欢城易效能90天践行第一周心得

2018 伦敦马拉松@伦敦塔桥

上周末参加了两天的易效能一阶线下课程，制定了90天的三个目标。践行第一周，给大家汇报一下成果：

1、每周跑步3天，每天最少5公里 ✅100%

虽然这周开始出差，但还是坚持跑了三天，晨跑下来觉得很有成就感。这周日更好是伦敦的马拉松，早上晨跑的时候路过马拉松赛道，以后一定要跑个全马！

此外，在梦想版里面还有666km的全年跑步目标：

3-3-5: 三个月内每周3次每次至少5km

3-3-6: 三个月内每周3次每次至少6km

3-3-7: 三个月内每周三次每次至少7km

唯一的不足就是跑到后半程脚踝有点不舒服。虽然坚持5km不停，但还是要研究一下正确的跑步姿势。并且要带上运动手表，是的心率在130-150之间。另外，这周也恢复体能训练了。

2、早6晚11，合理饮食。❎60%

在早睡早起的目标上遇到了阻碍，有两天晚上晚于11点睡觉。有两天6:00起来打卡，之后又睡着了。同时，由于开始早睡早起，身体或者生物钟还没有完全调整过来，白天的时候遇到了偶尔头痛或者犯困的情况，但是相信坚持下去这些情况会有改善。

在班会中教练也提到，要先养成早起，再练习早睡。现在每天就早早睡觉，也完成了2018的梦想版，期待早上6点起来可以专注的吃青蛙。

3、每天泡脚，改善皮肤和发质 ❎80%

这四天来只有5天做到，因为这周出差在酒店没有相应的工具。我决定下周再想想办法，如果实在很难做到每天泡脚，可以调整成为每周泡脚四次，可以同时梳头。

由于这一周没有完成全部目标，我给我的监督群发了红包。如果你想拿红包，快扫码加入吧！

今天吃了个大青蛙 - 亲手设计和制作了2018的梦想版，并且设置成一切电子产品的屏保。

欢城2018梦想版

8大关注：

1. 存钱；2. 有效的面对面社交；3. 多和家人视频；4. 生活工作平衡；5. 专注；6. 10个城市/旅行；7. 记录，反思，检视；8. 减肥10kg

养成5个习惯：

1. 每天吃三只青蛙

2. 用番茄工作法提高做事效率

3. 爱上跑步

4. 坚持跳舞

5. 全球旅行家

剩下的就自己猜猜看拉！

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践行第一周，完成质量一般，戒骄戒躁，坚持到底，欢迎大家监督。

欢城

伦敦

2018-4-22