体重轻，身材就好？你想多了！

减肥，是很多人一直反复尝试但又不容易长久保持胜利的一件事情，有的同志可能从来没有成功过哪怕一次，有的同志可能曾有过胜利，但由于各种原因又败下阵来，所以今天我想和大家聊聊在减肥前你需要了解的一些事情。

俗话说得好，健身先健脑，减肥也是一样的，有些基础知识与概念你还是需要知道的。

很多出现在我们日常生活中的概念被人说得多了，你就以为是正确的，但其实他们并不正确，如果你不掌握一些正确的概念，你的减脂之路会很难走下去。

首先第一个需要从你脑海中去除的概念就是“减肥”，我希望你用“减脂”，这个概念去替换它。

因为减肥虽然是大家经常挂在嘴边的，但是肥这个概念其实是很抽像的，因为肥这个概念没办法量化，你总说减肥，那减到多少是不肥呢？每人心中的肥胖标准可能都不一样，你没办法用统一的数据去衡量，这样对于想要减肥的人不容易有即时的反馈，因为大家知道，减肥的过程通常是一段长期的过程，只有在过程中得到一系列即时的反馈，才更加有动力减下去。

这时候一定会有小伙伴说，减肥的过程有反馈呀，那就是体重啊，体重轻了，不就是减肥成功了吗？那么按这位小伙伴的逻辑，体重减轻了身材就变好了，体重增加，身材就变得不好了。

我也告诉大家的是：瘦不是重点，有型才是关键。

让我们来看图说话。有图有真相。

同一人，体重增加，身材反而更好

你觉得是左边体重轻的身材好，还是右边体重重一些的身材好呢？

明眼人可以看出来，右图中体重增加了，但身材反而变好了，这是为什么呢?

因为我们身体的肌肉比脂肪要重，而同等重量的脂肪与肌肉在体积上相差数倍。来看图更直观些。

同重量脂肪与肌肉

其实肌肉的好处远远不只是看起来显瘦这么简单，因为人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成。

肌肉是人体的能耗大户，一般静止状态下，他们之间消耗的能量相差7倍。也就是说同样两个人，一个肌肉量相对另一人多一些，两个人同时躺着不动，那个肌肉多的人都瘦得比快一些。

所以大家如果想让身材变好就需要减少脂肪的同时增加肌肉。

可能有的女性小伙伴会说，啊，要长肌肉啊，那多不好看呀。我想告诉你的是，你可能想多了，女性就算通过无氧锻炼增加肌肉，肌肉增加速度与形状也不会像男性一样，看起来很粗大，而且那些你想练成那种金刚波比一样的身材是需要付出难以相像的时间与精力的。

对于我们大多数人来说只需要练成正常的身材就可以，所以减脂是我们需要立即行动去做的。

减脂中的脂就是指体脂，这是可以测量的，测量标准就是体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

给大家看看不同的体脂对应的身材是怎么样的，大家可以对照图片去估计自己的体脂在什么范围内。

不同体脂率所显现出的身材

无论你处于图中的哪个阶段都别对自己失望，因为减脂之路虽然难，但减脂成功者也并不少，只要你掌握一些科学的减脂方法与健康的饮食习惯就能在大概率上减脂成功，收获更好的自己。

以后我会更新一些关于科脂减脂的方法与饮食小习惯给大家。

相信我，减脂的路上你并不孤单！

最后放一张一家人减脂成功的对比图，希望能带给你希望！

你不瘦下来，都不知道自己有多美