202102《了不起的我》每个人都可以学习的自我发展心理学

花半个月时间研读完这本厚厚的书，从行为到思维、关系，转折期和人生发展阶段，我发现原来就是自我发展心理学，这么重要，可以列入人生必读系列了。

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一个感悟：思考问题的方式和逻辑很重要，换个角度可能就会豁然开朗，所以说，好的老师，大多是善于提问的老师，在教练技术里面，也是通过提问来启发人的思考。

知识层面

1.改变和不改变都是一种选择，有选择就有自由，行为的改变只是小地震，思维的转变才能带来大海啸，人与人之间最本质的差别就在于思维。

很多人在说自己没有选择的时候，其实是在说：这不是我想要的选择，这其实也是他们的选择，他们选择了“没有选择”，而其实大多数情况都有不止一种应对方式，也是不是我们最理想的，但确实在当时最合适的。

当我们想要做出行为的改变，本质上是在给自己创造出新的经验，来打破旧经验带来的束缚，走出心理舒适区。

2.走出防御型心智模式，形成创造型思维。（人间真实）

（1）防御型心智模式的三个类别

僵固型思维：过分关注自我，特别关注自己的表现，关注别人的看法和评价，面对挑战时容易放弃，担心自己做不好，觉得困难的任务，只能证明自己的能力不够，面对批评会觉得自己不行，过分害怕失败。

应该思维：在脑子里有这个世界应该是怎样的，以及自己应该是怎样的固有认知。当现实和愿望不一致时，他们无法容忍，但却不采取行动寻找差距去实现目标，而是非常痛苦，成天抱怨。事实上，现实跟理想不一致的情况非常正常，如果我们要改变现实，也需要在承认现实的基础上去想办法，这是应该思维和愿望的本质区别。

绝对化思维：把失败和成功都无限放大，更常见的是失败，失败了几次之后就会认为自己做什么都没有用，未来一定会这样发展，所有人都会这样对自己，自己做什么都是错的，从而放弃挣扎（习得性无助），非常容易导致抑郁，把自己变成受害者，其实也是自己的加害者。

拥有这三种防御性的心智模式，会让我们停止自我探索，不愿意跟世界进行互动，但其实人生本就是一个无限的游戏，无论我们遇到什么游戏，总是在继续，因此，我们需要拥有成长型心智模式，包括三种方法。

以目标导向的创造性思维：以目标来思考现实，先向我要什么，再想现实是怎样的环境能提供什么，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟，把现实看作创造的条件限制。

控制的两分法，把目标变成行为：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。首先，思考担心的事情里面哪些事情是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分，然后把能控制的部分找出来，做成计划，努力把它做好。早知道，每一个不可控的事情，背后都还是会有可控的部分，如果把事情背后可控的部分找出来，并做出计划，那我们就不会陷入到焦虑中，因为我们一直有事可做，通过控制的两分法，我们可以让自己更加专注，进行有效思考。

与现实接触，正念思考：与控制的两分法逻辑一致，我们需要关注真实的正在发生的近的事情，而不是脑子里想象中的抽象的远的、静止的、与现实无关的事情。（有句话说，人很多烦恼都是因为想的太多，做的太少，其实也是一样的道理，关注点放错了）掌握正念思考，有三个原则，第一是学会用描述性的语言，而不是用评价性的语言；第二是询问具体的问题，而不是抽象的问题；第三个是关注现在能做的，而不是事情的结果。

这本书把我们人生中的一些问题，做了系统的整理，很多事没有绝对的界限，很多人生课题的本质，其实是对矛盾的适应，人总是处在矛盾当中：自我和他人、亲密和孤独、理想和现实、生和死。如果回头看，我们会发现在每个特定的人生阶段都有要面对的特定的矛盾，它们构成了生活永恒的张力。

而人就是在对以前自我的不断否定中实现自我发展。