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【读书笔记】《煤气灯效应》第一阶段信号

书名：《煤气灯你效应》

作者：罗宾.斯特恩

字数：16.9万字

时间：2020年

书评：

如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制？

在你心中占据重要位置的人为何会让你如此痛苦？

全面解读婚姻，职场，家庭中无所不在的精神控制

3个阶段，6点计划，5种方法

教你快速辨识并摆脱毒性关系

找到自尊和力量


前面的分享提到煤气灯效应分三个阶段

煤气灯效应可能会发生在任何关系中

可能以前没有，后来有

有些原生家庭影响的书籍

说的应该也是无形中被操纵

你的一切大小事情决定都要关心参与甚至干涉

一个比较好的方法就是让他们有自己的事情做

引导他们不要把所有精力关注在你身上


第一阶段信号

情侣/配偶篇

你们经常争论谁对谁错

你发现自己越来越少地考虑自己喜欢什么，越来越多考虑他的话到底对不对

你不明白为什么他总事在评判你

你经常感到他在扭曲现实，他机器或描述的事跟实际情况有很大出入

他看问题的方式经常让你无法理解

你觉得这段关系发展得很好，除了那些孤立的，让你不时想起的不愉快事件

当你描述他的观点时，你朋友都以异样眼神看你，觉得你肯定疯了

当你试图描述这段关系如何困扰你时，无论是对他人还是对自己，你都无法准确地说除问题所在

你没有告诉朋友那些令你不安的小事，宁可忽视

你主动交往那些认为你处在一段美好关系里的朋友

你觉得他老练，能掌控大局，而非控制欲强，过分苛求

你觉得他迷人，浪们，而非不可靠，难以预测

你觉得他讲道理，乐于助人，但是又感到不解，为什么你不享受这段关系？

跟他在一起，你觉得收到保护，有安全感。你不愿因为他偶尔的一些不良行为就放弃这种安逸

当他占有欲强，情绪不稳定，心事重重的时候，你能看得出他有多烦躁，并且想帮助他改善

你指出了他的问题，情况缺没有任何好转，但你依旧希望这段关系慢慢改善


上级/领导篇

你的领导整天评价你的表现，大多是批评

你的领导当面表扬你，但你能感觉他背后诋毁你

你觉得无论做什么都无法让领导满意

你以前觉得自己胜任这份工作，可现在不这么认为

你总在询问同事的看发，想知道是否和你一致

下班后，你经常在脑子里回放你和领导之间的对话

当你回顾你和领导之间的对话时，你不太去顶谁对谁错

当你回顾和领导之间的对话时，你不太记得他说了什么，但你感觉收到了打击


朋友篇

你们频频产生意见分歧

每次分歧似乎都带有针对个人的意思，尽管并没真正提到你

你不喜欢朋友对你的看法，总想着要改变他的意见

你主动避开某些话题

你觉得朋友时常贬低你

你发掘自己不太想约这位朋友


家人篇

父母或亲戚对你的看发和你对自己的看发有出入，而他们总是乐此不疲地告诉你他们的想法

兄弟解密总事指责你的某种行为或态度，但你觉得自己没有这样的行为和态度

兄弟姐妹认为你们之间存在某种交流模式，你觉得实际情况不是这样，他们却坚持是这样，像小时候那样

兄弟姐妹总是安童年时的角色对待你，如果你是最小的那一个，他们就一直把你当个长不大的孩子一样看待，如果你是最年长的那一个，他们就觉得你总是在发号施令

你总在为自己辩护

你总是觉得自己做得不够

当你提要求的时候，你觉得自己像是个坏小孩

你时长感到内疚

可能预示危险的信号

你经常不知所措或感到困惑

做噩梦或多梦

记不清自己和煤气灯操纵者之间发生的事情的细节

身体指标：沮丧，胸闷，喉咙痛，肠道问题

他来电话或回家时，你会高度紧张或恐慌

你总是特别努力地想要说服朋友或你自己，和煤气灯操纵者的这段关系有多好

你觉得忍受对方这样对待你，其实是在消磨自己的心智

你信任的朋友或亲戚经常对这段关系表示担忧

你时常躲避朋友，或拒绝和他们讨论你的情感问题

你感受不到生活中的快乐


以下情形更容易进入第一阶段

如果别人坚持，你就容易动摇

如果你总是感受到别人的伤心，沮丧或需求

如果你总需要做对的那个人，还总需要别人承认你是对的

如果被人喜爱，欣赏或理解对你来说很重要

如果能够弥补问题，确保最后一切圆满对你来说很重要

如果你特别能够感同身受，发觉自己很容易转到煤气灯操纵者角度看问题

当你很想维持这段关系时

如果你总事希望维持现有的关系，很难放手

当你很想保留对煤气灯操纵者的良好印象

如果你很不愿意承认某人对你不好

如果你对分歧或冲突感到不适

如果你更愿意依赖别人的意见，而不是自己的看法

如果你经常担心自己不够好，不够能干，不够招人喜爱

如果你想获得煤气灯操纵者的认可，尤其是因为你把他理想化或浪漫化，或者因为你寄希望于维持这段关系

一些可能预示危险的信号

你经常不知所措或感到困惑

你做噩梦或多梦

记不清自己和煤气灯操纵者之间发生的事情和细节

身体指示：沮丧，胸闷，喉咙痛，肠道问题

他来电话或回家时，高度紧张恐慌

你总是特别努力地想要说服朋友或你自己，和煤气灯操纵者的这段关系有多好

你觉得忍受对方这样对待你，其实是在消磨自己的心智

你信任的朋友或亲戚经常对这段关系表示担忧

你时常躲避朋友，或者拒绝跟他们讨论你的情感问题

你感受不到生活中的快乐


永远不要听主要目的是伤害你的批评，即使这种批评有一定道理

果断离开


伤害的批评

谩骂，夸大事实，侮辱

在打架或愤怒的争吵中出现

看起来像一方为了赢得争论而做的努力

在你明确表示反对或提出停止对话的意愿后继续

突如其来

把关注焦点从其他人行为转移到你的行为

在一个你没有办法轻松应对的情境出现

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