2020-02-28 核心1

（掉队2个月，um...没借口，就是懒的吧。所以说贵在坚持。）

原本今年继续撸铁的计划，因疫情直接截断。说实话，疫情打乱了个人的整个节奏和办事的节点。

今年首要目标：健康。

整合了现有网盘上的所以资料，把最弱的可以天天练习的理论部分，先搞定。

一、核心

（没错了，个人最弱的部分，也是站立时间长导致腰酸的原因之一：核心无感，全靠腰撑。）

我也是去年从教练这边才知道，原来肌肉还有稳定性、耐力、力量和爆发力这4个细节。比如常期跑步的，腿部肌肉可能就是耐力更多点而缺少相应力量的，虽说都是相符相成的。所以教练很反对只跑步。

嗯，我个人只是因为觉得年龄上去了，只能靠肌肉紧紧肤的情况下，才撸的铁。

几个要素：
1.　女性体脂率在17％，才能肉眼看到腹肌。
2.　腹部肌肉：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌。
　 a.能看见的浅层腹肌：腹直肌（6块or8块，整不整齐，基因决定）
　　　　　　　　　　　　腹外斜肌
　以上俩，构成（川字）马甲线。
　　b. 中层：腹内斜肌；
　　c. 深层：腹横肌。
3.　同样体脂率，若要腹肌明显，只能靠针对性训练，使腱化明显。
4.　另外个常识要注意：肚子在放松的情况下，即使是专业健美人士，也是一大坨的。不用纠结这个。

其他，和减脂期一样的饮食要求。