不知道大家是否有类似经历：
每天计划安排的满满的，但是每当实施起来发现很多都没有完成
做事三分钟热度，没一会儿就坚持不下去了，又拿起了手机
偶尔想坚持努力，过不了几天打回原形
……
不要怕，你不是真的不行，而是没有找到正确的方法。
曾经我也是一个每天5点起床，晚上11点多睡觉，中间几乎也都没怎么休息，但还是觉得自己一天下来完成的事情很少。每天晚上兴致勃勃的给自己列to do list清单，可是第二天却一半都没有完成。
（当时真是心塞，觉得自己的付出与回报不成正比，都没有什么动力坚持下去了，一度想要放弃。不知道大家有没有和我相似的经历？）
有时候我就会想为什么别人1小时能完成的任务，我2个小时还完成不了呢？后来才发现自己是没有掌握好的学习方法。
自从我看了那么多的书，学习了相应的课程，我才知道并不是！并不是！！！我完全可以完成每天给自己安排的学习任务，并且除此之外我还有时间看电影，逛淘宝，甭提心里多开心了。
现在脑子里装了很多知识，并且实践了，效果确实非常不错了。希望大家能和我一样跳出之前学习的误区，找到最高效的学习方法。
接下来开始进入正题，文章有点儿长，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，一定可以帮你改变现在糟糕的学习状况并且可以实现自我的突破。
目录
01 高效学习的误区
其实，长时间高效学习=时间管理+高效学习
也就是说如果你想做到长时间高效学习，你需要学习时间管理以及高效学习的方法。
我看到的很多书以及查阅的很多资料，都给我一种夸大功效的说法。比如说，你学习了某个方法，你可以把1小时当2小时用、1小时看1本书、1天完成一个星期的任务……你真的相信吗？
它没有那么神，它只能说在你原有的基础上提高你的学习效率，但是它是有一个上限存在的，达到了某个上限大家都差不多。
但是事实上，很多人连自己上限的四分之一都没有达到。所以，我们还是需要学习一定的方法滴！
为啥效率低？
1、经常被打断？
2、总是不专注？
3、老是在交叉？
我们经常会遇到这种情况，当我们刚刚学习的特别上瘾的时候。
突然，家人叫你吃饭、有人发消息你……当我们做完这些事情，你们会不会发现之前学习的热情会降低很多，甚至有时候都想放下手中的笔，想休息一下了，然后拿起手机，一不小心整个下午就过去了。
会不会遇到这种情况，当我们学习了20分钟的时候，我们脑海里就突然不自觉的想起某个游戏、或者某件事情？又或者你可能做一会儿A又想着B每做完，做一会儿B又想先去把A完成。
这些事情就会导致我们的效率非常低。
那么如何高效呢？
方法来啦！！！
02 灵活运用大脑的黄金时间
研究表明，我们人类的大脑，在早晨起床后的两三个小时里最清醒，也不会感觉疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。因此，那两三个小时被称为大脑的黄金时期。
在这段时间，特别适合背书、学习外语等需要记忆、背诵的学习。这个时间段一定要用起来（在这里需要强调的一点是我们起床洗漱完之后就抓紧时间背诵，不要碰手机，不要碰手机，不要碰手机！！！）
在科学上有倒摄抑制和前摄抑制的说法。
不需要懂这两个专有名词是什么意思，只需要记住早晨和睡前的那几个小时是记忆力最好的时候。这是有科学依据的。所以，所有需要背诵的都可以留在早晨和睡前记忆。
03 在疲劳之前休息
把握好学习的节奏，在疲劳之前休息。当感觉到疲劳，或者觉得大脑很累，很难再装下知识的时候。赶紧停下来，在这种情况下，再怎么坚持效率都是很低的。
为何不休息一下，让接下来的时间效率更高呢？
我们可以利用这个休息的时间，到处走动走动，看看远处的景色，让眼睛休息一下。
学习环境
「环境」：环境在很大程度上影响我们的学习效率
通风：保持学习的地方空气流动，打开窗户。
采光：好的光线可以保护我们的眼睛，买一台质量比较好的护眼灯。
整洁：你的书桌要有序，杂物要整齐、东西要少，最好就放一个杯子、以及一些学习用具。
声音：在安静的地方学习，或者听一些白噪音、或者买一个耳塞，隔离外界声音。
04 提高学习效率的特效药是“睡眠”
这里需要注意几点：
1、缩短睡眠时间，无异于缩短寿命。不要为了腾出更多的时间学习而占用自己的睡眠时间。
2、为了维持白天头脑的清醒状态，每天要保证7-9小时的高质量睡眠。
3、中午30分钟的小睡，可以让下午的学习效率提高34%
注意：最佳的午睡时间为20~30分钟。午睡如果超过了30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
在这里建议大家在午睡前适当喝点儿咖啡或者茶水。咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就很容易醒来。
05 15·45·90·法则
在不同年龄段我们大脑能承受的专注力时间是不一样的。
在小学我们是40分钟一节课（甚至低年龄段的孩子，老师需要通过玩游戏的方式维持学生的注意力），初中时45分钟一节课，大学是90分钟一节课。
也就是说我们需要根据自身的情况、以及学习任务的难易程度来划分我们学习的时间。把我好这个时间节奏，才能更好地、高效的学习。我们可以45分钟休息5~10分钟。
06兴趣
如果我们喜欢做某件事，我们可能做一下午都不会觉得很累，效率也很高。就像我喜欢写毛笔字，我写一下午都很开心也不会觉得很累，所以要找到自己的兴趣。
比如，前段时间，我对编程还蛮感兴趣，然后刚好在某个背单词的APP上看到了夜曲编程的免费课程。课程内容非常细致，从纯小白的⻆度出发，把Pyt hon最基本概念用生动的形容进行描述， 帮助0基础同学理解。课程梯度设计的很合理，内容由浅入深，每天15-20分钟，利用碎片化时间即可完成学习。 官方按照课程大纲安排学习进度，每天一课，用户跟着度走即可，不用自己计划。每天会有学习提醒+学习奖励制度，防止半途而废。有的人可能觉得编程很枯燥，整天对着电脑敲键盘，但可能是因为兴趣，报了那个课程之后，我竟然能跟着那个课程天天坚持学习。我想更多的是因为我感兴趣吧。所以，兴趣也能让你更好的，更高效的学习。
或者你可以将自己最喜欢做的事情留到你效率最低的时候做。
07 制作to do list清单
1、将我们每天的任务写下来
2、将清单放在我们很明显能看到的地方。
3、心里惦记的事情全部写下来
不要带着事情学习，学习的时候就要全神贯注。脑子里想其他的事情会降低我们的学习效率。
08 学习的仪式感
仪式感：每次学习的时候可以试一下这个方法，可以让自己很快的进入到学习状态。
1、简单清理工作区
2、打开台灯调节亮度
3、闭眼深呼吸，思考重要性
4、打开眼睛开始学习
限制时间
想必很多人在学习的时候都有过这样的经历，在开学的前一天能把所有的寒假作业做完。但是，如果放在平时我们肯定是做不到的。
也就是说我们的大脑是有很大的潜力的。我们可以规定自己在某个时间段一定要完成某个任务，不然就不能XXXX样，来逼迫自己在最短的时间完成任务，从而提高自己的学习效率。
一定要严守时间，不要想着一拖在拖。
09 适当的运动
运动可以帮助我们恢复专注力。当我们比较困的时候，可以适当的运动一下，比如出去跑两圈或者做一些有氧运动。
过度运动反而会降低专注力。激发大脑活力最合适的运动量在60~90分钟。
运动还有很多好处呢：
运动可以增加海马体的神经数量，强化长期记忆、促进大脑发育、运动后人的学习能力会有所提升、头脑变灵活了、提高作业记忆能力、睡眠质量高、干劲高涨
10 养成一个好的习惯
相信很多人在学习过程中都会遇到这样的情况：
1、总是无法坚持（每次坚持学习了几天就松散了）
2、坏习惯很容易培养（凡事好的习惯都很难培养，而坏的习惯却很容易养成。）
3、坚持后的放纵（坚持了一段时间就想着玩会儿手机放纵一下）
大家可以先停下来思考一下自己有没有类似的经历。
那么如何养成一个好的习惯呢
「累计法则」：任务拆解、循序渐进
我们可以把我们每天的大任务拆解成一个个的小任务，就像升级打怪一样，一个一个的攻破他。
「内外法则」：前期靠外部、后期靠内部
也就是说在前期，我们可以把自己每天规定要完成的任务告诉自己的爸妈或者朋友。告诉他们，如果我没有完成这个任务，我就不能怎么怎么样。
或者坚持每天早起和他们打卡，让他们监督你，诸如此类。后期，你就需要自己去监督自己了。
「激励法则」实质奖励、仪式奖励
我们可以在自己每天完成了规定的任务，就可以奖励自己一下。比如如果坚持了一个星期或者一个月就买一双自己喜欢的鞋，或者其他自己特别想要的东西，奖励一下自己，让自己更有动力。
「提醒法则」：做的时候不要想、做完记得总结、干扰记得提醒
说做就做，放下诱惑我们的东西，做的时候什么都不要想。做完要记得总结分析自己哪里做的比较好，那些任务没有完成，因为什么原因导致没有完成，哪里自己可以做到更好。
你在坚持做一件事情的时候，你会面临很多诱惑，会面临很多干扰因素，任何一次你只要放松一下，你这个坚持就完蛋了。
所以干扰的时候记得提醒也就是说当你面临干扰想要放弃的时候，你就要在心里问自己十次。我真的要放弃自己好不容易坚持了那么久的事情吗？