郝景芳提升效率的摘录

郝景芳《一个人，一拖二，在美国：提高效率的一点心得》

有规律的作息：

我平时的日常作息是：早上四点到五点起床，起来先工作两三个小时，然后叫醒晴晴，做早饭，送去幼儿园；白天去上课、办公室或者在家工作，进行课题研究；下午五点半左右去接晴晴，回来做晚饭，陪她玩，一起睡下。

作息的困难之处：

• 对于一般人来说，早上四五点钟起床是不可接受的； 怀孕的过程还同时保持精力充沛很困难；
• 早晚给孩子做饭似乎是一件难题；陪玩还要做家务似乎有矛盾；
• 在时间本来就不多的情况下，做多重任务有困难（我的多重任务是>经济研究、写童行课程、写公众号和微博、其他写作。）

身体状态

先天因素，每天止水5、6个小时，保持了15、6年；后天因素，保持运动习惯，每天运动，或跑步或KEEP或游泳。
如总感觉太累，精力不济，靠锻炼提升自己能力上限。
窍门：让自己从简单到困难，一点点习惯于运动。从自己身体能够舒服适应的量，慢慢增加，直到养成规律

多线程工作

• 工作状态按照任务来安排。确定完成哪个任务-根据外部deadline目标安排，尽可能连续多个小时投入，不看具体时间只关注任务的状态。找到工作的心流。不是同时做多件事，而是心流在各个不同任务之间轮转。
• 找到心流。工作总量=工作时间*工作效率，并不是提升工作时间，而是效率。心流就是提升效率的关键。
• 心流是一种完全进入工作的状态，头脑中想的、手中操作的、身体情绪集中关注的，都是同一件事，在相当长一段时间忽略外界信息，头脑和心脏保持微微兴奋状态，精神专注，短时间内能产出很多内容。不在状态的时候需要一天的工作，进入心流只要两小时就做完。心流是一种令人快乐的工作状态，甚至越工作越开心，完全不是令人疲倦的耗能状态。
• 产生心流是兴趣，而非约束或习惯。如习惯性每天坐到办公室，连续坐几个小时，实际头脑漫不经心、敷衍了事、烦躁不安。一个人只可能对自己强烈喜欢并愿意做的事情产生心流。
• 进入心流状态2个关键要素：目标清晰，有强烈吸引力；路径清晰，可以实现。

想要提升自己的产出，第一点要面临的选择就是：你能否选择自己真正喜欢做的事情成为工作。

找到自己真正喜欢的事情：经过二十年时间终于确定到两三件我喜欢、认定其意义、愿意终身去做的事情上，这才终于达到心平气和的专注。

难以提升工作效率的另一大阻力在于：头脑中的声音太多。清水一般的工作状态，需要尽可能减少所有这些方面的思虑。尽可能把所有八卦屏蔽，不为家里谁多谁少的琐事挂怀。少思虑一些细节利益，挣得的是大片完整的头脑空间。头脑清静了，工作效率自然十倍提升。

关于我个人工作效率反思

首先精力不足是硬伤，我比一般人要花更多的时间用于休息，才能恢复精力。
心流体验是工作中很重要的环节，要尽量找到工作中的心流体验，而不是用时间来规划工作。