习惯养成一周后的结果

自从上周学习了《坚持，一种可以养成的习惯》这本书之后，我将书中的重点总结了出来，贴在了书房的墙上，“反抗期、不稳定期、倦怠期”一目了然。而且按照书中所说的方法去践行，结果非常令人欣慰。

过去的我在习惯养成方面只懂得培养“微习惯”，但微习惯的一个缺陷就是很容易就忘记这件事，有句成语叫做“微不足道”，太微小了反而会被忘记。

这样导致的结果是埋怨自己连这么小的微习惯都养成不了，自信心严重受挫，直至后来不了了之。

学习《坚持，一种可以养成的习惯》后才意识到，微习惯需要配合另外一种方法才有效，那就是“刻意记录”，只有每天把结果记在本子上，有了反馈才会不断提醒自己每天需要完成这样一个微小的目标，以致于不会怠慢和遗忘。

就这样，我很顺利的度过了“反抗期”，进入了第二的阶段“不稳定期”。

说到这里，你可能还不知道我培养的是一个什么样的习惯，其实是减肥的习惯，我把这个习惯分成了两个步骤：管住嘴，迈开腿。实际上这是两个习惯，书中说到的注意事项之一，就是一次只能培养一个习惯，所以我首先选择的是：迈开腿。

我在“反抗期”制定的微习惯是：在家走150步。这项任务很容易完成，吃完饭来回走几次就能完成，同时要保证每天记录，这个很重要，直接影响到自己能不能每天保持住这个微习惯。

在“不稳定”期，我给自己布置的任务是：在小区的院子里散步半个小时，同时给自己制定了“例外规划”及“奖惩机制”。

例外规划，指的是由于一些突发情况，不能完成当天任务的办法。这个例外规划我仍沿用了在“反抗期”制定的微习惯：在家走150步。这样一来即使任何突发情况我都能够完成任务，不会让自己因为某一天没完成而内疚和半途而废。按照这个方法，我很自然地从“反抗期”过度到了“不稳定期”。

奖惩机制，也是底线，如果我在某一天未完成任务，那么就会启动惩罚机制，我给自己制定了一个比完成散步任务更不愿意去做的事情，比如把衣柜里的衣服重新叠一遍，或者看一些自己不愿意看的比较枯燥的书等等。如果我连续七天完成了任务，那么就会奖励自己买一些想买的东西，比如一副新的蓝牙耳机，或者一个新的背包等等。

同时，不要忘了继续记录自己每天完成任务的情况，通过反馈强化自己的行动。

我在本子上，把“散步”当成了游戏中要打赢的一个怪物，我就是那个游戏中的“英雄”，这个过程要打倒很多小怪，才能看到并打败最后的这个大怪。同时我还开了一个脑洞，在散步的时候带上耳机，里面播放“魂斗罗”的背景音乐，这散步的过程就真的想是“玩游戏”一样，非常带感。

你也可以在做任务的时候，给你设计一个“战斗背景音”，每当听到这段音乐的时候，就能给自己带来“斗气”增强斗志。

不过其中值得注意的是：因为一次只能培养一个习惯，所以在“管住嘴”这块没有太克制自己，但不会让自己暴饮暴食或者比过去吃得还多。虽然体重还没有明显的下降，甚至有一些上升（因为过了一个中秋节T_T），但我仍保持住了“迈开腿”的习惯。

不要着急，待“迈开腿”的习惯度过了“倦怠期”成为无需意志力驱动的习惯，我的第二步就是“管住嘴”。相信到那个时候我就能够有效的控制住体重，摘下胜利的果实。

所以，“革命尚未成功，同志仍需努力”。想要养成好习惯的朋友们，一起上路吧！

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