“体验”远比“知道”，更能让你过好这一生

第一眼看到德瑞姆学员群里发布通知，说卢美妏老师12月15日来广州开《改写低自尊人生剧本》心理卡牌体验沙龙，我就立马果断报了名！
能见到一年多没见的卢老师，还能和小伙伴们一起体验卡牌、探索内心，真是太开心了。

开心地与美丽的卢美妏老师合影.png

这是一次抢手的沙龙活动，也是一次神奇的体验之旅~

低自尊这个主题，我自己还没刻意探索过，看了沙龙简介，好像也被说中了一些。。。

沙龙简介.png

听卢老师的开场讲述，已经很有感触。尤其说到低自尊的一些识别点，还说低自尊主要来源于 与别人太多的比较，和 心里有太多的“应该”
——这让我想到对自己的一些觉察：

我的低自尊表现.png

其实，意识到我有这种念头已经不短时间了，但尚未特意去挖掘，看来这次沙龙正好是个机会，通过卡牌，探索一下这部分信念吧：）

冰山之下，才更是“你”.png

关于图卡的特效：
借用图卡来探索自己，是通过心理位移的方式，站在上帝视角，去更客观更完整的看待自己的情绪、状态、信念、可改善的方向等。这是一种很好的激发自我觉察的手段。
在咨询当中给来访者使用图卡，能于轻松愉快之中，通过直观的感受帮助来访者达成领悟。

------------- 卡牌的过程记录 ----------

• 先做个小游戏，圈出你心里认为的“应该”有哪些？

我圈出了我心中的那些“应该”.png

• 然后再写出一句话：“我应该……”

  • 看着纸上我选的那些，在脑海中明显响亮的一个声音，就是“我应该优秀”。——那么，这就是我的核心信念了。

    
    
    老师强调说，今天主要动用感受.png

• 选择第1张图卡：哪一张最像现在的你自己的状态？用一个词来形容这张图卡给你的感觉。

  • 我的答案是：倔强。

    
    
    我自己.png

神奇的感受分享：
我在挑图卡的时候，本来并没有刻意要找一个“倔强”的图卡，而是想找一个有点焦虑、又有点被卡住动不了的感觉的卡。没想到，当我凭着感觉去一堆卡牌里翻的时候，有触动的一张图卡是这样一张。
这和我的理性选择的结果不大一样，但也必须以感受为准啊，所以拿着这张卡牌，带着疑惑，回到自己位子上。
谁知，拿回来一边端详一边去体会那个形容词的时候，“倔强”这个词竟然冒出来了。这个时候我再启动理性思考，竟然惊喜地发现，“倔强”这个词比我当初有意识去寻找的那些词“焦虑”、“烦躁”、“沮丧”等来自大脑的词），更为精准和深入地表述了我的现状，真是一个神奇的发现！

• 讲述一个故事，要有人事物时地，关于这个图卡里人物的故事。比如刚才发生了什么，现在他是什么感觉，一会儿还要去哪儿呢？

  • 我的答案是：在一个下午，她一个人去玩泥沙，基本上算玩的挺带劲，但是有一些想要的沙雕造型，试了多次也搞不定，可此时天色已晚必须得回家了。她在回家路上想着下次再怎么改善一下，搞定这几个沙雕造型。她的感觉是，一直玩的很认真很投入，所以结束时有些累了，同时，对没搞定的沙雕还有点沮丧，但也没有放弃。

• 对你现在的状态有哪些启发或者关联？最近有没有相似的事件？或者任何想到的关于自己的什么都可以。

  • 我想到的是：近两周心情焦躁，并动用多种办法努力自救了。意识到是自己做事要求太高，又急，总是把自己卡住。另外还有前一天的跟公婆出去吃饭的经历，让我觉察到自己对重要他人是求认可的，害怕不被重视，不被珍惜。

• 选择第2张图卡：选择一个自己对自己核心信念有重大影响的人，然后重复上面那几步。

我的重要他人.png

形容词——严苛。
故事——她的工作是种田，工作很认真也很辛苦。别人是唱着快乐的劳动号子在干活，她一个人脑子里只想着责任和时间，于是干巴巴的硬干，回到家也不苟言笑，生活对于她而言太严肃、紧张和辛苦，没有时间也没有心情去欢乐，甚至“过上好的生活之前，没资格休息和享受”。同时还有孤单一人的感觉。
结合自己——这个重要他人是我的妈妈，她勤劳尽责认真善良，但是不敢让自己享受，也不会享受，不会欢乐，总是时刻准备着要去处理生活中的大小需求和事务的感觉。
对我的正向影响和负向影响——正向影响是让我成为认真、努力、负责、独立的人；负向影响是不会放松和休息，不敢快乐也不会快乐，不会借助他人的力量，或者是不信任他人愿意出力帮我。

• 将我和Ta这两张图卡按照自己希望的心理位置摆放一下

  • 我在左下，她在右上略远。可能这样会觉得负向影响少一些，虽然感情上还是很愿意亲近的。

• 尝试将这两张图卡调整一下位置，看看是什么感觉。也许能发现更合适的相对位置，能让两个人相处的感觉更好一些，可以作为以后的努力方向。

  • 我尝试调整位置，发现还是刚才的位置最舒服。同时，我也希望以后可以有改善的空间。

    
    
    我俩的相对心理位置.png

• 选择第3张图卡：找一张能够描述你未来希望的生活状态的图

  • 我找到的是这张图，意味着：在扎实、踏实的基调上，活出饱满、快乐、成长的样子。恩恩，越看越喜欢

    
    
    我的未来景象.png

这里必须要说一下我的发现过程：
①关于选图卡：
本来我看到这张图是心动了一下的，很有感觉，但拿在手里端详，就又不觉得这张图有那么特别了，一时间也没体会到这张图片能反映我想要的一个什么生活状态。没想到，回到座位上就奇迹发生了：我仔细观察这张图卡，并且沉静下来去感受，结果越看越觉得顺眼、舒服、喜欢。
这里要赞一下小伙伴的提醒：“你喜欢这幅图的哪里呢？”
于是我发现，首先喜欢它的圆，一种非常饱满、丰盈、滋润的圆，而暖暖的黄色又给我一种可爱温暖的感觉。同时，这个圆带着气球在向上飘，似乎还有一种轻盈自在的感觉。——我一边表述，一边觉得非常美好起来。
②关于背景色：
小伙伴又提醒我：“这个背景是深色的，你有什么感觉？如果换成了浅色会又是什么感觉？”——我才注意到这个背景色是深色的，而我选图卡的时候本来没想选这么重的颜色的啊。
幸好有小伙伴给我这个提示，让我发现这个深色的背景，是让我感觉到平静、安稳和有底蕴的。似乎换成浅色就会丧失这种分量感，不够厚重，仿佛那份快乐也显得太容易、太浅、太浮。而且深色可以更好的反衬这个嫩黄色的圆形，很轻松很欢乐地在飞升。
当我把上述这些感觉用语言提炼出来的时候，就不是“看着有感觉”和“顺眼”那么笼统了，它所代表的意象竟然和我大脑认为的“未来期待”是一样的。当感性的提示和理性的分析得出同样的结果，我当然非常相信这真的是我想要的未来状态！

心中一个大大的Bingo亮起！.png

• 最后，改变信念：将“我应该……”改为“我希望……”

并不需要完全放弃或抑制，只是不在那么执着.png

“应该”VS“希望”.png

• 这一步就回到让我低自尊的那个核心信念了。
  没想到，当我把“应该”划掉，写上“希望”这两个字的时候，一种松动的感觉从心底蔓延了出来，身体肌肉似乎也不再那么紧张和用力了——

于是我意识到，神奇的改变已经在我身上发生了：‍♀️不认可当下的那种“必须”执念，变成了在自我接纳基础上的向好期待！

破除执念，就是新的自己.png

下面，还有两点很重要的后记：

1、体验的价值巨大

看完上面的内容，你应该已经感觉到，我多次使用“没想到”、“竟然”这样的词，来表达我超乎预期的发现和收获。
其实，关于需要放松、关于自我要求过高、关于求认可盼尊重，我是有觉察的，并且在意识层面做过反思和改善行动。有改变，但总觉得没有触动根基。

‍♀️而这次沙龙给我的不是知识和技巧，而是一场沉浸的体验（也多亏卢老师在一开始就强调让我们用感受去做这次活动）。
也许正是因为打开了感受的渠道、而非我惯用的理性分析，借由“体验”，才更触发了我的认知确认和改变的动力。

所以说，如果你“知道很多道理，但仍然过不好这一生”，给你个解决方案，就是：“去体验，去记录，去发现”~~ @易仁永澄

体验，才能真正给你相信的力量.png

2、⚡️强调：唤醒感受的重要价值（与小伙伴共勉）

非常理性的人，很容易上升到理论的框架，尤其是那些小时候被父母要求很高的人，常年被理性和成人化地对待。
其实可以试着解放一下你的感受系统，让感官体验丰富起来。

那个时候你会发现，你的世界里少了很多关于是非对错的评判，而更多的是什么让你喜悦，什么让你悲伤，什么对于你来说让你充满生命力，而什么又能刺激你的想象力和好奇心。

当你的评价系统发生改变的时候，你对整个生活，对自己的理解和看待，都会很不一样。
@汪冰

感官全开地生活.png