健康有道,长寿有方。一个人的生活方式,是慢病的源头。
想更健康长寿,一定要养成好习惯,摒弃恶习。
尤其是45岁后,步入“生命高危期”,需格外注意身体健康。
45岁后,人体各项生理机能开始衰退。
此时,也就进入到了“疾病爆发期”,也是健康“养寿期”。
养成一些良好的习惯,则可为健康长寿,打下良好的基石。
45岁后,这6个习惯,是长寿的“根基”,能坚持得越多,则越健康!
习惯1:每日早餐,巧搭配
民以食为天,一日之计在于晨。
早餐,对于人体健康来说,尤为重要,不可缺少。
不论你年轻时,是否有吃早餐的习惯,45岁后,一定要坚持吃早餐。
经过了一夜的休息,胃中没有食物,胃酸比较多,如果不吃早餐,胃酸会损害胃粘膜,长此以往,会诱发各类胃部疾病。
此外,研究发现,长期不吃早餐,还会导致结石、肥胖、早衰、心血管疾病等,危害健康。
早餐,不但不能省,要坚持吃,还要注意营养搭配全面,对一整天的健康,都十分有益。
牛奶、豆浆,可任选其一。
谷类食品,吸收后分解成为葡萄糖,预防一夜睡眠后出现的低血糖现象。
富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等,也要吃一点。
另外,还要适当吃点水果和蔬菜,补充水溶性维生素和膳食纤维,还可以获得所需的矿物质与微量元素。
习惯2:管好情绪,少发怒
情绪,对于健康长寿,有着深远的影响。
七情六欲中的“怒”,是七情当中最为强烈的一种情绪。
经常发怒,会导致气机不畅,长期以往,就会出现气逆、气滞,危害健康。
怒大伤身,人到中年,要学会控制自己的脾气,不能再像年轻时候一样。
发怒时,易导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压升高。
一旦血压升高,对于中年人来说,十分容易诱发心脑血管疾病。
要注意戒怒,保持稳定愉悦的心情。
习惯3:多食蔬果,少吃肉
不论生活的多好,新鲜的蔬果,一定不能少。
尤其是,人到中年,一定要多吃蔬果,少吃肉类。
大量吃肉,容易导致肥胖的发生,而肥胖则是许多慢性病的主要诱因。
再加上,45岁后,人体的胃肠蠕动消化等能力下降,多吃肉,会加重负担。
新鲜的蔬果,富含多种维生素、膳食纤维等,对人体健康,大有益处。
意大利研究人员发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。
还有一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜的人,心理健康状况最好,多吃水果蔬菜,能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
此外,每天最少吃够5种以上蔬菜,有助强健血管。
新鲜的蔬菜中,含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。
这些营养物质,有利于抗氧化、排出垃圾,保持血管弹性,减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面,对于血管健康,也就越有利。
45岁后,心脑血管疾病高发,此时,一定要养护好血管,多吃新鲜蔬果,大大有益处。
习惯4:戒烟忌酒,勤饮茶
吸烟、喝酒,是损害健康的两大恶习。
长期吸烟喝酒,对人体的危害,日积月累,十分严重。
45岁后,一定要坚持开始戒烟戒酒,越早越好,任何时候都不晚。
吸烟不仅伤肺,还会损害肝脏、心脏、血管等。
长期喝酒,会损害肝脏,还会诱发痛风、高血压等发生。
45岁后,正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。
所以,为了健康,戒烟忌酒,势在必行,并且,越早越好,不可忽视。
45岁后,养成饮茶“代替”烟酒的习惯,对健康来说,大有益处。
饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯,对吸烟喝酒者,好处更大。
研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。
因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。
吸烟的人,用曲麦菜茶,泡水代茶饮,祛痰利咽,对抗烟毒,保护肺部健康。
曲麦菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。
常喝酒的人,用蒲谷丁根茶,泡水代茶饮,排肝毒,减少肝损伤。
蒲谷丁,俗称婆婆丁,随处可见,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力,促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯,排肝毒,防肝损,保护肝脏健康,十分有益。
习惯5:睡前泡脚,要坚持
人老脚先衰,睡前,多用热水泡泡脚,有益健康。
晚上睡觉前,用热水泡泡脚,有助于缓解疲劳,促进睡眠。
并且,睡前泡脚,还可促进新陈代谢,增强抵抗力,对健康长寿有益。
睡前将双脚浸泡热水中,不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。
首先,泡脚要泡透,泡脚水要没过脚踝,一般泡到身体微微出汗即可。
其次,泡脚水温度,以38~45℃,泡约20分钟即可。
最后,切记,泡脚不要大量出汗,以免损害心脏健康。
习惯6:子时熟睡,莫熬夜
能眠者,能食,能长生。
所以,保持良好的睡眠,尤为重要。
现代人,工作生活压力大,不仅会熬夜加班,还会熬夜娱乐。
可是,不论是哪一种,对于健康来说,都十分不利,一定要改掉。
长期熬夜,会导致免疫力低下,给各类疾病“有机可乘”的机会,危害健康。
不要再找任何理由去熬夜了,良好的作息,是保证身体健康的首要前提。
子时,23:00-01:00,阳气尽,要熟睡。
晚上十一点,进入睡熟状态,对于五脏六腑而言,十分重要。
从今天起,早点睡觉吧~
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