瘦腿课程练习直击记录32——第三轮练习之改善O型腿和小腿纤细法

今天来到第三轮的最后一个练习——针对O型腿的练习和纤细小腿的练习。

今天的练习内容有3项：

一是瘦腿课程的第十一课改善O型腿的练习。

1.快乐婴儿式。20秒。

2. 山式坐姿。保持了1分钟。

3.仰卧上抬腿。一次性保持了3分钟。

二是瘦腿课程第十一课小腿纤细法。

1.简易起跑式。5次。3组。

2. 手杖式按摩。

三是自助的9个惠兰瑜伽动作，作为放松和拉伸。

总计用时40分钟。

体会：

今天的练习做起来比前面容易了很多，尤其是改善O型腿的最后一个动作，今天做起来没有前面抖得厉害了，一次性保持到3分钟也没有前面感觉那么艰难了。