[主题]：实况转播[片段来源]：拆解片段来自《从行动开始》P.80、P.100
【R·阅读原文】
“行动科学管理术”认为，无法取得理想结果的原因只有两点：1.不知道应该怎么做2.虽然知道应该怎么做，但不知道如何坚持关于第一点，比如戒烟、减肥、学习英语等，如果“不知道应该怎么做”的话，那么确实无法取得成功。但是，在信息化的社会中，基本的方法大家实际上都是可以掌握的。想减肥，可以控制饮食和增加运动。甚至不用专门跑到书店，在互联网上随便一查就能找到很多信息。所以不知道应该怎么做的情况现在可以说很少见了。关键在于第二点，即“虽然知道应该怎么做但不知道如何坚持”。事实上，很多人都不知道坚持的方法。因为我们的老师和家长从小就没教给我们坚持的方法。在这种环境下长大，不知道如何坚持也是情有可原的。不要认为“无法坚持下去是因为自己意志薄弱”，你要知道无法坚持是很正常的事。也正因为如此，我们才需要学习能够让我们坚持的方法。利用“实况转播”让意识回到现实
所谓“实况转播”，简单来说就是“将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍”。通过将自己的行动读给自己听，可以完全排除过去和将来的干扰，将意识完全集中于现在。比如吃饭的时候，“用右手拿起筷子，伸出左手，拿起饭碗，用筷子夹起米饭，将米饭放入口中，咀嚼米饭，咽下米饭。”这样一来你就可以客观地审视自己的行动。如果你在工作中感到焦躁不安，可以用这种方法将你的意识拉回“现实”中来。“面向电脑，抬起右手，将键盘拉到身前，打开复印机的盖板，将资料放在复印机上面，盖上盖板。”通过脑海中的转播，你可以将意识集中在自己此刻的身心上，排除对过去的后悔和对将来的担心。这样一来，你就会将注意力都集中在必须完成的事情之上，从而取得更好的工作成果。或许你经常会产生“明天必须提交报告，要是我做不完该怎么办，”之类的想法，但从客观的角度来说，这是明天的事情。现在你应该做的就是将报告一个字一个字地完成。当你陷入“明知道现在应该做什么却迟迟无法开始行动”的状态时，实况转播的方法可以立刻让你回到现实。认识到“必须要做的只有眼前的事情”，对于坚持行动具有非常重要的意义。
【I：用自己的话重述原文】
“理想很丰满，现实很残酷”。想而无果的原因有两点：一是不知道怎么做，二是知道怎么做但不知道如何坚持。在信息化的社会中，要知道各种解决问题的方法其实很容易，但真正做到解决问题的却不多，主要原因是不能持续坚持，比如说学习英语，如何学、学哪些、有什么渠道、学习的方法和步骤等，大部分信息都能从互联网中得到，但如何坚持做这些的方法却不是那么多人知道。很多时候无法坚持做下去，没有得到自己想要的结果，自信心会受到打击，认为是自己意志不足，能力有问题，如果不改善这种否定自己的情况，最后会变得消极、沮丧。那做到坚持有方法吗？利用“实况转播”让意识回到现实，关注当下，做好当前的事，而不是让回顾和预想结果来阻碍当前的脚步。
那什么是“实况转播”呢？“实况转播”原是广播电视播出形式的一种。广播电台、电视台为加强报道的效果，将某一正在进行中的社会活动的现场实况（声音或景象），结合播音员的讲解，通过广播或电视传送给广大听众或观众。而这里我们可以理解为，把当下准备要做的事，用文字或景象在大脑中给自己播放一次或多次，然后按播放内容执行就好。
具体的方法：
1、暂停：先停下一切想法。比如你现在要写RIA作业，想到作业需要花较多的时间，片段信息没理清，还有昨天的作业没改好，于是感到焦躁不安，这个时候你就有可能去做别的事来缓解焦虑，此刻是先让自己什么都不想。
2、编剧：把当下要做的事情以最简单的步骤进行编写。用“实况转播”方法将你的意识拉回当下，例如当下最简单的动作“坐到电脑前、开电脑、右手拿鼠标、连接网络、打开作业”。
3、放映：闭上眼睛，让以上过程在大脑中过一遍。这样是为了让自己认识到“必须要做的只有眼前的事情”，步骤清晰而可见。
4、演戏：照剧本演一遍。剧本有适用性，多演多练，以后遇到同类情况就按剧本来演，直到条件反射，那就不再需要坚持了。
这跟《高效能人士的七个习惯》心灵演练的内容很相似，心灵演练更多的是预想，把一些常有的问题及事件先想好解决方案及步骤，当真的身临其境时能拿来就用。而“实况转播”更多的是关注当下，赶走那么让我们不能坚持行动的阻碍。它适用于当下出现干扰让我们迟迟没有行动的时候。
【A1：描述自己的相关经验】
昨天订了生日餐，全家到外面用餐，包括小狗狗，在进店时发现门上写着“谢绝宠物内进”，无耐只能让狗狗待在车上，两宝这时出现不愿意的情绪，上楼坐下后，大宝怕狗狗有危险情绪控不住流眼泪了，爸爸跟她解释了不会有危险，也说过它曾有类似经历是没有问题的，但大宝不理会，用背对着所有人，我这时没忍住对她发火，说她不讲道理，明明没事硬是要搞事，让全家人陪她不高兴，结果大宝生气下楼去陪狗狗了。反思：我定了目标要跟宝宝好好说话，但当时沟通没有以宝宝为主，让情绪主导了我的行为。如果用“实况转播”的方法让我重来，可以是“停止当前行为或想法、回想好好说话的做法、关注大宝情绪、体察她行为的原因、描述出她的行为、列出2个以上可能的想法、请她确认，肯定她对狗狗的关怀、询问她的是否有其他可行的做法。”闭上眼睛过一遍，然后再说出来。
【A2：我的应用（目标与行动）】
利用“实况转播”，提高行动力。复盘是个大工程，一想到那么多的内容要回顾，行动的脚步就会放慢，计划利用“实况转播”，每周六上午完成精时力的周复盘，直到100天结束。
1、先编好周复盘的剧本：坐到电脑前、开电脑、右手拿鼠标连网、打开上周复盘幕布、打开、看本周实践日志和、回顾课件图片、拿纸和笔、分类、总结、画导图、点+号输入内容。
2、当出现畏难情绪时，先停止行动和想法
3、闭上眼睛，放映前期编好的剧本
4、睁开眼睛，开始演戏。