静静~姚莉班~第一周第5次作业

第一周第5次作业

R · 阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I · 拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A · 学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

我的理解与运用:

A1:每个人都希望自己有一个良好的习惯，但是很多时候我们在养成习惯的过程中却往往半途而废，比如明知道早睡早起对身体很好可是我们都偏偏晚上很晚不愿意睡早上很晚不愿意起，明知道减肥需要管住嘴多运动，但是我们却偏偏既想吃美食又不愿意去运动……如此有很多类似的不好的习惯令我们在生活中烦恼，在我的生活和工作中有一个不好的习惯就是随性，时间管理混乱，一天到晚总感觉很多事情做，到了晚上却又发现很多事情没完成，我记得有一天早上一起来看到自己工作日历上有好几件紧急的事情要完成，我的内心立即慌乱了，有几位顾客的产品要发货，有公司的培训计划要完成，产品推广活动的脚本，人员安排要落实，还有教会的活动学习要参加……看到一大堆要在今天完成的事情，内心的无力感顿时增加，打开工作计划本，这个月月头的工作计划，月头几天每天都按计划坚持和完成了，在月中的时候却发现，每天安排了很多和工作无关的一些突发事件，然后处理别的事情就开始脱离计划和时间了。好像好几个月都无法按计划完成工作了，就陷入了一种月头从容，月中混乱，月底忙乱的循环中了。如果不要再让混乱，忙乱出现在我的生活中，那么我必须改变自己随性的习惯，做好时间管理。今天这个拆页的学习就给了我很好的帮助。按照学习的内容我要做好如下改变:

A2:从今天开始，要让自己成为一个良好的时间管理者，不再总是每天在忙乱和混乱中过每一天，可以每个月每天按照规划完成每天的事情（前提）

1.把后面半个月的未完成的工作计划列出来，把每天的时间安排更精确，之前的时间安排上只有上午，下午，晚上。安排的事情只是按照这样去的，接下来要细划到每个小时

2.之前在月中的时候很容易受突发事件的影响，而且处理起来也没有限制时间，接下来在每天时间安排中要灵活安排处理突发事情的时间限制，把当天计划内要完成的工作设置提醒和时间点。

3.每天晚上总结当天工作完成的情况，制订第二天的工作计划

以上是工作行动。

这样管理好时间，可以让我工作变得更有序，还能有多余的时间有更多生活中的乐趣，可以让我的情绪更快乐，不至于出现焦虑和压力，让身心更健康。（结果）