21天刻意练习——把觉察带入生活会发生什么奇迹（二）

原创： 落叶归根

校对： 雅璐 范志红

编辑： 杨荷  雅璐

day4不得不 、必须、应该

我不得不上班，因为我需要这份工作和收入；我必须早晨早起去做饭，因为不做饭全家都要挨饿；我应该一周一次大扫除，因为我不想住在脏乱的环境里。

当我用不得不、必须和应该思考上述问题的时候，我感到沉重、抑郁 、烦恼、厌恶、消沉、沉闷、逼迫，这些感受让我意识到自己活着太累太累，更觉得生活压抑、不美好和无意义 。

我选择上班是因为我想找到自己的价值；我选择早起做早饭 ，因为我爱我的家人，希望他们健康；我选择一周一次大扫除，因为我爱干净整洁的家 。

当我用"选择"思考这些问题的时候，各种幸福美好的感觉涌上心头，我感到愉悦、开心、我感受到了爱与价值，瞬间整个人都变得积极向上了。

一词之差，感觉却是天壤之别 。

day5观察与评判

“儿子，你怎么又把玩具弄得满床了，别的小朋友为什么玩完了玩具都能收拾整齐？你怎么就不长记性呢？快点给我收起来！”看着撒了满床的玩具，怒火冲天的我朝着四岁儿子劈头盖脸叫喊了起来。

“不要，不要，儿子尖叫着表示抗议。"你还知道不愿意，那你为什么不学别的小朋友那样玩完了，把玩具收拾好。快给我收拾好，要不然我把玩具送给别的小朋友，你现在不给我收拾好，看我不打你，快点！”

儿子被我评判着恐吓着，身体颤抖着嗷嗷地哭了起来。

看着他这样，我按下了暂停键，"找感受，找感受"，我在内心一遍遍地告诉自己，看到满床玩具我感到气愤、不满、失望、无奈和愤怒，我需要秩序、规矩和整洁。找到感受和需要后，我的内心慢慢变得平和、平静、安静、放松，也觉察到自己的暴力语言(评判，比较，命令)已经给孩子造成了心理伤害。

评判是阻碍人与人沟通的绊脚石，不仅让对方不舒服，也会让自己感到难过，话语中一旦带了评判，就会与他人失去连接 ，人与人之间就有了隔断 ，所以我试着深呼吸三次，想重新和儿子进行一下表达 。

我把儿子搂到身边，温柔地对他说:“儿子，现在你是不是感到害怕、恐惧、不满、伤心？大哭的儿子听我这么一说，愣了一下，接着点了点头，随机把头钻进我的怀中，我听到他的哭声慢慢变小了，从大哭变成了哭泣，过了一会又从哭泣变得安静了，看到儿子不哭了，我抓住时机温柔坚定地跟他说：“刚才妈妈看到满床没收拾的玩具，感到生气，不满……因为妈妈需要家里整洁有秩序。妈妈刚才说话中带着评判，妈妈知道错了，向你道歉，希望你能原谅我，好吗？”儿子点点头嗯了一声，能看得出，宝贝已经原谅我了，我温柔地对他说:“宝贝，妈妈现在请你把玩具都送回家好吗？一会天黑了，玩具如果不回家，他们会害怕的，你看可以吗 ？” 没想到儿子在我刚说完就爽快地答应了，不一会就把玩具整理好了。

我为自己真诚表达感到高兴 ，为自己学习之后的进步高兴。虽然觉察得慢一点，但能意识到了自己的语言中带了评判，并积极改正，通过观察进行事实的表达，让我和儿子又有了连结，彼此都感到了愉悦、幸福和开心。

day6想法与感受

回到家里看到地上的快件盒子，脑子里立刻就涌出了一个想法，女儿怎么这么懒呀！就不能把快件盒子收拾好吗？这个想法一出现，我立刻感到愤怒，生气，不满，失望，烦躁，幸好自己通过学习有了这种觉察的思维，做了几个深呼吸后，我告诉自己要说事实，找感受。于是和女儿做了一个真实的表达 ：“女儿，我看到地上的快件盒子(观察)，感到生气，不满(感受)，因为我需要整洁，有序(需要)，请你把盒子收拾起来，好吗(请求) ？”

表达完后，我的内心感到放松，轻快，平静，舒适，冷静，神奇的是女儿也欣然同意了，很快就把盒子收拾好了 。