如何进行自我觉察? 2019.7.30

人生的一切都源于练习。闻道有先后,术业有专攻。全神贯注,沉浸其中,清醒地体验当下,训练自我觉察的肌肉,挑战极限,突破自我。

无论你是否愿意,你的大脑每时每刻都会产生想法,你可以掌控他们,你也可能被他们掌控,要想掌控它们,你必须对自己的当下保持觉知。

从旁观者视角观察自己,观察自己的内心,如何做到自我觉察?拿出一个闹钟,设定两分钟,舒服地坐在椅子上,闭上眼睛什么都不想,闹钟想起时,睁开眼睛,拿起笔,写下你刚才两分钟的感受。或者参加十日内观禅修,观呼吸,觉知身体上的感受,

怎样才能做到自我觉察?进行意识觉察练习,练习培养旁观者视角,观察从脑子里蹦出来的各种思绪和想法。不做任何评判,如实观察当下的实相。活在此时此刻,临在同在状态。无悔过去,无忧未来,避免分神干扰。放慢大脑,放慢节奏,更加专注。

冥想静坐一刻钟就是一个简单易行训练自我觉察的方法。真正成功的意识觉察训练应该是大脑不断走神,又不断回归平静的过程。意识觉察练习最重要的时刻,就是在你自己发现开始走神,并将其拉回来。

《练习的心态》中所说的DOC法则:先做(Do),边做边观察(Observe),然后修正(Correct),反复如此,不断提升水平。你可能会问,该在什么时候运用旁观者视角呢?当你感觉很舒服愉快时,可以继续按照原来的思路进行,不需要改变自己对当下的解读,当你感觉压力很大,不太愉快时,你不妨运用旁观者视角,观察自己对当下的解读,并试着调整解读方式,从而改变自己的感受。学习感受和控制自己的情绪,善于适时从情绪中抽离出来,置身事外。避免情绪化,为情绪所困扰,觉知情绪,掌控情绪,面对无常,静观其变,熟练切换视角,变换频道,反复练习,直到驾轻就熟,炉火纯青。

觉察自己的内感觉,是属于视觉型的、还是听觉型的、或是感觉型的?识别自己的后设程序是怎样的?

面对无常,学会拥抱变化,看到任何积极的一面,必须学会转换视角,换位思考。学会把握当下,专注于此时此刻,突破自己。

照镜子,利用360度反馈,获得自我觉察;利用性向测试DISK或MBMI测试自我觉察,善于反思內省,自我内在对话觉察自我;可以通过教练创造体验,让你产生新的觉察。

户外徒步,行走与天地之间,与大自然对话,与神山交流,与自我对话,思索、觉察、发现…,

停止用脑思考,给心灵留白,用心感受,用身体验,觉知当下,不做任何评判,保持中正和正念,放下我执,放空自己。敞开自己,打开心灵,聆听内心深处的声音。与自我的潜意识、超意识沟通,通过自我观察、自我觉知,从观察到感知,从局部到整体,搞清你是谁?对自己有更清晰的自我认知。

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