本周最后一天培训课教习的是《目标感》的第5个精华片段——《免费的教练》，课程指导我们要开始“勤俭持家”，给自己找个终生免费的专属教练，“它”会帮助我们复盘每个阶段的价值点，不断地进行调试和优化，直至找到目标达成的更好方式。这个免费的教练原来就是我们自己！
“免费的教练”依然出自《目标感》第四章“目标，是靠点滴积累实现的”中的精华片段，看来这一章节是我们主攻的最重要的课程。
【R阅读原文】
【R阅读原文】——免费的教练
“对于想实现自己目标的任何人来说，监测进步、庆祝成功都是很重要的。不过，在这样做的时候，你很难保持客观。
自我辅导是一种解决方法。每周30分钟的辅导能产生令人吃惊的效果。
以下是我的建议:
1、在日程安排中留出特定的时间来进行你的自我辅导（周五下午就不错）。2、离开你平时工作的区域，拿一把不同的椅子坐下来。3、要有一张议程表。4、写下你对过去7天的反思：⑴值得庆祝的时刻 。 ⑵最精彩的部分。⑶ 结果。 ⑷ 教训。 ⑸ 接下来一周的关注点。⑹ 要保持客观。 ⑺以兴奋的状态结束辅导。
我们很容易看到一周中什么方面进展得不太好。事实上，多数人可能会始终背负着这种负担。因此，我们需要重新调整平衡，向相反的方向扭转我们的想法和信念，写日志以及写“最精彩部分的电子邮件”，能够创造出积极的循环。”
【I：用自己的语言重述信息】
当每周快结束时，我们就找一个舒适的环境，拿出本周的工作计划和工作日志，在另外一本笔记本或便签上开始对一周所做的事进行回顾和总结，对其中存在的问题和经过反思后需要提高的部分，进行归纳，并据此确立自己在接下来一周的操作方法。
这个过程其实也是对所做事情的一种复盘，复盘中我们会发现，有些事做起来简单，系统总结出来就没有那么简单了。
首先，一周以来不断的做计划，执行中忙忙碌碌的做不同的工作，完成各种任务，还要不停的学习，调整思维，提高技能，虽看似按计划行事，终究还是觉得自我提升较慢，不能找到解决问题的根源方法，甚至也没想到用更有效的办法，来找到问题背后最深层次存在的症结。而培训班却教会我们，让自己成为自己的“免费教练”，去复盘一周的事情，去发现亮点，发现我们的优势，找到自己的短板，也找到自己失败的根本原因。
找到失败的原因和错误，是让我们避开过去思维的限制，不被自己和过去的规律禁锢，这样才能够把总结后的经验为自己所用，更好的规划下周的日志计划，带着信心和热情重新出发。这应该就是自己给自己做教练，自己给自己做辅导。
【A1：个人的过去经验】
过去的几年，也还算是断断续续的写过工作日志，有时甚至像交差一般的总结一下经验教训就作罢。就像我们写作中的碎碎念一样，把当日的事情进行一些叙述，表达一下自己的想法，抒发一下情感，希望为自己每一天的生活留下一些点点滴滴的记忆。
但是，这些真的只是对自己进行一些适时的安慰罢了，过了这段时间，还会有多少时间和精力来翻一翻看一看呢。最不过偶尔年底写总结的时候，可以从日志中找到自己某个时间节点完成的事项，已经算是对工作日志的一个交代了。
如今学习了“免费的教练”中教习的自我辅导，才发现之前总结无非只是对事件过程的梳理，对已发生的行为和结果进行描述和归纳。而自我辅导则是对做过事情进行从头到尾的审视，找到优势，列出短板，找出对应方法，对下一步行为进行探索，找到新的方法，做出新的规划。
【A2:个人的规划应用】
今天下午按照自我辅导的步骤，进行一次真正的复盘：
1、时间：周六下午，时间控制：1小时
2、地点：家中书房。书桌上一杯茶和一壶热水。旁边放一部小豹音箱，播放轻音乐，让自己被音乐环绕，全身心放松。
3、用不同的便签纸对本周的学习进行复盘。
其实也是对本次参加拆书培训课做最后一次作业。
【学优题】（必做题）
本周即将结束，如果给自己安排个“免费的教练”，你打算选择的最佳地点和时间是什么？
1、时间：周六下午，时间控制：1小时
2、地点：家中书房 。书桌上一杯茶和一壶热水。旁边放一部小豹音箱，播放轻音乐，让自己被音乐环绕，全身心放松。
【学霸题】（选做题）
请回顾自己这一周在阅读班的作业，根据“免费的教练”的格式，完成自我总结：
l 值得庆祝的时刻：应该是第一节、第二节、第四节的课后作业，都被选为作业精选，这是自己始料未及的。
l 最精彩的部分：我觉得还是“自律1小时”的作业，这次的作业中我学会用RIA拆书方法来对“自律1小时”进行概述， 整个过程下来让自己觉得拆书法不仅仅只对阅读、写作有用，对工作、对生活都有很大益处。虽然这篇“自律1小时”的作业未被入选为精选，但是此次作业不仅得到教练的夸赞和鼓励，获赠一朵小红花，最重要的是还得到了教练深入细致的指导和评讲，详细的告知做的好的地方和有待改进和提升的内容，很庆幸遇到一位这样敬业的教练，这才是此次学习中的真正收获。
l 结果：经过一周学习，不仅对拆书法进行了了解，而且对拆书法有了浓厚的兴趣。拆书法对自己的工作、学习、写作、阅读等方面都有帮助，希望还可以继续学习，提升技能。
七天拆书法培训课的学习，做了六篇作业，也让自己写了六篇关于拆书法的文章，完成了写作日更的任务，收获很大。
l 教训：因为工作和孩子发热打针，打乱了学习计划，未合理安排时间，以致于只学习了书中要求的精华片段，未跟进阅读《目标感》整本书；教练点评后，未及时跟进改正作业中发现的问题，还是在计划时未规划怎样应对突发情况的事项，导致作业完成不尽人意；
l 接下来一周的关注点：阅读中运用拆书法进行阅读，做便签；继续完成每日写作日更；年终总结时借鉴“免费的教练”教的方法，对一年的工作、学习和写作进行一次复盘，对自己做一次深刻的反思和总结，抓住问题的关键点，找出解决问题的方法和路径；开始书法班的学习和练习；坚持早起锻炼；坚持做计划和日志打卡；
l 要保持客观：用自己文章中的一句话表述吧：愿旧年的平淡，在得与失之间，存于继往的时日之中。愿来年的精彩，在春暖与花开之间，在炫丽的光阴中沉着行走。
l 以兴奋的状态结束辅导：很庆幸参加拆书法培训班，不仅自己得到了提升，还认识了教练和优秀的学员伙伴。在此，深深感谢潇潇荷教练的辛勤付出！
自我辅导圆满结束！
【无戒90天写作成长训练营】