俗话说：“一日之计在于晨”，相信大部分人都听过。早起可以让你实现那些你想做，但平时又没有时间去做的事情，在晨间可以阅读、写作或写晨间日记、冥想、瑜伽、跑步等一切你喜欢或想做的事情。
古今中外无数的名人和成功人士都有一个习惯，那就是早起，比如：曾国藩、富兰克林等等，早起也是时间管理的第一习惯，至今我已经早起将近500天了，连续5点早起打卡也有458天，收获特别多，所以今天就把这个话题的一些经验和心得分享给大家。
因为我早起打卡是在一个叫“小来早晚安”的公众号里打，每天起床只要在里面点击“早起打卡”，然后就能自动生成一张个人的早起图片。（详情见图1）
为什么要写这篇文章呢？因为偶尔会有小伙伴问我如何早起，同时我也发现有很多人也希望自己养成早起的习惯，但是做不到。这个是从打卡团里面发现的，里面有好几十号人加入了我的打卡团，但每天只有不到20%的人能做到有规律，且定时的起床。里面有很多小伙伴会突然4:00或5:00就打卡，很不规律，很不正常，所以也就没有坚持打卡。
如何才能做到早起呢？
首先，你要有强烈的，并发自内心的意愿，思想决定行为。
叫醒我们的不应该闹钟，它只是一个辅助的工具，叫醒我们的应该是梦想和使命。早起知道自己要干什么，而不是刷手机。
其次，找到适合自己早起的方法
1、早起的外部环境
起床后打开窗帘，有自动窗帘是最好的，如果没有就手动，在窗帘开的情况下光线会叫醒我们，身体见到光之后，我们的交感神经就会开始苏醒，有助于我们起床。
另外还可以用精油（香味）、喜欢的音乐等，彻底把自己唤醒，开启美好的一天。
2、早起的态度，不能太着急
早起的理想时间需要一个过程，不是你想几点起就几点起那么简单，建议每周只往前推进5分钟，也就是每周只比上一周早起5分钟，这样身体不会不舒服。坚持下来，不到三个月你就能比平时早起一个小时。
凡事都要有一个循序渐进的过程，否则都很难长期坚持。正如我的打卡团里面的那些小伙伴，Ta们往往最多只能坚持一个礼拜。
我过年回老家就把起床时间推迟了一个多小时，然后回到深圳就是利用这种循序渐进的方式恢复的。老家冬天比较冷，从健康角度来说，冬天适当晚一点起床也是比较好的。
一年四季的日出不太一样，我们可以依照大自然的节律，来决定自己几点起床。
3、偶尔放过自己
有时确实很疲惫起不来，允许自己推迟半小时，甚至是一个睡眠周期(90分钟）。 早起打卡率维持在80%以上，就算是成功早起，我目前的早起稳定在93％以上。
一个月允许自己有1到3次比平时晚起半小时到90分钟，如果没有特殊情况，最好不要使用这个特权，越少使用，你的生物钟就会越准。
4、定期给自己奖励
比如：每成功往前推进30分钟早起时间，给自己奖励一件心爱的东西；每个月打卡率稳定在85％以上时给自己奖励一个小礼物等，给自己一些仪式感，这些仪式感会让我们更容易坚持。
最后，早起一定要早睡
早睡才能早起，早起才能早睡，它们是相辅相成的。否则睡眠不足，人的精力也会受到很大的影响。
据研究证实，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡眠对健康很重要，睡眠占了人生中三分之一的时间，把握好这三分之一的睡眠，才好发挥另外三分之二的工作和生活。所以掌握好自己的睡眠规律和质量，你就可以拥有更多的时间。
《睡眠革命》一书的作者提出了“睡眠周期”的理论。90分钟是一个人经历从浅睡到深睡，各个睡眠阶段所需的时间，深度睡眠使我们的生长和修复得最多。一般我们的睡眠周期由4个或5个不同的睡眠阶段组成。
芝加哥大学两位研究员克雷特曼和德门特也做了关于睡眠的研究。睡着后的三个小时中会进行高质量的深度睡眠，之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。健康成年人大多是1.5小时的快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。
熟睡后的第一个节点是3个小时后，下一个节点是4.5小时，再下一个是6小时，再下一个是7.5小时，以此类推。如果晚上会不时的醒来，这时候可以去看下时间，基本上就是这些节点。如果你能在这些节点起床，你就会觉得神清气爽。在两个节点中间起床，哪怕是睡了很久，也会觉得没睡醒。
另外，重要的一条是每天一定要睡午觉。
中医上有一条非常重要的养生原则，就是睡子午觉。子时和午时是天地阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡子午觉是应和大自然的节奏，子时应大睡，午时应小憩，时间最好控制在30分钟之内，否则进入深睡眠状态再闹钟闹醒，人会感觉疲惫。
任何一个习惯或技能都需要刻意训练，清晨是大部分人最容易自我掌控的黄金专注时间，所以优秀的人都善于利用早起的时间精进自己。早起可以让你更自律，只有自律的人，才有资格得到自己想要的一切。共勉！
今日互动：成功人士都有很好的习惯，同时看到别人有好的习惯，Ta会把它变成自己的习惯。你愿意和我一起养成早起的习惯吗？欢迎大家留言。
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作者简介：
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