四个简单的步骤让你建立更好的习惯

《原子习惯》摘录。

一，习惯可以让你腾出自由思考与创意所需的心理空间。

二，习惯不过是环境中反复出现的问题的可靠解决之道。

三，习惯减轻了认知负荷，释放出心智容量，让你把注意力分配给其他任务。

---

习惯形成的四个步骤

首先是提示，提示促使你的大脑开启一个行为，它是预示奖赏的一点资讯。

二，渴望，是所有习惯背后的动力。少了某种程度的动机或欲望，少了对改变的渴望，就没有行动的理由了。

三，回应。回应是你确实执行的习惯，可能会以想法或行为的方式呈现。回应会不会发生？取决于你受到多少刺激以及与行为连接的阻力多大。

四，奖赏。奖赏本身就提供了一个益处，带来片刻的满足。其次，奖赏教育我们哪些行为在未来值得被记住。你的感觉神经系统持续在监测什么样的行为，可以满足欲望带来愉悦。

---

提示引起渴望，渴望激发回应。回应提供奖赏，奖赏满足渴望，绕了一圈又与提示连接这四个步骤合在一起形成了一个神经学上的回路。提示渴望回应奖赏，完整了习惯循环。最终让你建立了自动化的习惯。