人际关系中的情绪安全感是什么

你有没有过“突然好没安全感”的感受？

情侣在恋爱中患得患失，学生在学校里觉得孤僻，职员在职场上战战兢兢，孩子和父母相处又觉得压抑……凡是在各种人际关系中感到的不适都和“安全感”挂钩。

在关系中缺乏安全感的时候，种种情绪和行为上的冲动爆发都会出现，进而影响到关系中的另一方，造成恶性循环。 

应当如何守护关系中的安全感呢？今天，我们就来聊聊什么是“情绪安全感”？我们为什么感到不安？最重要的是，怎样获得并守护关系中的安全感。

1.情绪安全感允许你开放和脆弱。

社工学教授Brené Brown说：“脆弱性是爱、归属感、喜悦、勇气、同情心、责任心和真实性的发源地。”

而情绪安全感（emotional safety），就是我们敢于在关系中呈现脆弱性的基础。没有足够的安全感为基础的脆弱，想要彼此守护的人将永远无法真正地相互靠近。

“情绪安全感”指的是：在关系中的每个人达到的情绪状态是开放并且脆弱的(Catherall，2007)。

具体来说，情绪安全意味着你和另一个人在一起的时候是放松的，你可以毫无恐惧地和伴侣分享你的感受，展现你的真实自我，无论是悲伤、愤怒或欲望。

就算你们对什么问题产生分歧，你们也能公开对话，即使不同意对方的观点你们都是尊重彼此的。

2.你感知到的情绪安全感来自两个领域。

Catherall开发了一个情绪安全感模型，这个模型包括依恋（attachment）和自尊（esteem）两个领域。无论在什么关系中，人们都是通过感知对方在这两个领域中的感受来衡量自己的安全感。

1)依恋状态影响着情绪安全感

在一场恋爱里最能感受到安全感的变化：刚在一起时甜蜜安心，不久之后开始莫名恐惧天天都要问对象“你爱我吗？”，分手那天犹如世界末日般绝望。

我们对关系、他人的承诺（commitment）和可信度（reliability）的感受，当依恋状态好的时候，我们对关系的满意度高，能够感受到他人对关系的承诺，也认为对方更为可信。当依恋状态发生变化，我们则会对关系、承诺和可信度都发生质疑。

依恋的3种不同状态会带来不同的情绪安全感：a.建立和维系依恋的爱、b.对失去依恋状态的潜在恐惧、c.完全失去依恋状态的痛苦。显然对应了由高到低的3种不同的情绪安全度。

2)自尊感对于情绪安全来说也很重要。

关系中的自尊感，一方面来自于我们对自己的看法，另一方面也来自对方对我们的看法。这个维度侧重于双方如何看待和评价作为人的这个个体。

如果我们自己对自己的评价很低，我们就会更难获得情绪安全感。而即便我们自己觉得自己不错，但关系中的另一方对我们的评价似乎很低，一样会影响到我们的情绪安全感。

也就是说，在明知道对方对自己的评价不错的人面前，我们容易感到情绪安全。而在明知道对方对自己评价很低的人面前，我们则容易感到情绪不安全。