我们的口号是：拒绝熬夜，从我做起

用小米手环监测了5天睡眠情况，平均下来每天睡眠时长6.5小时，入睡还挺快，深睡时间较短，梦特多，身体给的反应就是很缺觉。

一般自然状态下我会在晚10点到11点开始犯困，早上6点半必须起床，之前我做了一次测试，按90分钟一个睡眠周期，我是属于要睡够5个周期也就是7.5小时才可以的，当然如果睡眠质量特别好那可能6小时也够，中午一般小睡半小时。那么总的来说，想让自己每天充满活力我要有8小时的睡眠时长才行。

我属于睡眠很浅的类型，跟多年的工作性质有很大的关系，才参加工作20几岁时睡眠质量特好睡起来就精力无限，几年倒班下来生活节律完全打乱，年轻时还不觉得，那时上完夜班白天还能去逛街，晚上接着上班，超长待机48小时精力还很好。现在如果你让我熬个夜通宵不睡那我可能要废一周。

想到倒班的苦，真的挺心疼当护士的姐妹们，在我们努力像病人宣讲要规律作息提高睡眠质量时，其实护士才是最需要被关怀的群体。

可能在很多人的印象里觉得护士很会照顾人，有耐心、细心、爱心、责任心、同情心（简称五星）。可能面对病人是这样，但对待家人就会比较“凶狠”，典型的“对外和善，对内蛮横。”当然我这种形容是带了夸张的成分，但人的耐心都是有限的，护士也就是芸芸众生中的一个普通人，哪有那么多天生爱付出爱奉献的，大多数其实就是为了生存，当然不排除有真正热爱这个职业的一小撮。

个人认为护士这个工作真的很挑战人，不仅要求有技术，有随机应变的能力，有强大的内心，更要有强健的体魄。但即使是这样，多年熬下来也能把你折腾的气虚贫血神经衰弱。

倒班最折磨人的就是让你陷入混乱，一般护士一周排班是三个白班，一个晚班，一个夜班，休两天。

比如今天晚班从下午4点到夜里12点，如果你还比较惨在很忙的科室，一个班下来接待新病人，处理临时医嘱，如果再来一两个抢救，把事情做完后还有一堆的病例要书写，这酸爽！运气好的能准点交班到家起码也凌晨1点，再洗漱一下看看手机一般3点左右睡。

第二天可能要睡到上午11点，起来吃饭刷剧，到了下午你会逼迫自己睡一下好应对今晚的通宵夜班，但是一般是睡不着的，12点到早上8点，如果一夜相安无事那还好，我就遇到过很多次在早上6、7点抢救的情况，那么一般会要拖班到10点才能下班。即使平时正常情况下，如果今天早交班科室领导要训人或宣布医院通知，再遇到个特别能说的领导，那早会按半小时开始计时。我就一直很反感这样的早会交班，不仅耽误时间还磨人，一点不体谅夜班同志的辛苦。

出了夜班休两天那么第一天不要想，就是睡觉，然而白天睡多了晚上又睡不着，第二天起码睡到中午，这还是比较理想的状态了，能让你把觉补起来，如果这时候你家有个熊孩子家人又不是那么给力，那就惨了，你会一直处于缺觉导致的焦虑之中，脾气会很暴躁，杀伤力很强。

还没等你回过神，假期结束后马上进入三天白班，请把闹钟调到早7点给我起床，早起的痛苦啊！那种起来后的起床气啊！好不容易上到第三天白班感觉有那么点当时间主人的意思，脸上也养出了那么点气色，不好意思的提醒你，从明天开始进入下一轮的倒班。。。

都说程序员是植发的大客户，我觉得护士可能马上要超越他们了。

这种被动进行睡眠剥夺的工作造成很多护士的身体素质下降，心理压力剧增。就目前我身边很多同事遇到的问题是很难怀孕，即使怀了也经常出现流产的现象，这当然跟大的环境和身体素质有关，但每天的工作环境也是非常大的影响因素，护士怀孕到七个月才不倒班，如果能平安度过整个孕期那真的是很幸运的。

我个人认为高质量的睡眠也算人生一大幸事，好的睡眠才是让你保持头脑清醒的关键，长期的睡眠缺失肯定会导致一系列生理反应，睡个好觉属于不紧急但很重要的事项，很多人为了工作，为了娱乐压缩睡眠时间我觉得真的得不偿失，建立自己的睡眠周期真的很必要，得到上对促进睡眠的方法有很多优质课程，关键是学了知道了要去做，不做就等于你根本不知道。

希望你白天认真做事，晚上做个好梦。