2021体重

排除毒素、消耗积存脂肪、净化五脏六腑、净化身心灵脑、洗涤心灵、减少欲望、化解负能量、减少身体负担、舒缓压力、调解心态情绪、治愈身心灵脑、精神心理更愉悦、大脑灵活、灵感涌现、心态平衡、释放情绪、多余的食物会产生压力、毒素、脂肪、负担、疾病、负能量

1.4：晚上牛肉饭

1.5：晚上薯条

1.6；中午小米粥肉松小贝、中午炸鸡炸虾、晚上红薯

1.7：肉饼、肉松小贝

1.9：米饭炒菜，炸薯条

1.10：土豆，羊肉粉丝

1.11：米饭，饼

1.12：菠菜汤，玉米，香蕉，很多奥利奥，几口炸鸡

1.13：香蕉，白菜汤，很多奥利奥，很多白薯

1.14：香蕉，奥利奥，萝卜，一块发糕，玉米

1.15：菠菜汤，面包，玉米

1.16：体重54.85，面包，豆制品，玉米，酱鸭，冰激凌

1.17：面包，玉米，酸奶，薯片

1.18：体重54.95，中午米饭和一块发糕，酸奶，冰激凌

1.19：体重54.5

1.20：一碗粥，一个维生素面包，橘子，玉米

❤️1.21：体重54.25，米饭，炸薯条，玉米

❤️1.22：体重54.1，烤肉自助

1.23：体重54.05，两个包子，少量饼干，少量面条，少量玉米

❤️  1.24：体重52.25，牛肉饭很多很撑

❤️1.25：体重54.7，一碗面条，两碗粥，少量面包

❤️1.26:体重54.15，中午晚上都吃撑，米饭炒菜

❤️1.27：体重54.95，中午吃火锅吃撑，晚上一大碗粥吃撑

❤️1.28：体重55，中午吃西红柿鸡蛋面吃撑，晚上吃鸭腿蛋糕吃撑

1.29：体重54.45，很多蛋糕，少量粉条土豆

1.30：体重54.7，玉米，蛋糕，豆腐，几口米饭，几口鸭肉

1.31：体重54.2，玉米，少量米饭，炒菜土豆

2.1：米饭炒菜，一大碗粥

2.2：牛肉饭，玉米

2.3：方便面，鸭腿烙饼

2.4：一大碗粥吃撑，麻辣烫吃撑

2.5：体重56.1，一碗粥很多肉饼吃撑，晚上酸奶水果

2.6：体重55.2，米饭炒菜，玉米，面包

2.7：方便面和辣白菜，面包，奶糖

2.8：中午方便面辣白菜，晚上披萨，薯片，奶糖

2.9：中午米饭，晚上方便面，士力架，奶糖

2.11：中午很多松肉，晚上少量米饭，酸奶，饮料

2.12：饮料，肉松饺子，面包

2.13：牛肉面，方便面

2.14：中午面包，牛奶，晚上面包肉肠，饮料，吃的很少第一天

2.15：中午方便面，晚上汤，肉肠，饮料，糖果

2.16：中午一整根士力架，几口米饭和菜，几乎没怎么吃，但是很饱，晚上吃了饼干和肉肠

2.17：中午冷面，晚上肉夹馍，饮料，今天吃的有点多，今天跑了十公里

2.18：体重54.4，中午肉夹馍，晚上冷面，今天吃多！晚上吃撑！

2.19：中午很多米饭，晚上糖果，面包

2.20：中午牛排，晚上麻辣烫，今天不饿但都吃很多

2.21：中午酸奶，晚上冷面

2.22：中午二碗粥，一个包子，带鱼，晚上面包香肠糖果

2.23：中午饼，晚上粥

2.24：体重54.3

2.25：中午米饭，晚上米饭

2.26：米饭，炸鸡炸虾包子汤圆

2.27：炸汤圆，粥，牛肉饭

2.28：米饭鸭腿，炸汤圆

3.1：炸汤圆，三个炸包子

3.3：米饭，粥

3.4：米饭，炸薯条和其他

3.5：糊塌子，汤圆

3.6：今天不饿都没怎么吃

3.7：今天也不饿没怎么吃

3.9：馅饼

7.10：58.9斤多！！！！最重！

8.5：没吃饭

8.6：中午吃烤肉，晚上没吃饭

8.8：中午牛肉饭，晚上没吃57.95

8.9：少量米饭，鸡翅，少量奥利奥，香蕉两根，可乐少量

8.10：舞蹈课一个半小时，中午鸡翅，晚上生菜

8.11：舞蹈课一个半小时，中午没吃，晚上生菜，晚上体重57.75

8.12：健身课2小时，跑步3公里，中午没吃，晚上生菜

8.13：早上体重57.65

8.14：早上体重57.55，晚上57.6，早上面包少量土豆，半个牛油果，中午一点没吃，晚上少量零食一个鸡蛋

8.15：早上体重57.2，早饭土豆丝面包，中午一点没吃，晚上白菜，晚上57.75

8.16：早上57.4，早上面包，鸭头鸭翅，奥利奥，都特别少

8.17：早上56.9，中午玉米，晚上一个汉堡

8.18：早56.45

8.19例假第一天：早56.95

8.20例假第二天：中午面包，晚上白菜

破例！

8.21例假第三天：早上面包，中午牛肉饭，晚上少量米饭，58.55

8.22：早上面包，晚上一碗米饭鸡翅

8.23：体重58，中午没吃，晚上牛油果

8.24；早上体重57.3

8.25：早上体重57.6，吃了牛肉饭！柠檬水饮料，就是想吃有味道的，晚上58.3

8.26：早上57.8，晚上白菜，零食

8.27：早上57.65，很少炸鸡

8.28：早上57.65

8.29：早上56.9，中午零食，晚上辣油白菜面包

8.30：早上56.9，巧克力奶，冷面，辣油白菜

8.31：早上57.00，晚饭汉堡冰激凌

9.1:早上56.8，晚饭时间56.6，五公里跑，晚饭吃鸭腿很多，面包一片，忍住跑步后没有喝饮料

9.2：中午56.85，吃了面包，白菜，冰激凌

9.3：中午57，中午没怎么吃，晚上吃海底捞吃撑，只吃了几口肉，吃撑了！

9.4：早上58，早上肉肠很多，晚上凉皮

9.5：早上57.6，早上肉肠很多，中午牛肉饭，不饿还是点了

9.7：晚上56.9

9.11：中午牛肉饭，晚上少量米饭菜

9.12：早上56.85，中午牛肉饭，晚上烤鸭

9.13：中午烤鸭，晚上肯德基

9.14：中午聚十三烤肉

9.15：中午冷面烤肠

9.25：跑步三十分钟，撸铁一小会儿，烤鸭！晚上58.45

9.26：早上57.55，晚饭海底捞，中午米饭炒菜，跑步一小时，跳操一节课

9.28：晚饭西红柿面，游泳跳操一节

9.29：跳操三节，不累而且！

9.30

吃饭：早晚都是米饭炒菜

运动：跳操两节，跳绳15一组3组，跑步15分钟，自己感觉进步好多，重心稳了好多，上次上课就感觉到了，我以为鞋的原因，不是，是我力量大了，之前做不到的动作也能做一半了，今天也不累！

10.1

体重：57.7

吃饭：红薯，芒果，牛肉饭，炸鸡一个

运动：撸铁15分钟

10.2

吃饭：鸭腿，橙汁一大瓶，没吃饭不饿

运动：国贸拍照无运动

10.3

体重:58

吃饭：晚饭海底捞，橙汁一大瓶

运动：三里屯拍照无运动

10.4

体重57.65

吃饭：炸鸡，酸奶，饮料

运动：跳操2节，一小时走路

10.5

体重57.2

吃饭：聚十三烤肉，酸奶，一大碗面条，饮料

运动：跑步半小时，撸铁一会儿

睡眠：晚凌晨3点多，早8点半

10.6

吃饭：炸鸡，白菜

睡眠：晚23点多，早7点

运动：无，上班

10.7

吃饭：肉肠，巧克力派，白菜

睡眠：晚23点多，早7点

运动：下班跑步和走步机

体重：晚59.1

10.8

体重:早上57.95，掉了1.15公斤

睡眠：晚1点，早9点45

运动：今天约了四节课，准备好好练练，结果有点迟到，起床就很有劲儿，很想动，上了三节课操课

吃饭：中午少量米饭和菜，晚饭没吃，一个橘子，酸奶

10.9

睡眠：晚12点半，早9点45

体重：早57.15，掉了0.8公斤，健身回来晚饭时间是57.1

吃饭：中午火鸡肉和一片面包，很少不饿，可以说没吃饭，晚饭白菜一片面包酸奶香蕉豆鼓鱼

运动：11点45出门去健身房，感觉不累非常好很想去健身，跳了四节课，芭蕾瑜伽力量热舞，都跟下来了，我感觉我瘦了腹肌都比以前出来多了，腿也细了，不知道是不是心理作用，四节课下来没什么感觉，水也喝的少多了，而且不饿

10.10

吃饭：方便面一碗

运动：无，上班

睡眠：23点，早上10点

10.11周一

运动：跳操2节，跑步30分钟，今天杠铃片有加重

吃饭：中午少量米饭，晚饭香蕉肉肠

10.12周二

体重：中午57.7

运动：下午3点出门，特别积极想跑步，出门有点晚，还得洗澡时间不富裕，跑步15分钟，跳操三节

吃饭:中午几口米饭，晚上肉肠，香蕉

10.13周三

体重：上午57.5，晚上57.35

吃饭：一个石榴，小面包4个，奶茶

运动：积极想去很开心，上课三节课（迟到十分钟），走路40分钟

睡眠：晚12，早9

10.14周四

体重:上午57.1，晚上58

吃饭：中午面条（有点多），酸奶

睡眠：晚12，早10

运动：跳操2节

10.15周五

体重：上午57.55

睡眠：晚12，早10

吃饭：几楼炸鸡

运动：化了妆，跳操2节，跑步30分钟

10.16周六上班

睡眠：晚12点，早7点

吃饭：两个肉松面包，石榴，方便面

运动：跑步30分钟，没有因为上班和曹奡佳不喜欢我而受影响

10.17

运动：无，雅诗阁拍照

10.18

运动：一节操课，拳击课

体重：57

吃饭：奥利奥，红薯，都很少，一天没吃饭

10.19来例假第一天

体重：中午56.9

睡眠：凌晨四点睡，11点半起

吃饭：牛肉饭，冰激凌

运动：去了健身房，啥也没干

10.20三例假第二天

体重：下午56.9

吃饭：米饭菜，酸奶，咸鸭蛋，汉堡炸鸡

睡眠：凌晨12点半，下午2点

运动：走步一小时多

10.21周四，例假第三天

体重：57

吃饭：牛肉饭，汉堡，炸鸡

睡眠：凌晨一点，下午一点

10.22周五例假第四天

睡眠：凌晨12点，早上9点

吃饭：面包

运动：跳操两节

10.23周六

吃饭：烤鸭

运动：无

睡眠：早上7点

10.24周日

体重：56

运动：下班一节操课，快两个小时走路

吃饭：中午没吃，晚上烤鸭

10.25周一

运动：觉得特别累和困，昨天上班还健身累着了，踏步20分钟，跑步30分钟，一节操课

体重：56.4

10.26周二

体重：56.95

运动：走步1小时，跑步30分钟，没跳操

10.27

体重：57

吃饭：汉堡炸鸡

10.28周四

运动：跳操两节

体重：晚上57.45

吃饭：中午肉饼，晚上小零食

29周五

运动：跳操两节

吃饭：中午肉饼，晚上没吃

10.30周六

早上体重：56.9

吃饭：肉，酸奶，薯片

11.3周三

体重：57.15

吃饭：米饭，海底捞，吃得多

运动：无

11.4周四

吃饭：米饭，汉堡，冰激凌

运动：跳操一节

11.7周日

吃饭：中午零食巧克力，晚饭无

运动：五公里跑

11.8

体重：早上56.55，晚上56.5

运动：跳操一节，跑步五公里

吃饭：烤鸭，巧克力

11.9

体重：早上56

运动：无

吃饭：中午烤鸭

11.10

体重：56.2

11.11

运动：跳操两节

11.12

运动：散步一小时

11.13例假第一天上班周六

运动：走步一小时

吃饭：少量米饭，饮料

11.14周日上班

跑步：5公里

吃饭：肉饼2块，饮料

11.15

运动；瑜伽一节

吃饭：没吃

11.16

运动：跑步十公里

吃饭：没吃

11.17

体重56.5

跑步五公里，走路五公里

没吃饭

11.18

55.95不穿衣服

汉堡半个多点

五公里

11.19上班

11.23

跑步五公里

55.85不穿衣服

11.29

跑步4公里

56.4

12.2

跳操一节

56.4

12.5

跑步五公里

12.6

56.2

跑步五公里

12.7

五公里，跳操一节

12.8例假

五公里

12.13

五公里，一节操

55.45

12.14

未运动

12.20

55.55，跳操一节

12.21

55.25，五公里

12.22

55.75，五公里

12.29

57.15，五公里

吃撑米饭