中原焦点团队焦点中32期袁莎2022年9月26日坚持分享第214天，咨询约练第18次

感觉今天情绪不是太好，我试着去反思，自己到底是因为什么情绪不好，我发现造成情绪不好的原因是我在家族群里说话，大家没有人回应我，或是回应的人少，我就开始不开心了，明显感觉到自己有情绪，我就会在想是不是大家不太喜欢我呢，那我退群好了，但是又会觉得自己小心眼，想得太多了。

曾经自己原生家庭不是太福有，大伯家条件一直都特别好，大姐姐的生活也一直比我们富裕，感觉自从她们觉得我比她们有钱以后，就有点嫉妒的心理一样，说话也是有点阴阳怪气的，难道真的是应的那句话，除了你的父母以外，没有人愿意你过得太好，包括你的亲戚，不是不希望你过得好，而是不希望你过得比她们好。也许这就是人心吧，我自己是否也会这样想呢，也许也会有这样的心理吧。

既然是人之常情，那又有什么好情绪低落的呢，凡事想开点就好吧。思虑太多，容易成疾。

最近状态一直都不是太好，也不知道自己到底是怎么啦，感觉干什么都提不起精神来，学习也是很久没有好好跟着老师的节奏走了。工作也是感觉提不起精神来，是自己的精神出问题了还是什么出问题了呢，这和大脑是否分泌多巴胺有关系吗？那如何让自己产生多巴胺呢，运动和读书也许就是最好的方式吧。

从现在开始，调整好自己的心态，多问问自己想要的是什么，想要过怎样的生活，想要如何和孩子还有老公相处，现在这样的自己，是自己喜欢和满意的吗？如果不是，希望自己如何做，如何朝着自己喜欢的样子进步一点点，哪怕一点点也行，如何行动呢？

首先肯定是要早起做运动的，想要获得好的身材，运动是必须的。控制饮食只是一方面，另外早起还可以做很多的事情，孩子能够按时到校，也可以给自己做一些爱吃的食物带到单位，早上就不用着急了，一天的心情也不会受影响，早上运动完以后也会产生多巴胺，容易让自己有愉快的情绪。

早起还可以一边干活一边做做面膜，这样可以获得好的皮肤啦，皮肤好了，自己的状态才能更好。

早起的时候还可以回放老师讲的课程，可以一边干活一边学习，这样更节省时间。

每天进步一点点，哪怕只吸收了一个知识点，也是一种进步。

接纳自己情绪，和情绪共存，不着急祛除不良情绪，用心感受情绪的来源，分析为什么会产生这样的情绪，更有利于让自己从不良情绪中脱离出来。