关于习惯培养的分享

主题：除了早睡早起的习惯，还有什么可能？

1、怎样才算成功培养了一个习惯？

2、关于思维的习惯，我们应该如何去培养？

3、培养习惯我们还需要注意哪些？

撩一撩一森，让你拥有高效人生，大家好，致力于成为斜杠时间管理教练一森，很庆幸能有机会在这里做一些个人经验的分享，这是被我们原来1组调教的结果 ，准备匆忙，没有预先过一遍，可能超时也可能提前结束，时间关系，我就单刀直入啦，

1、怎样才算成功培养了一个习惯？

首先说一下，为什么会有这个问题，因为我发现影响我们一生的好习惯有很多，我们至少要去培养一些嘛，另外，人的精力和时间是有限，当前期我们花了巨大的成本培养了一个习惯，比如写满思日记来培养起床仪式和睡前仪式，还有打卡，甚至是听分享和看书，可当习惯已成习惯了，我们就需要把那部分成本放到别的习惯上去了，这时我们需要判断原来的那个习惯到底是否养成了。

这里提供几个标志，大家可以参考一下：

1、身份的自我认同，比如说我培养习惯的时候还认为自己只是一个践行者，但是现在我会觉得自己是一个晨型人，我有足够自信告诉别人，我已经习惯于于此，在比如我阅读，我会说自己是一个经常阅读的人。关键就是认为自己已经变成了另一个人了，或者有另一重身份了 。现在的我就敢说自己是晨型人，爱好阅读者，写作者。

2、做的时候不再考虑这个习惯，也就是把习惯当成了习惯，比如你已经不会思考自己每天是否要刷牙了，因为你必须得去刷，目前我在早睡早起已经有这种感觉的雏形了，我不会再思考我为什么要早睡，我为什么要早起了，这已经变成一件非常自然的事情。

3、你有一个这样的感受，除非紧急紧急情况，否则我会一直做。我们经常会遇到突发的情况，使得我们的习惯被中断了，但是没关系，下一次你依然会做的，不要认为一天不拉才叫养成了习惯，再有就是，你要这样思考，你的这个习惯可是要跟着你一辈子的，现在一两天的没跟上，放在了漫长的一生时间里，根本不算什么。

如果你有以上三种感觉，那就放手你培养的习惯吧，让它自己跑，相信它，如果某天，它跑偏了，你再来一次21天强化一下，马上又回来，这样你在培养习惯的时候总能够保持一个轻松自如的心态，培养习惯本身也是一件愉悦的事情，何乐而不为呢，别把自己绷得太紧了。

赶紧进入下一个习惯的培养吧，上一个习惯的边际成本越来越高了。

2、关于思维的习惯，我们应该如何去培养？

依然首先回答为什么会有这个问题，你有没有发现，目前在漫步培养的所有习惯都是有形的，比如早睡早起，晨间自习，记录时间，番茄钟的使用，这些全都是可以具体操作的，只要你去做就会有所得，但是你看看那些获得极大成就的人，他们写的书，比如《高效能人士的七个习惯》，他们告诉你的习惯是，主动积极，以终为始，要事第一，双赢思维，知彼解己等，然后像美国国父富兰克林，他说人们都应该具备13项美德，其实也就是一种行为习惯，比如说要谦虚、善良、勤奋、节俭等，这些看不见也摸不着，不能具体做的习惯，其实就是一种思维模式，一种思维习惯，一种考虑问题的习惯，这些才是真正能够在根本上改变我们的好习惯。

我想说的是，除了早睡早起，记录时间这种习惯需要培养，更加重要的是培养思考方式的习惯。

那我们怎么去培养呢，富兰克林培养它那13项美德的方法给了我启示，他是这样做的，13项美德，一周培养一个，他有一个小黑板，上面花了7个方格，做到了就打一个够，没有就打叉，然后循环往复，一年也能培养4轮左右。

他的核心启示就是每天回顾反思，然后一次只培养一个，在加上周期短，不至于厌烦疲惫。其实我们现在就在做这样一件事，我们的漫思日记，这就是对习惯培养最有效的方式，现在我每周会培养一个思维习惯，本周我培养的是以终为始的习惯，其中我需要做到3点，规划每一件事情时，我要做到确定目标，确定原则，确定计划，每天晨间日记时进行反思，回顾昨天一天做的某些事情，我是否做到了这三点。

3、培养习惯我们还需要注意哪些？

1、坚持比质量更重要：我们会因为对自己期望太高而产生拖延，甚至放弃不做，如果不做了，根本就谈不上完成，解决这方法其实是可以用微习惯的，有机会再讲哈。其实这点我还想说，做任何事情都是这样，比如作业，漫思日记，先做完再考虑做得好，做一点收获一点嘛，如果以这样的心态去完成作业，就是无压呀。

2、明确一下你培养这个习惯的目的，千万别跟风，比如看到别人早睡早起你也跟着做，看到别人培养每天写作的习惯你也跟着做。这些事情我试过很多了，经常是三分钟热度，所以现在我培养习惯就会很谨慎，不太随便开始去培养一个习惯。

想我现在，培养早睡早起的目标非常明确，那就是获得更健康的身体，跟重要的是拥有一段完全不被打扰的固定的时间去进行反思和刻意练习某些技能，早睡在非常适合我，所以我会坚持一辈子。

当然还有一些目标并不是很明确，但是也想培养的习惯，比如高效能人士的七个习惯，或者时间记录的习惯等等，这些都是我想培养的，但是我的目标却并不明确，这时我会尝试去学习牛人，都去培养他们认为好的习惯，然后慢慢寻找，一个一个尝试呀，不断试错，这也能让你找到一个目标明确的习惯。

还有一个办法就是评分法，就是列出所有想要培养的习惯，然后根据解决痛苦程度、热情、时机进行综合评分，最后选出前1-2个最合适的进行培养。成功率更高。

3、习惯要循序渐进的培养。

培养习惯其实是挺难的，一开始是需要耗费巨大的意志力，所以如果一开始就定了太高的目标，基本会因为畏难情绪，完美情节导致失败，就比如，如果要培养一个运动习惯，如果一开始就设置每天走一万步的计划，基本上不太能实现，走一万步很简单，但是要做到每天，就很难，我们完全可以慢慢来，一开始要求一周走3次，每次一万步，下一周加一天，或者第一周每天走2000步，第二周走3000步，你会觉得就像玩游戏一样不断打怪升级，很好玩。

另外一个诀窍就是微习惯法。这个今天不展开。

4、组织很重要。

要不是我加入了漫步大家庭，我是很难坚持做到现在每天早睡早起，晨间还可以写日记，上自习室，一个人成长是很难的，所以，千万不要不要离开漫步，要离开也等习惯培养好了再离开哈。