2021年1月4日精时力日志

【精时力学习日志】

本训练营:100天精时力训练营(2020年版)

今日主题:5-3 [早晨] 冥想

学习日期:2020年10月21日【2021年1月4日】

1、[进步]我今天在课程中的收获:

❤️ 【温故】

[我学]角色不同,担任的责任也就不同。

✨ 在工作中,面对我们的下属,我们的角色是领导,此时我们的任务是要向下属很好的展现我们的领导力,带领团队向前走;而当面对我们的上级领导时,我们的角色是下属,作为下属,那我们的主要任务是执行上级领导下发的任务。

[我思]

通过以上的内容,我目前作为公司员工,上级评判我的其中一个指标就是执行力的高低,我的执行力自然足够强,会超额完成任务,任务会以业绩的形式表现,自然可以得到领导的认可。所以执行力强,业绩也会高,领导也会更赏识,这三者之间成正比的关系。

[我行]

在工作中,拿出100%的态度与专注度干出200%的活儿。

在生活中,拿出100%的诚恳的态度度结交更多的同频朋友。


❤️ 【新知】

(1)为什么冥想?

首先,崔律开篇以乔布斯的传言展开,据说乔布斯会每天坚持冥想,在决策之前,都会叫下属将相关的产品设计一并放到垫子的周围,然后闭目静坐,最终决定选择哪个放弃。而且乔布斯认为,当心定下来的时候,直觉会非常的清晰敏锐,可以透过纷扰的表面看到实物的本质;

其次,崔律又讲了自己最开始对于冥想的看法,当自己真正练习冥想后,体会到冥想带来的神奇功效,崔律做冥想的目的是提升心力,让内心变得更加平静,内心平静的力量会促使成功。

这样的思路设计我认为是很棒的,如果一开始说出为什么冥想的原因,可能直观上会给大家感觉有些片面,体会不到崔律想表达的深刻含义,我想崔律也是考虑到这一点,所以会以名人案例以及自己的亲身体验,来和我们大家传输冥想所带来的力量。

(2)《一日之计》冥想的益处

书中提到:冥想能有助于我的提高注意力,让我看清问题,冥想能够带我跳出常规打开视野,去看待我们习以为常但不知为何却又忽略了的世界,冥想有助于我减轻压力,提高我的睡眠质量。

(3)《一日之计》冥想类型

引导式

典型的引导冥想方式是利用应用程序或音频节目,在练习过程中对与自己对话,另一种方式是参与冥想课程或者进修,让别人通过一连串的心理提示来引导我。

正念

这里只有我和我自己的呼吸。

坐禅(打坐)

坐禅是一种典型的以莲花座坐姿势(或者双腿交叉)进行的冥想,姿势很重要(挺胸直背),作为初级者,最开始进行冥想可以坐在椅子上,双腿交叉坐在椅子1/3处,双手的拇指与食指合拢,平放在腿上。

超觉静坐

默念冥想方式。做法是:闭上双眼在脑海中连续重复默念15~20分钟的祷文,每天两次。 其他类型冥想

毗婆舍那(观心静坐)、慈经冥想气功、自我催眠、祷告以及更加现代化方式(如做手账、跑步、自由漫步等)

(4)《一日之计》生活中冥想

✨ 在日常生活中寻找冥想时刻:

如煮新鲜咖啡时;

烧开水的时候坐下来冥想10分钟。

✨ 在晨跑或者通勤途中冥想。

(5)名人案例

艾斯特·加思达在早上5点钟闹钟响后,会有彻底醒过来跳下床的时刻,对他自己说:“我醒了”。

[我的看法]

在我看来,艾斯特·加思达的这种做法是在增强自己的心力,通过言语为自己鼓劲儿。

玛雅瑜伽:

旨在有意识地拉伸和活动,刺激心脏和心智,从而确保体内的能量能够和谐地运作。

2、[分享]我推荐的书籍/app/网站等资源。

2.1 关于瑜伽:

平常没有练习过,暂无推荐。

2.2 关于冥想:

平常没有练习过,暂无推荐。

3、[行动]我今天的刻意实践:

✨ 早上闹钟响了之后就坐了起来;

✨ 用时间记录app记录我的听课和写日志时长。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答:

B、问崔律:

C、其他想说的话:

今天参加了PDCA的实践营哦,别忘了你要做的任务哦(提示:听人资课程)

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