刘畊宏男孩/女孩，看过来！

“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！”

魔性的声音配上《本草纲目》为BGM，刘畊宏和他的本草纲目健身操，在短时间风靡全网，成为健身界的顶流。

“什么马甲线女孩、蜜桃臀女孩，如今我只做刘畊宏女孩。”

不花一分钱拥有周杰伦同款私教？这实在是太香了，以至于“今天你跟着刘畊宏跳操了吗？”，一度成为时下最火热的话题。

而在这股健身潮中，有人分享跟跳瘦下来的喜悦之时，却也有人因此受伤进了医院。

济南一位女孩，连续跳了三天，腿疼到连下楼都难

健身直播有一个弊端，参与者是随机进入“课堂”的，很难保证每个人都获得了防护知识宣教和风险提示。刘畊宏在教学时也有意识地提醒大家量力而行，但从受伤的反馈来看，效果不尽如人意。

医生提醒，健身操动作虽然简单易学，但对于大体重，或是没有任何运动基础的人群，仍是存在运动风险的。

科学运动减肥4要素

想要取得满意的运动减肥效果，同时保障运动的安全性，离不开这4步：

1、通过科学的测试，评估自己的身体健康状况。

制定科学化的运动方案需要综合考虑诸多因素，如其运动能力的测试，包括最大力量测试、肌肉耐力测试、身体柔韧性测试、关节活动度测试等；身体机能测试，包括心肺耐力测试、肺功能测试、心率和血压测试等。完成这些因素的测试和分析后，才能制定安全、高效的运动方案。

减肥训练营，在入营前，也会为学员提供全方位的体测

2、根据健康状况，制定自己的减脂运动方案。

制定运动方案时，通常要考虑以下要素：运动强度的确定、运动持续的时间、运动项目的选择、运动的频率。

“循序渐进”和“量力而行”是避免运动损伤的关键，一般情况下，对于体重较大者，建议以有氧运动为主，随着体重的下降，运动能力的提升，可以增加抗阻力训练和高强度间歇训练的比例。

另外，运动者的喜好也是选择的标准之一，选择适合的、感兴趣的运动，有利于长期的坚持。根据经验来说，选择一个可以和多人一起参与的减脂运动，会坚持的更好、更容易坚持下来。

氛围好，也是很多人选择来减肥训练营的原因

 3、细化步骤，合理执行运动方案。

对于具体的运动方案来说，也需要进行合理的安排，一次运动锻炼一般分为，热身阶段、正式运动阶段和整理活动（拉伸放松）阶段。

热身阶段是要告诉身体准备开始运动，调动身体各个组织和器官，激活身体，将整个机体由静止状态调动到运动状态，避免在运动过程中受伤。

在整理活动阶段，拉伸是必不可少的。缓慢、放松的静态（被动）拉伸，可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛，使肌肉组织结构快速恢复正常。

运动前要热身、运动后要拉伸，非常重要！

4、定期评估效果，调整减脂方案。

减脂是一定运动时间和运动强度堆积出来的训练效果，不能过分关注单次或几次运动的减脂效果。要看到稳定的变化，效果评估与运动计划调整至少要以周为单位。

而在漫长的运动减脂中，结构单一或机械性的重复某一个或某几个动作，可能会导致厌烦情绪，逐渐对运动产生倦怠感。针对这一情况，需要及时调整训练计划和训练内容，增强运动的趣味性和挑战性。

今天的干货内容比较多，建议收藏。

最后，想对减肥的小伙伴说，千万别抱着“别人跳我也不能输”，“动了总比不动好”的心态参与这股刘畊宏热中。

运动有风险，跳刘畊宏操也不例外。

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参考文献：

[Vista看天下]--周杰伦距离“大型脱粉”最近的一次

[红星新闻]--第一波“刘畊宏女孩”已经受伤？可以跟跳但别“跟风” 

[教授大揭秘，减脂这点事]--p122-134