学员+15组+陈海燕+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯】

拆页：基于身份的习惯（P020~P021）2.0 图书《掌控习惯》詹姆斯·克利尔2.1 R原文我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁

想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。

乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。

大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

2.2 I便签：拆书家讲解引导1、行为改变的三个层次你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯！

【基于自己的实践】

A1，去年7月份，自己有时会头晕，去医院检查，经过医生的诊断，大概是经常熬夜引起的，于是，自己下定决心要改掉晚睡晚起的习惯。

前提条件:并不是不想早睡，而是自己把事情都堆到晚上来做。

行动:利用白天的时间，先把重要的事情做了！

结果:老是拖延！

反思:这个是基于结果，要养成的习惯。因为白天没把重要的事情做好，导致时间不够用，只能熬夜，熬夜导致早上起不来！

A2，由于疫情蔓延，自己在家呆着，每天研究厨艺，导致身体重量增加，为了身体健康，需要增加运动，合理饮食。

基于自己要做一个健康的人，我的目标是，体重不增加，保持身体健康！剩下的半个月内，我每天做30分钟瑜伽，走路1万步！因为平时有走路的习惯。然后晚上这餐，一定要清淡，少油！