谁说带着宝宝不能运动？

很多人都和我说：我没有时间运动，真羡慕你有时间 ，我要带娃要上班。其实你真的不是没时间，而是你不喜欢运动。

鲁迅曾经说过，时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总会有的。

一件事情不想做可以找到一万个理由，你想做只需要一个，运动、健身也是一样。在健身房经常遇到有人说在家里就不高兴运动，一定要来健身房，如果有一天偷懒不来，第二天就不想再来了。这是常有的事，因为你还不是真正喜欢运动，你只是嘴上喜欢。

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曾经的我也只是嘴上喜欢运动，如果这一天想偷懒的时候，那么也会理所当然的以忙为借口而不去。但凡有朋友找我逛街，那肯定是去逛街，健身房那种受虐的地方一定被抛之脑后。但是自从坚持下来之后，只要有一个小时的时间都会跑到健身房去报道。一个小时练20组动作，不管是不是达到自己的运动量，但是我运动了，心里才踏实了，身体才感觉放松了！

当你真正喜欢一样东西的时候，你是会放弃一切只想着这一件事的。健身也是一样的，17年我还只是喜欢跑步和游泳，不管怎样每天都要跑步，哪怕早晨没有时间跑步，那晚上也一定要跑两圈，第二天早晨接着跑。如果一整天都没时间就在家里踩踏步机，虽然不爽但是运动不缺席的感觉真好。这一段时间对跑步就是近乎痴迷，每天追求的不是步数，只是速度和里程。

这一年9个月跑了1100公里。和很多大咖相比并不多，但是与我而言这是第一次的突破，即便每天跑步依然不耽误一周两次的游泳。这是喜欢的力量，如果不是因为喜欢，不会早晨5公里跑，下午再游泳1小时，所以让自己爱上运动很重要。

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你不喜欢运动是因为你运动没有目标，没有结果，所以你没有兴趣。随便想停止就停止，健身房也是可以连续两三周不去。在你人生的每一个阶段都需要树立明确的目标，让自己有前行的动力和方向。只有目标明确你才会不顾一切的去拼搏、去努力，最终喜欢上这件事，从而一直的做下去，就变成了别人口中的坚持。

2018年开始我才算是真正的喜欢健身，因为有了我要的马甲线和肌肉线条，发现自己在任何时间只要闲下来就会想着做两组动作。以前会因为夏天太热做了运动出汗妆就花了，所以一定要有足够的时间才会去运动，因为这样洗澡、卸妆才值得啊！现在不一样，这些都不算事儿，做一组运动才是赚了。

运动更文两不误

喜欢的事情不会受时间和地点限制，现在带宝宝出去，即便陪她玩儿跷跷板，我依然可以做深蹲，宝宝高兴我锻炼，运动无处不在，关键是你爱上运动、有发现的眼睛。

很多宝妈和我说，我的宝宝太小不能去健身房，没有时间锻炼。谁说只有去健身房才能锻炼呢？带着宝宝一样可以运动。我也是宝妈，现在喜欢带着宝宝运动，我锻炼，宝宝开心。

脚悬空平板支撑一分钟

由于我经常带着宝宝运动，所以小宝宝也经常会模仿一些动作。在家里我根本不敢在小宝宝面前趴下或躺着，因为她会立刻爬到我的身上“妈妈，开始吧！”如果你觉得上面有难度，接下来影子给你介绍几组简单的适合带娃的运动。

可以带着宝宝的臀桥，负重臀桥。

私人拍摄

动作要领：
1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。

2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

俯卧撑，这个动作更适合小一点的宝宝，宝宝会很开心

私人拍摄

动作要领：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动，肘部带动身体发力。

如果你做不起来，恰好宝宝还小，那就可以做女士的跪姿俯卧撑，前面关于美胸的文章有动作要领哦！有宝宝在下面，你敢撑不起来吗？

侧卧抬腿，紧实腿部肌肉

私人拍摄

动作要领：侧卧在垫子上，右手支撑，左手扶住宝宝。后脑勺、肩膀、臀和脚跟保持在一个平面上，身体形成一条直线。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。

练就美臀，负重深蹲

私人拍摄

动作要领

1.上半身前倾，但背要挺直，不能向前弓背。两眼平视前方，两脚与肩同宽。

2、深蹲动作要尽量平缓，保持身体有力而不是靠惯性快速“弹跳”；

3、深蹲过程中，脚掌、脚跟都不能离地，要充分转动脚踝而不是靠抬脚代偿；

4、下蹲和起身过程中，膝盖要保持稳定，不能摇晃。

带着宝宝运动也是其乐无穷，宝宝不是你翘臀、马甲线的障碍哦！快快带宝宝锻炼起来，不一样的亲子游戏，让你成为名副其实的辣妈。

我是脉璠，很多人喜欢叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的健身达人，美食达人
健身让我的身体走在路上，读书使我的灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输