觉察日记―2019年6月24日

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件：今天穿了一双高跟鞋去上班

（二）我的感受：脚疼、后悔。

（三）想法：穿高跟鞋显得我瘦，气质好，为了好看，结果忽略了我的脚，明天说什么也不穿高跟鞋了。

（四）期待：

1.自己对别人的期待：夸我身材好，气质好。

2.别人对自己的期待：无。

3.自己对自己的期待：关注到身体的需求。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：尽量坐着不走路。

（六）我的模式：爱臭美。

（七）我的深层需要：肯定、认可与表扬。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己写小鱼。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：西瓜，已经起沙了，嚼在嘴里特别的甜，非常感恩卖瓜的人，给我切成小块，让我吃起来非常方便。

（二）行禅：今天穿高跟鞋走路，虽然感觉良好，但脚是特别不舒服的，提醒我不要为了好看，而忽略了身体的需要。

（三）呼吸禅：感受一吸一呼之间身体的变化，不知不觉睡着了。