三高人群如何面对大暑闷热“烤”验 | 文末福利

大暑是农历二十四节气之一，正值“三伏”，是我国一年中日照最多、气温最高的时期，许多地区的气温达35度以上，俗称的“三大火炉”也最旺。

特别对有高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）的中老年人，这三种疾病在夏天很容易发生，而三高疾病恰恰又是引发心脑血管疾病的高威因素。在中国人的十大死亡原因中，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。

那么面对高温闷热天气的"烤"验，大暑时节“三高”人群该如何消暑养生呢？

高血压

由于气温的升高，血管扩张，血压很有可能会有所下降，比春天和冬天要低一些。但是，这个时候如果降压药物得不到及时的调整，或者没有很好的调整，就会出现血压降得偏低，血液供给动力不足，容易引起心血管病发作，导致心肌梗死或栓塞。

因此在夏天，血压容易波动的时候，建议高血压的患者要增加血压测量的频率，必要时可以佩戴一个便携血压计或腕带血压计，24小时观察血压动态，这样，便于及时发现血压的异常，及时调整用药或就医，避免血压大幅起落。

高血压患者注意事项   

1、要有好情绪

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

2、口味轻一点

“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。

3、一定要早睡

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmhg，所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

4、喝好5杯水

补充足够的水分，能够稀释血液，降低血栓形成的危险。这五杯水要喝好：

①每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;

②早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;

③下午，每超过1小时就适当喝点水;

④沐浴前后各喝1杯水;

⑤睡前喝一点水。

5、四个危险时段一定要警惕

高血压患者在四个危险时段一定要警惕：

①在屏气排便的时候

②应酬喝酒的时候

③每个星期一上班的时候

④秋冬换季的时候

高血糖

夏天我们生活习惯、饮食结构的往往会有变化，人体的血糖也随着出现波动。因此，糖尿病患者在水果的选用上，要有限制，而且用量有度。否则，很有可能会引起血糖的大幅度的波动。

在急诊室里常常会有这样的病人，夏天饮食过度，导致血糖非常高；也有些因为胃口差，饮食量不足，导致低血糖，甚至出现眩晕、昏迷等危险情况。

高血糖患者注意事项 

1、要少量多餐

少量，可以让这顿饭以后的血糖不太高。多餐，下顿饭前没饿的时候就开始吃东西，不至于引起下顿餐前的低血糖。这样血糖是比较稳定的，对身体是比较有利的。

2、得了糖尿病也能吃水果

很多人患病后不敢碰水果，其实有些水果可以适当吃。如香蕉含糖为20%，柚子、火龙果、柠檬等含糖量也较低。但要注意，水果不要在进餐后马上吃，可在两餐之间进食，以免餐后血糖偏高。

3、要坚持运动

糖尿病患者一定要坚持运动，以中等强度的有氧运动为主，结合肌力力量训练，这样可以更好地达到降糖效果。

有氧运动可以消耗能量，练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。

4、早晨测血糖最准

很多人会选择在下午测血糖，这种做法是错误的。因为早晨血糖水平会明显高于下午，早晨被诊断为糖尿病的人在下午可能会被认为是健康人。所以，糖尿病患者一般测空腹血糖最好在清晨6~8时取血。

5、血糖按时查，并发症也得年年查

糖尿病是一种能侵害全身的慢性疾病。除了按时测血糖，也得按时（至少一年）查一次有无轻微的并发症，因为往往等到并发症症状明显就晚了。

高血脂

高血脂对患者的影响非常严重，特别是夏季。对血脂高的患者而言，如果夏季出汗多却补水少，血液的粘稠度随之增高，这个时候很容易导致冠心病发展或加重，诱发心肌梗死。

所以夏季多喝水对于血脂高的人群而言非常重要，不过，预防血脂异常，仅仅补水是不够的，饮食上也要多注意。

高血脂患者注意事项   

1、胆固醇并非越低越好

国外的研究证实，如果血脂过低，肿瘤的发生率就会有所增加。这是因为胆固醇和甘油三酯都是人体日常所必需的营养物质，太多或太少，都是不利于人们健康的。

2、多吃鱼

有些人迷信吃“深海鱼油软胶囊”具有降血脂、保护心血管的功效。但医生指出，鱼油并不是治疗心脏病的神奇药物，也并不能消除高脂饮食对身体的影响。与其吃鱼油，不如多吃鱼！

3、改变做菜方式

做菜少放油，尽量以蒸煮、凉泮为主。少吃煎炸烤食品。

4、喝碗燕麦粥

燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收，还能带来饱腹感，对保护心脏，控制血脂会有事半功倍的效果。

5、忌烟限酒

烟中的尼古丁可使血液中的纤维蛋白原增多，导致血液黏稠，很容易引起血液凝固与血管的异常变化。此外，常饮烈性酒，可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。所以，夏天应节制。

保持好的情绪是一剂最强的良药！！！

祝所有三高人群都能安全度暑。