认知觉醒—3/7-2组-吴秋英-慕色

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成为自己人生的思维舵手

“元时间”是我自创的概念。这是一个极好的概念，因为一天24小时看起来每分每秒都一样，但实际上并不相同，有些时间的权重要远远大于其他时间，我把这些权重大的时间叫作“元时间”。

元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。换句话说，所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。我们不能在这个时候丧失主动权，任由本能左右自己进入下一个阶段，尤其是在面对诱惑或困难的时候。那么，在“元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚。

如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

比如我们希望成为一个会说话的人，那么遵守一个原则：想两遍再说。脱口而出的话往往出自本能，如果我们能在那句话说出口前先停一两秒，用理智脑再审视一遍，或许马上就会改变主意、换一种说法，甚至选择保持沉默，毕竟有时候最好的回答就是不回答。

同样，早上醒来的那一瞬间、拿起手机的那一瞬间、回到家的那一瞬间……我们都要面临新的选择，要主动消耗脑力去审视它们。虽然这样做会更累，但这正是锻炼元认知能力的最佳时机，就像是在举思想哑铃，让自己的理智脑变得更强大。

要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。比如到了周末，我们的第一选择可能是睡懒觉；在觉察审视之后，我们可能改用这个时间来学习。但这时我们的选择还是模糊的，因为平时那些想做但没时间做的事情都堆在了一起，既想读这本书，又想读那本书，还想写文章、锻炼，等等。由于每件事的权重似乎都差不多，最后反而在犹豫不决中浪费了时间。很明显，这不是元认知能力强的表现，因为自己又在多选项前悬而不决，处于模糊状态了。

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。这道理很简单，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。

我们可以回想一下，自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

模糊，不仅需要在这些小事上消除，在选择人生目标等大事上也是如此。现实生活中，我们总是想都不想就一头扎进具体事情里，对什么事情更重要、什么事情最重要、做这件事对自己到底意味着什么等长远意义却极不清楚。

比如，阅读在你眼中可能只是用眼睛扫描文字，快速地把这本书扫完，而在有些人眼里，阅读就是和高层次的人聊天，他们赋予阅读这样的意义，内动力就会完全不同。若是看不清意义，我们就会陷入“别人说好，自己也想要”的状态，于是什么都想学，还想马上看到效果，最后自然是盲目投入行动，却什么也做不成，进而变得更加焦虑。

焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不动脑子、直接行动，喜欢用

饱和的行动来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊，他们甚至连一丁点儿深入思考的时间都不愿意花，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。

被“自动驾驶”确实轻松，但这样，我们只能看着路边的风景从眼前飞驰而过，却不知道自己要去哪里，最终又会到哪里。如果一直处于这种不可控的人生状态，那就悲哀了。

综上所述，成为思维舵手有3种方法。

·针对当下的时间

保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

·针对全天的日程，保持清醒，时刻

明确下一步要做的事情；

·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

如果人生是大海，那我们每个人都是一条小船，元认知能力强的人会时刻掌握方向舵，主动控制生命之船的航向，而元认知能力弱的人总是喜欢待在甲板上当个忙碌的水手，至于船嘛，漂到哪里算哪里……

高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。我以前不是很理解这句话的意思，但是现在懂了。因为每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。元认知能力要是能经常锻炼，我们理智脑的自控力可不就越来越强大了嘛！

I：

What:

    成为自己人生的思维舵手的一个好方法：元时间法！

      元时间是所有面临选择的时间节点。面对诱惑或困难时，在原时间内做一件事“想清楚”！

WHY：

    因为我们在元时间这个选择节点想不清楚，就会陷入模糊，模糊是潜意识的领域，会的产生的本能反应就是娱乐。当下、全天、更长远的时间都会陷入模糊，没有方向、没有主次和重点的随波逐流！而我们要锻炼理智脑，清晰主动自我省视自己主动控制自己，理智脑的自控力就会的强大！

HOW：

怎样用元时间法成为自己人生的思维舵手？

可以从以下三个方面做到：

    1.针对当下时间，保持觉知,审视第一反应，产生明确的主张；

    2.针对全天的日程，保持清醒，时刻

明确下一步要做的事情；

    3.针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

  利用元时间法，无论是当下还是当天，或者长期的人生目标，就能力求想清楚、并自我审视，主动控制，而不是随波逐流！

A1：

案例：

   

最近，我天天熬夜到凌晨1-2钟睡觉，早上保持早起，终于把自己累的不想动了，头脑发涨血压高，一堆事情但是效率越来越低！

反思：

有现实生活事业的压力，也有自己的拖拉，不分主次重点！糊里糊涂不清晰重要的时间点做重要等等

A2：

目标：给明天做一个规划

           

规划：

      5：30定好闹铃，叫醒，小来早起打卡

                    起床，卫生工作等

          5：40：三分钟锻炼，KEEP记录

          5：50：能量晨读、听时间管理

          6：10：专注看书半小时

          6：40：打卡朋友圈和写字和晨读群打卡

          6：40-7：00安排当天事情清单，定好重                      点的三件事情

                    一天中首先安排重要的三件事完成！

            23：30前保证睡觉（目前最重要的是早睡，让身体健康）