期精神导师，迈克尔·李本森·格雷迪（Michael Liebenson Grady）将恐惧定义为“一种对厌恶的条件反应”。当恐惧出现时，我们的第一反应是去排斥它。这种反应是可以理解的，毕竟恐惧不是一种舒适的体验。

格雷迪解释说：其实恐惧本身只是一种能量，而我们自身与之产生联结的方式，决定恐惧是否会成为一种问题。例如，很常见的一种联结方式是对自己进行评价，比如“我不应该感觉到这样”，或者“感到恐惧意味着我很脆弱”。这种自我判断导致了耻辱感，因此我们会试图将恐惧藏匿起来。

恐惧的来源

1.身体和心理曾经受过伤害，所以在下次碰到类似的情形时，自然会感觉到恐惧。

有一个比较经典的故事，叫做“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，这种故事的行为在心理学上被叫做“刺激泛化”。“刺激泛化”是指如果个体会对某种刺激做出特定反应，那么在某种条件的作用下，该个体就可能对类似刺激做出同样的反应。其中的条件多指一种情境，在这种情境中，人们对某种刺激的印象非常深刻，或者经历了反复刺激。

2.心中的恐惧是学习得来的。

当我们刚出生时，是无所畏惧的，正所谓初生牛犊不怕虎。但是当你是小孩子的时候，妈妈就告诉你，千万不要去触碰蛇，蛇是会咬人的，于是你心里就会对蛇形成一种莫名的恐惧。虽然你没有被蛇咬过，你依然会害怕它。就是有些事情你并不了解，但是从他人那里学习对那种事物的恐惧，从而形成自己内心的恐惧。

如何应对恐惧

首先，你要学会区分不同的情境和刺激。比如当你觉得“刺激泛化”已经影响到了工作、生活的时候，你应该意识到你的不适感来源于某个特定的对象或情境，而非来源于所有类似的东西。

其次，如果你找到了带给你不适感的刺激，你可以接触另一个类似的、不适感相对较低的刺激。比如要想解决“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的问题，你可以在你经常接触的、喜欢的东西上放一条外观类似于蛇的绳子，刚开始你可能觉得别扭和不舒服，但随着时间的推移，你会将更多的注意力放在你喜欢的事情上，进而习惯了绳子的存在，于是你对绳子也就不再感觉到恐惧了。然后你再换用其它的类似物，按照这样的方法反复训练几次，这样能够有效减轻你对蛇的恐惧。

印度耍蛇人的小孩，从来就不会害怕蛇。甚至把蛇挂在脖子上当玩具。因为他的父母告诉它。蛇不但不是可怕的东西，而且还能帮家里还在小孩子的成长中。所以当小孩还不能分辨事物前，千万不要去恐吓他。也不要给他看一些恐怖的电影。我们成人对于自己的恐惧要去了解它，正视它。

恐惧，我们每个人都有，但是只要你找到恰当的方法。恐惧不是一个可怕的东西。