今日听书《意志力》

1.对于我们来说，有两样东西非常重要，一是智力，二是意志力。

棉花糖实验：给斯坦福幼儿园的小朋友一些棉花糖，谁能坚持十五分钟不吃，然后追踪那些孩子，发现能坚持十五分钟以上的孩子他们成绩越高，工作后，工资水平更高。

每个人的意志力和我们的成功有非常重要的关系。

2.一个家庭下班后的吵架机会比上班时间更多。

因为意志力消耗的时间长时，大脑中的前扣带皮层会产生怠工，后面再需要使用意志力的时候，它就不反应了，但是我们的感觉会被放大。

用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。

3.意志力都来自同一个账户。

也就是说你在上班路上用到的意志力和你在工作中需要调动的意志力来自同一个账户，所以建议上班的地方要离我们家近一点。同样，培养意志力，账户储存的也会越多。

4.体内葡萄糖含量越高，意志力就越稳定。

当我们体内糖分下降的时候，我们就容易易怒，所以我们可以看到写字楼提供的零食大多都是提供糖分的，我们在下午三四点的时候就会特别想吃点东西补充一下，因为体内缺糖了。

在吃饭的时候我们要吃血糖指数低的食物，转化血糖高的食物也消耗的快，比如面条，面包，饼干。而像蔬菜，水果，奶酪，鱼能长时间给我们持续提供血糖，血糖稳定情绪也会稳定。

5.制定一个目标。

这样我们的意志力就会全部调动起来解决这一个目标。所以，当我们完成一个目标，自信心就会上升，意志力就会得到锻炼，就可以解决下一个目标。自信心上升，自尊水平越高，自律水平越高，从此良性循环。

6.高收入者比低收入者看的很远，制定月度计划比日计划周计划更好，更灵活。

7.如何培养意志力。

每天都坐直，集中精力改掉一个习惯，你就会全方位提高你的意志力。

我本来也是一个三分钟热度的人，我觉得我的转折就是坚持早起，包括坚持写日记，不管是后来遇到简友一起坚持日更，还是认识了书友一起读书，甚至遇到了男朋友每天带着我学习，都可以从决定早起谈起，所以一段时间只练一件事就好，比如从坐直开始，从早起开始，会全方位提高意志力。

四个方法：减少目标矛盾，本身就培养意志力，冥想，当你心中有一个超人的力量时你就会产生行为监控，所以相信“抬头三尺有神明”

8.永远不要节食减肥，因为我们的身体进化的原因，所以如果我们节食，我们的身体会感受到威胁，会把我们的食物都快速转化成脂肪，所以很多时候越节食越胖，可以参考《谷物大脑》一书。

总结：意志力是人独有的美德，它使我们每个人变得更强，锻炼和培养意志力多吃一些血糖低的食物，从制定一个目标开始，就会全方位提高意志力。

拿我自己来说，我坚持早起，坚持写日记已经快坚持三百天了，后来又坚持听书写笔记，包括拍视频，我觉得这一切都是从决定早起开始，如果我有一天偷懒，我就会觉得对不起自己，对不起今天这一天，我之前觉得我不努力不优秀不自律，但是我现在可以很自信地说：虽然我不够优秀但是我不曾停止努力的脚步，所以我喜欢每一天都在努力的我自己，即使没人喜欢我，我也喜欢我自己。