如何进行自我觉察？ 2019.7.30

人生的一切都源于练习。闻道有先后，术业有专攻。全神贯注，沉浸其中，清醒地体验当下，训练自我觉察的肌肉，挑战极限，突破自我。

无论你是否愿意，你的大脑每时每刻都会产生想法，你可以掌控他们，你也可能被他们掌控，要想掌控它们，你必须对自己的当下保持觉知。

从旁观者视角观察自己，观察自己的内心，如何做到自我觉察？拿出一个闹钟，设定两分钟，舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想，闹钟想起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才两分钟的感受。或者参加十日内观禅修，观呼吸，觉知身体上的感受，

怎样才能做到自我觉察？进行意识觉察练习，练习培养旁观者视角，观察从脑子里蹦出来的各种思绪和想法。不做任何评判，如实观察当下的实相。活在此时此刻，临在同在状态。无悔过去，无忧未来，避免分神干扰。放慢大脑，放慢节奏，更加专注。

冥想静坐一刻钟就是一个简单易行训练自我觉察的方法。真正成功的意识觉察训练应该是大脑不断走神，又不断回归平静的过程。意识觉察练习最重要的时刻，就是在你自己发现开始走神，并将其拉回来。

《练习的心态》中所说的DOC法则：先做（Do）,边做边观察(Observe),然后修正（Correct）,反复如此，不断提升水平。你可能会问，该在什么时候运用旁观者视角呢？当你感觉很舒服愉快时，可以继续按照原来的思路进行，不需要改变自己对当下的解读，当你感觉压力很大，不太愉快时，你不妨运用旁观者视角，观察自己对当下的解读，并试着调整解读方式，从而改变自己的感受。学习感受和控制自己的情绪，善于适时从情绪中抽离出来，置身事外。避免情绪化，为情绪所困扰，觉知情绪，掌控情绪，面对无常，静观其变，熟练切换视角，变换频道，反复练习，直到驾轻就熟，炉火纯青。

觉察自己的内感觉，是属于视觉型的、还是听觉型的、或是感觉型的？识别自己的后设程序是怎样的？

面对无常，学会拥抱变化，看到任何积极的一面，必须学会转换视角，换位思考。学会把握当下，专注于此时此刻，突破自己。

照镜子，利用360度反馈，获得自我觉察；利用性向测试DISK或MBMI测试自我觉察，善于反思內省，自我内在对话觉察自我；可以通过教练创造体验，让你产生新的觉察。

户外徒步，行走与天地之间，与大自然对话，与神山交流，与自我对话，思索、觉察、发现…，

停止用脑思考，给心灵留白，用心感受，用身体验，觉知当下，不做任何评判，保持中正和正念，放下我执，放空自己。敞开自己，打开心灵，聆听内心深处的声音。与自我的潜意识、超意识沟通，通过自我观察、自我觉知，从观察到感知，从局部到整体，搞清你是谁？对自己有更清晰的自我认知。

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