自我效能提升复盘

2020.6.23——月

我做了什么？

1.阅读公号文一、两篇

2.做三餐+洗锅

3.回听猎鹰号新周期启航直播大课

4.打扫房间。

6.跟随延红老师的音频冥想十几分钟。对过往的自我伤害说对不起，同时谢谢自己这些年的坚持。泪流满面之后又轻松无比的感受。

7.午休

8.看完《生命的重建》

9.晚上带小宝出门玩，顺便锻炼身体。

10.给小宝讲故事，早上给她放英语音频磨耳朵，中午督促她学了会儿英语。

11.朋友圈推广书里有品的书籍。在考虑要不要建群，心里觉得麻烦，还没考虑好。再观察下同伴的群是如何维持的，建起来后效果如何再说吧。其实心里明白阅读推广要好好做下去，群是迟早要建的。

12.爬楼6507舱的伙伴分享，早上群里有互动。和504老友群伙伴也有互动。

【我的感受】

学习收获

•在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的，我相信有一种比我强大得多的力量，每天每时每刻从身体流过，我打开，自己让智慧进来，我知道大千世界只有一种智慧，就是智慧里面有所有的答案，所有解决方案，所有的康复方法，所有的新创造，我相信这种力量和智慧，我需要知道的一切都已被揭示，我所需要的一切都会到来，在正确的时间地点按照正确的顺序，我的世界里一切都好。

•在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的，我总是被神奇的力量保护着、引导着，我有把握审视自己的内心世界，我有把握扩展生活的视野，我永远不会被我的性格所羁绊，无论是过去现在还是将来。现在我要抛弃我性格的弱点，让我认识到我的存在是多么辉煌，我完全愿意学会爱自己，我的世界里一切都好。

•在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的，过去无法将我羁绊，因为我愿意学习和改变，我看到我的过去必然的将我带到现在，我愿意从我现在所处的地方开始，打扫我头脑里的房间，我知道从哪一间开始并不重要，所以我现在从最小的最容易最容易的房间开始，这样我将很快看到成果，做这样的冒险我感到颤栗，因为我知道我再也不会有这样独特的经历，我愿意给我自己自由，我的世界里一切都好。

•在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的，我需要把抵制改变的思想抛弃，就像抛弃其他消极思想一样，它们无法战胜我，我才是自己世界的主人，我尽最大努力顺应我生活中的改变，我赞同自己，赞同自己改变的方式，我尽我最大的努力，日子变得简单起来，我处在不断变化的生活的河流之中，今天是美好的一天，这是我的选择，我的世界里一切都好。

•在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的，变化是我生活中的自然规律，我欢迎变化的到来。我愿意改变。我选择改变我的思想，我选择改变我所使用的词汇，我从旧的变成新的，这对我来说很容易很愉快。宽恕比我想象的要容易，宽恕使我感到自由和轻松。伴随着快乐的感觉，我越来越爱自己，我放弃的怨恨越多，我需要表达的爱就越多，改变我的思想，我感觉很好。我在学习选择体验今天的喜悦，我的世界里一切都好。

在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的，我的生活总是新的，我生活中的每个时刻都是光鲜的，至关重要的，我用我的乐观思想来创造我想要的一切，这是新的一天也是新的我我想的不一样，我说的不一样，我的行为也不一样，别人对待我的方式也不一样，我的新世界反映出我的心思，想我满怀喜悦种下新的种子，因为我知道这些种子将成为我新的体验，我的世界里一切都好。

在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的。我支持我自己，生活就会支持我。我看到了规律起作用的证据，它就在我周围，在我生活中的任何地方。我让学习的过程变得越来越快乐。我的每一天都从感激和喜悦开始，我充满热情的期盼每一天的冒险经历，我知道我的生活中“一切都好”，我爱我自己本来的样子，我爱我的所作所为。生活在我身上表达出生命、爱和快乐，我的世界里一切都好。

在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的。我拥有创造自己的力量，现在我允许成功的规则从我的身体流过，在我的世界里得到证明，它会指引我到达成功的彼岸。我从每一次经验中学习，从成功走向另一个成功，从荣誉走向另一个荣誉，我通往辉煌成功的道路是由一级级台阶组成的。我的世界里一切都好。

•在我广阔的人生中，一切都是完美完整和完全的，我们当中的每一个人，包括我自己，都以对我们来说意味深长的方式，体验生活的富足和充实。现在我用爱心来看待过去，我选择从过去的经验里学习新思想。无无所谓对与错，无所谓好与坏，过去的都已经过去了，现在只留下过去的经验。我爱自己，我让自己走出过去，享受现在，我就是我，我知道我们都充满了热情，我的世界里一切都好。

行动收获

1.跟随音频做冥想，眼前闪过一幕幕受到伤害的回忆，关键是这些伤害都是自己不爱惜自己造成的。给自己说对不起，谢谢自己陪自己走过那些艰难，我从心里堵的难受到泪流满面拥抱自己，心态是越来越轻松的。感恩遇见，才有机会让我通过冥想疗愈。即便当时发生的事情现在如过眼云烟，但它们在心里留下的情绪未完结、伤害未完结，所以还是需要清理和疗愈的。抱抱过去的自己，爱现在的我。

2.晚上和老公聊起我爸的一些做法，我觉得他从来都是很忽视我，在我需要的时候不支持我，却一直向我要求支持和理解。其实我不能理解，说起这些我心情不是太好。

我知道有情绪的当时应该和老爸聊，而不是在事情过去后和我老公提，可是说出来不会被老爸接受，我试过表达，一再被否定。可我的心情需要理解和抚慰，我忍不住。一开始，我老公也有点烦躁，但很快他就恢复了常态，而且还很客观的分析，给了我情感的支持。我的情绪我老公能兜的住了。这是他巨大的进步。以前的我不被允许有负面情绪，现在我可以自由表达自己。真好。

带小宝出门玩的时候，我一再提醒自己，我又在启动受害者模式了，没有爸爸的支持，我有自己小家庭的支持。最重要是我自己可以支持自己，我可以自己爱自己，自己陪伴自己。相信自己是美好的，值得爱的，有价值的。

几个转念之间，心情慢慢转好。做的不错吆。

3.对事业的成功我是急功近利的，甚至会想不劳而获。也许金钱的到来没那么难，但不付出哪儿有得到，成功是一阶一阶到来的。

幸福关键词——觉察+转念+感恩

佩服自己的觉察能力了，现在的我从后知后觉到当知当觉，觉察的当下就会将消极思想转变为积极思想。同时去赞同自己以给积极思想加持。好棒

有感谢涌出，就在心里默默感恩。不一定非得攒到临睡前或者起床后。有感恩的心，生活越来越愉悦。

明天如何提升？

1.看教资书

2.听心理学课程

3.好好陪娃学习玩耍。

4.给大宝多些关爱。