三正记录46

太神奇了！这个彩虹卡完全就是我今日亲密爱人修习营作业的最佳总结！

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1.21天亲密爱人修习营018

今日主题“按照避免冲突按钮”

在修习营书写到第18天，我越发明确，对于当下的自己，我的“亲密爱人”是我自己的内心。我目前的功课就是，我能否和自己的内心好好相处，我能否真正看到她，能否完完全全接纳她，能否懂得她。因此，我所要安装的避免冲突的按钮是避免自己内部发生冲突，理性与感性发生冲突。

当我的内在有比较强烈的负面情绪升起，我要安装呼吸按钮和一条语音按钮：用深呼吸，让念头跑慢一点，让以下念头慢慢浮现——我看到你在……（升起的情绪），我接纳你……，这份情绪是来告诉我其实你需要……，我会满足你。这条语音按钮，可以避免我去压抑、回避、批判自己的情绪，让我带着一份觉察，好好地和我的情绪相处。这样一来，我的情绪会没有阻碍地流经我，它升起、汹涌、徘徊、逝去。当我透过情绪一次次看到自己的真实需求，并一次次自己行动去满足自己，我的力量就一点点地在增强，越发有信心去面对未来未知的状况。

2.白天一整天都在忙，还经历了很大的情绪起伏，晚上归家已经很困倦，但我依然坚持完成了读书分享，不论讲得如何，至少我坚持了！

3.今天的爸妈都非常了不起！他们对自己的情绪都进行了非常棒的调节！老爸上午对我继续跟随应童老师学习还有顾虑，晚上归家时已经是非常明确的支持态度。太让我感激了！

4.今天的我非常坚定地对老爸说“对不起”，主动打破了我们之间的尴尬局面，老爸进而和我深聊。老爸从我这接收到的信息和我想表达的之间有误差。觉察到自己可以更清晰的表达，但不评判过去的画面。非常感谢老爸可以坚持听完本来他“听不下去”的我的真心话、内心华！老爸的这份看见是如此重要！因为老爸是独一无二的，他在我的心里永远重于泰山！