面对行业内卷，面对不确定的未来，你的状况还好吗？
职场人说面临竞争的压力，老师说面临教学的压力，学生说面临升学或就业压力，貌似人人都有压力，或轻或重而已。
在这个拼知识，拼技能的时代，我们该如何给自己减压呢？
别急! 我给你介绍一本书，《焦虑者自救手册》。我是这本书的受益者。书中对行为认知疗法的解读
让我对焦虑的认知有了质的变化。用中医的话来解释就是百病皆由心起，心病还要心药医。这个心药
就是本书介绍的认知行为疗法。
这本书是由两位治疗和研究焦虑障碍的专家撰写的。一位是梅丽莎.罗比肖博士，她是一位心理学家，温哥华认知行为治疗中心联合创始人，擅长治疗广泛性焦虑障碍。同时她还是一名临床医生，创办了大量的工作坊和培训课程。另一位是米歇尔.独加斯博士，他是加拿大魁北克大学渥太华分校心理学教授，对广泛性焦虑障碍的病因和治疗方法有20几年的研究，发表了90多篇科学论文，做专题报告250多场。
书中作者在介绍认知行为治疗的基础上给读者提出了真实有效的治疗方案，详细描述了自我疗愈的方法，步骤清晰，是一本实操性很强的自我疗愈书籍。
如果你想过一个少有忧虑和不过度焦虑的人生，这本书一定会对你有所帮助。
接下来我将分四天为大家解读这本书。
第一天 如何认识忧虑？
第二天 如何运用认知疗法解决忧虑的问题？
第三天 对待忧虑我们有哪些错误的应对方式？
第四天 如何正确的处理忧虑？
以上是这四天的内容，接下来我们来解读今天的内容，今天的内容是认识什么是忧虑？忧虑有哪些特征？是什么引发了忧虑？如何判断是否得了广泛焦虑障碍？忧虑有哪些积极的意义？
首先我们来看一下，忧虑有哪些特征？
1）忧虑通常是以“如果。。。怎么办？”的问题开始。
比如：计划出游时可能会想，如果一直下雨怎么办？这个问题就会引发一系列的忧虑，而且最终可能会因为这些忧虑中止了这次出游。
2）忧虑是关于未来的种种想法。
比如你与朋友在电话上发生争执，心里可能会想，如果我们的关系就此结束了怎么办？你虽然在琢磨一件往事，但当你忧虑的时候，关心的是这件事对未来的影响。
3）忧虑总是消极的。
也就是说你担心未来可能出现的种种结果不是积极的，相反都是灾难性的，最坏的结果。
那么是什么引发了忧虑呢？
研究表明，引发忧虑的，通常是那些无法预测，陌生，暧昧不清的情境。
因为这三种情境无法确定最后的结果，一切皆可能发生，但又不知道到底会发生什么。
忧虑的目的是试图思考所有的可能，并在心理上事先作出安排。
忧虑是人之常情，生活中人人都可能产生忧虑。这是一种正常的健康现象。
那么忧虑什么时候会成为问题呢？
1）当忧虑每天出现，严重程度与情景不符并且难以控制，对当事人的生活带来困扰，导致明显的痛苦时。
比如：你非常担心即将到来的考试，以至于无法集中精力学习。
2）忧虑影响了你的生活质量也表明忧虑成了问题。
比如：昨天过于担心孩子的健康和安危，就算和孩子一起玩耍的时候，他们的注意力也始终放在各种焦虑上，无法放心的享受与孩子一起的乐趣。
如果将忧虑再细分，还可以分为两大类。
第一大类：对现存问题的忧虑
第二大类：对假想情境的忧虑
如果过度忧虑持续6个月以上，而且不是由生活中的某个压力源单独引发的，这种情况被称作广泛性焦虑障碍。简称GAD。广泛性焦虑障碍并不是焦虑，而是对日常事件过渡失控的忧虑。
广泛性焦虑障碍有以下6种生理症状，只要满足3种就可以判断为GAD。
1）感到不安，紧张烦躁
2）容易疲劳
3）注意力很难集中，或者脑子一片空白
4）易怒
5）肌肉紧张
6）睡眠紊乱
最后，要达到GAD诊断标准，必须满足以下两个条件：
1）这些忧虑和焦虑症导致了明显的痛苦。
2）对当事人的日常生活造成了损害。
上面我们介绍了忧虑的表现和因过度忧虑而导致的广泛性焦虑障碍。躯体症状是表象，让我们看到的是过度忧虑的结果，但问题的本质是我们的心失去了掌控。
每个人的生活中都不缺少忧虑，人们常说人生不如意常八九，更是体现了忧虑的普遍性。
我们该如何看待忧虑呢？其实忧虑也有积极的一面。
1）忧虑是一种积极的人格特点
忧虑的人往往对人比较体贴，有爱心，有责任感，关心他人，并且是极其注意细节的人。
2）忧虑有助于解决问题
比如，未雨绸缪可以更有效地帮助我们解决问题。
3）忧虑能够提供动力。
比如：你对健康的忧虑可以让你树立起信念，积极地锻炼身体，合理饮食，照顾自己。
4）忧虑能够让人免受情绪的困扰
比如，由于你的提前对某事件的忧虑，当事情向消极方向发展时，你不会感到那么难过。
5）忧虑可以阻止消极结果
比如：你对某事感到忧虑，忧虑本身就减少这些事情发生的概率。
好了，今天的分享就到这里，你感觉对你有帮助吗？明天我将为你解读如何运用认知疗法解决忧虑的问题。希望明天与你相遇哟！