运动越多，对心血管越有益？牛津大学给出答案！科学防治心血管疾病看这里！

众所周知，运动对心血管疾病有着积极的影响，但是这种影响究竟有多大程度呢？运动有没有上限？本文就带你一探究竟。

运动越多，心血管收益越大

最近，在牛津大学展开的一项研究表明，运动对于心血管的好处是没有上限的。这篇发表在《PLOS Medicine》的研究，通过对英国生物库中的50万参与者，筛选出正确佩戴加速度传感器的9万余人，并对他们进行了长达5年多的跟踪研究。最终结果显示，运动与心血管疾病有关，而且这种关联没有阈值，通俗来讲就是，运动量越多、强度越大，对心血管的获益就越明显。

如何科学运动

虽然上文说到，运动对于心血管疾病的好处是没有上限的，但还是不要为了心血管的健康而忽略肌肉疲劳、关节损伤的问题。

●可以根据不同运动目的，选择不同的运动类型：

●根据“运动阶梯”来锻炼：

注：虽然运动量要达标，但根据《中国全民健身指南》指出，建议每天的运动时间为30min-60min。因此，要选择适合自己的运动方式。

如何预防心血管疾病

●戒烟及预防年轻人吸烟：大量的数据表明，无论是吸烟或被动吸二手烟都与心血管疾病呈显著正相关。作为世界吸烟人数最多的国家，预防青少年开始吸烟及吸烟者戒烟是预防心血管疾病的重要措施之一。多普及吸烟有害健康的知识、戒烟期通过含糖块进行过渡等，都是有效的戒烟方法。

●减少钠盐的摄入：全球慢病防控目标要求到2025年人群钠盐摄入量较2020年应减少30%。钠盐的摄入与高血压，心血管死亡及疾病的负担存在关联性。高血压作为可以预防的疾病，临床研究表明，减少钠盐的摄入可以降低高血压的发病率。因此日常饮食中，可适当减少烹调用盐，选购含盐低的食物。

●限制饮酒：全球每年因过量饮酒或长期大量饮酒导致的致死率高达300万人，目前酒精已经影响到200种健康问题。据调查显示，酒精量与高血压、心房颤动、出血性卒中有关。我国建议男性每日饮酒量＜25g，女性每日饮酒量＜15g。

●增加身体活动，控制体重：身体活动不足是心血管病、2型糖尿病和某些肿瘤的主要危险因素。可以选择自己喜欢的运动，例如，羽毛球、游泳、跑步等。

●合理膳食：目前我国人均脂肪摄入含量较高，蔬菜水果、粗粮摄入不足。建议每天摄入：奶类300g，水果200-350g，蔬菜300-500g，禽蛋类120-200g，谷薯类250-400g。